Гармонійно худніть залежно від форми вашого тіла
Для ефективного схуднення бажано дуже добре знати потреби свого тіла, форму, а також те, як воно реагує за певних обставин. Наприклад, вам потрібно знати, яка дієта вам підходить, як займатися спортом, які вправи приносять вам користь, який вплив можуть мати на вас деякі вправи порівняно з іншими тощо.
Тому, щоб допомогти вам розкрити себе, ми вирішили прийти вам на допомогу та розкрити, як доглядати за своєю фігурою, залежно від форми вашого тіла, щоб ви мали найкращі результати.
Першим кроком, який вам потрібно зробити, незалежно від того, є ви «ектоморфом», «мезоморфом» чи «ендоморфом», є детальний аналіз себе та встановлення сильних частин вашого тіла, намагаючись зосередитись на них. щоб увійти в зал, подумайте про них і спробуйте мати позитивний підхід.
Ось поради, які допоможуть вам висвітлити позитивні сторони вашого тіла та схуднути гармонійно, залежно від будови вашого тіла:
"Ектоморф", "мезоморф" та "ендоморф":
1. Ектоморфи
Є такі дівчата, які, як правило, високі, з довгими кінцівками і трохи зайвого жиру, і які, хоча вони багато їдять, здається, ніколи не набирають вагу. Можна сказати, що це найщасливіші істоти на планеті, але їхня тенденція неправильно харчуватися і не робити фізичних вправ призведе до того, що вони перетворяться на «жирних худих». що більша частина маси тіла перетворюється на жир, а не м’язи, створюючи відчуття «в’ялої шкіри».
Здебільшого вони вирішують не займатися спортом, оскільки вважають, що це зробить їх ще слабшими, але це не тільки неправильно, але і заважає їм стати здоровими людьми. Насправді, займаючись спортом, вони розвиватимуть свою м’язову масу, набуватимуть форми і тонізуватимуть, набуваючи бажаних форм.
Які вправи робити?
Якщо ви потрапляєте в цю категорію, ви повинні знати, що такий тип конформації стає проблематичним, оскільки створює проблеми при спробі наростити м’язову масу. Однак лише одна година силових тренувань із належним вагою буде чудовою для перетворення вашого тіла на краще. Вам навіть не потрібно ходити в спортзал. Ви можете придбати матрац і дві пари гантелей, і ви можете почати працювати прямо в комфорті свого будинку.
Більше того, рекомендується підтримувати рівновагу, враховуючи, що ці вправи більш вимогливі, рекомендується 5-10 хвилин розтяжки до і після кожного тренування.
Ваше тіло призначене для пробіжок. В якості кардіо вправи рекомендується одна година високоінтенсивного спінінгу або ходьби.
Що їсти?
Повноцінне харчування з вуглеводами, жирами та білками. Для досягнення найкращих результатів спробуйте з’їсти білок, або ви навіть можете приготувати коктейль, щоб випити його після кожного тренування.
Як закуски рекомендуються волоські горіхи та мигдаль, оскільки вони мають подібний ефект до оливкової олії, тому корисні жири, багаті антиоксидантами та омега-3, а також родзинками та сиром.
2. «Мезоморф» -еле
Є такі дівчата, які під час тренувань мають чітко виражені м’язи і які, трохи попрацювавши, м’язи виділяються і швидко тонізуються. Ці дівчата легко худнуть і швидко набирають м’язову масу, але якщо вони не обережні, вони можуть легко набрати вагу, тому їх вага досить сильно коливається.
Якщо вони хочуть залишатись здоровими та здоровими, дівчата з таким типом фігури повинні постійно звертати увагу на те, що вони їдять, та тип вправ, до яких вони підходять.
Які вправи робити?
Цей тип фігури побудований для вправ, що передбачають обтяження, але найкращим рішенням для набуття витягнутої фігури є спробувати 20 чудових вправ кардіо, а потім прогулятися.
Ходячи в тренажерний зал, намагайтеся працювати всім тілом, щоб створити баланс, а не певну групу м’язів, як рекомендують деякі тренери. Ваш спортивний клас повинен бути повним: 20 хвилин кардіо вправ, ходьба, а потім вправи в тренажерному залі, але з невеликими вагами з 4 підходами по 15-20 повторень кожен.
У перервах між вправами слід давати тілу відпочити близько 2 хвилин.
В кінці вправ не забувайте про розтяжку. Це подовжить ваші м’язи і розслабить їх. Більше того, ці типи вправ на розтяжку збільшать вашу гнучкість і у вас більше не буде болів у м’язах.
Що їсти?
М’язи накопичують глікоген, який вони беруть з вуглеводів, максимально виключаючи вуглеводи зі свого раціону, і м’язи не будуть так «набрякати».
3. «Ендоморф» - еле
Вони мають жіночу фігуру. Більшість жінок належать до цієї категорії. Як визначальна риса, ці жінки швидко набирають вагу і прагнуть привести м’язи в тонус. З еволюційної точки зору це можна пояснити, оскільки нашим "предкам" були потрібні жирові відкладення, щоб мати енергію, необхідну для народження та догляду за дітьми. У сучасний час, але коли їжа вже не є проблемою, це стає розчаруванням.
Які вправи робити?
У вашому випадку важко вивести жир з організму, тому найкращим рішенням є кардіо вправи, які потрібно робити, принаймні 30, 40 хвилин на день кілька разів на тиждень, незалежно від того, бігаєте ви, спінінг або Кататись на велосипеді.
Також доцільно чергувати види вправ: кардіо, з розтяжкою, що зміцнює м’язи. Ви можете спробувати як пілатес, так і йогу.
Що їсти?
Їжа не повинна містити жирів і вуглеводів. Я можу вибрати нежирне м’ясо та продукти з низьким вмістом жиру, такі як овочі та фрукти. Ще однією перевагою фруктів та овочів є те, що вони мають дуже високий вміст води, що робить їх дуже легкими для засвоєння та виведення.
До якої категорії ви належите? Вам легко схуднути?
Інші теми, які можуть вас зацікавити: