Гарна порада для; збалансоване харчування та боротьба l; ожиріння ~ Педіатр Інтернет

Невелике нагадування про всі хороші поради, які ви регулярно чуєте ...

Щонайменше 5 фруктів та овочів на день

Під час кожного прийому їжі, у разі перекусу, сирої, вареної, звичайної чи готової, свіжої,
заморожені або консервовані

Крохмали під час кожного прийому їжі та відповідно до апетиту

Надавайте перевагу цільнозерновій їжі або коричневому хлібу. Сорт Фавор. Віддайте їм перевагу
несолодкі каші для сніданку, обмежуючи дуже солодкі або
особливо жирне та солодке (наповнене)

Доступ до моєї книги "Перші інструкції для немовлят", опубліковані виданням Hachette Famille 2017 у всіх книгарнях Франції, Канади, Бельгії, Швейцарії, Люксембургу та ін Амазонка, Fnac , тощо.

Зменште кількість ввечері ++

Увечері ми їмо занадто багато, шкідлива звичка (доброзичливість зобов'язує, сім'я опиняється) прийнята в наших західних суспільствах. Результат: все, що потрапили всередину, не «спалюється», оскільки після вечері ми лягаємо спати (ніяких зусиль, тому калорії накопичуються). Порада: зменште принаймні на третину те, що ви їсте ввечері, для всіх однаково, вашій дитині буде краще.

Молоко та молочні продукти, 3 - 4 рази на день

Фаворит сорту, фаворит сирам з найбільшим вмістом кальцію,
жирне і менш солоне.

М'ясо, птиця, рибні продукти та яйця, один-два рази на день

За кількістю менше супроводу.
М'ясо: сприяє різноманітності видів та менш жирним шматочкам. Обмеження
смажені та паніровані форми.

Риба: принаймні двічі на тиждень

Додані жири: обмежте споживання
Улюблені рослинні жири (оливкова олія, ріпакова олія тощо)
Пропагуйте різноманітність
Обмежте тваринні жири (вершкове масло, вершки)

Солодкі продукти: обмежте споживання

Остерігайтеся солодких напоїв
Будьте обережні з одночасною жирною та солодкою їжею (випічка, випічка, креми
десерт, шоколадні цукерки, морозиво)

Вода ad libitum !

Під час або без їжі
Обмежте солодкі напої
Ніяких алкогольних напоїв або попередньої суміші

Сіль: обмежте споживання

Віддавайте перевагу йодованій солі
Не соліть ще раз перед дегустацією
Зменшує додавання солі у воді для готування
Обмежте найбільше солоних сирів та холодного м’яса та солоних аперитивних продуктів

Принаймні еквівалент півгодини до години швидкої ходьби кожному

день
Включити в повсякденне життя (ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді ...)
Харчування охоплює споживання та витрачання енергії, тобто,
їжа
та фізичні навантаження. Обмежте сидячу діяльність (телевізор, ігрові приставки,
комп'ютер)