Гарна порада - знання в HV Менопаузі Здоровий спосіб життя особливо важливий!
Ми використовуємо файли cookie, щоб постійно розробляти DAZ.online та адаптувати його все краще і краще до ваших потреб. DAZ.online фінансується за рахунок реклами, і для цього також встановлюються файли cookie. Тому використання веб-сайту можливе лише за умови згоди на використання файлів cookie. Подробиці щодо використання файлів cookie можна знайти в нашій декларації про захист даних.
Ми використовуємо файли cookie для покращення Вашого досвіду та надання персоналізованого вмісту. Ми фінансуємося з реклами, яка також потребує файлів cookie. Тому, щоб використовувати DAZ.online, вам потрібно погодитися на використання файлів cookie.
«Шкода! Але DAZ.online не може повністю обійтися без файлів cookie, зокрема, тому що ми фінансуємо себе за рахунок доходів від реклами. Тому зараз ви не можете використовувати DAZ.online без цієї згоди.
На жаль, ви не можете отримати доступ до DAZ.online, не погодившись із використанням файлів cookie.
- DAZ.online
- Новини
- Менопауза
- Менопауза: здоровіша .
Добре радимо - знання на АГМ
Штутгарт - 5 травня 2020 р., 14:29
Адекватні фізичні вправи та здорове харчування особливо важливі під час менопаузи. (Фото: Валерій Гончарук/stock.adobe.com)
У той час як деякі переживають менопаузу абсолютно безтурботно, інші страждають від різних неприємних побічних ефектів. Якщо ці симптоми розвиваються більшою мірою, постраждалі ні в якому разі не повинні вагатись звертатися за медичною допомогою. Однак певною мірою кожна людина повинна запобігти або полегшити симптоми менопаузи. У цій статті ми узагальнили кілька порад, які допоможуть вам.
Активний проти припливів
Раптове підвищення температури до бурхливого поту дуже незручне для постраждалих. Можливими причинами цих припливів може бути гостра їжа. Тому слід уникати гострої їжі, а також кави та чорного чаю. Утримання від надмірного вживання алкоголю та нікотину також може принести покращення.
Якщо ви все ще відчуваєте підняття гарячого спалаху, його, можливо, можна "затиснути в бруньці", якщо зап'ястя потримати під холодною водою протягом декількох секунд.
У випадку, якщо всі профілактичні заходи були невдалими, рекомендується так званий «цибульний вигляд». Надягання декількох тонких шарів одягу один на одного дозволяє без ускладнень пристосуватися до поточного сприйняття температури.
Активний проти втрати кісткової маси
Зі збільшенням віку та зниженням рівня естрогену ризик розвитку остеопорозу зростає. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі важливі для протидії втраті кісткової маси. Нарощуються м’язи, посилюється обмін речовин і сприяє синтезу вітаміну D. Молочні продукти повинні бути в меню щодня, щоб забезпечити достатній запас кальцію.
Оскільки надмірне споживання нікотину є одним із факторів ризику розвитку остеопорозу, по можливості слід уникати куріння.
Активний проти збільшення ваги
Швидкість базального метаболізму зменшується із збільшенням віку. Якщо нічого не змінити у способі життя та харчуванні, збільшення ваги неминуче. Однак утворення страшних ручок любові можна запобігти за допомогою регулярних фізичних вправ, здорового харчування та достатнього пиття. Фізичні вправи та харчування також позитивно впливають на якість сну і, таким чином, можуть допомогти усунути будь-які порушення сну.
Активний проти сухої шкіри
Гормональні зміни під час менопаузи роблять шкіру і слизові сухими. Це може викликати свербіж, печіння в очах, сухість у роті або біль під час статевого акту. Тому особливо важливо пити достатньо під час менопаузи. Крім того, за шкірою слід доглядати щодня зволожуючими та зволожуючими лосьйонами. Для протидії симптомам можна використовувати зволожуючі очні краплі, льодяники та мастила.
Активний проти нетримання калу
Мимовільне витікання сечі може призвести до незручних моментів. Ось чому слабкість сечового міхура та нетримання сечі все ще залишаються предметом табу. На додаток до загальних регулярних фізичних вправ, цілеспрямовані вправи на тазове дно можуть допомогти поліпшити функцію м’яза сфінктера. Ці вправи не потребують ніяких допоміжних засобів, і іноді їх можна вбудувати в повсякденне життя абсолютно непомітно.
Активний проти зниженого настрою
Фізичні вправи на свіжому повітрі та здорове харчування вже вносять великий внесок у здорову психіку. Якщо похмурі думки та незадоволення все ж накопичуються, вимоги щодо власних цілей у житті слід переглянути. Чи очікування від мене занадто великі? Мені потрібно більше часу для себе? Зараз був би сприятливий час щось змінити у своєму житті і, наприклад, вирішити давно заповітні мрії?