Гарне харчування після 50 6

Починаючи з 50 років, ми знаємо, що хороша дієта необхідна для того, щоб насолоджуватися хорошим здоров’ям та гарним настроєм. У цьому віці потреби організму в харчуванні змінюються. Це залежить від нас, щоб адаптуватися !

Вживайте 5 фруктів та овочів на день

Так, їжте багато фрукти і овочі залишається актуальним. Ці продукти залишаються нашими найкращими союзниками для захисту серцево-судинні захворювання. Багаті клітковиною та необхідними поживними речовинами, вони допомагають підтримувати та покращувати здоров’я. Серед інших поживних речовин, що містяться у фруктах та овочах, можна відзначити:

  • Вітаміни С і Е;
  • Антиоксиданти;
  • Бета каротин;
  • Калій ...

Волокна, які вони містять, дозволяють зменшити шкідливий холестерин до 10% тіла, а також мають ситну силу. Щоб отримати від цих продуктів найбільшу користь, не їжте постійно одні й ті ж фрукти. Також варіюють форму споживання (смузі, соки або цілі сирі фрукти чи овочі).

Місцеві товари від виробників

Також подбайте про те, щоб купувати фрукти та овочі у місцевих виробників, відомих своєю надійністю та професіоналізмом. Купуйте свої фрукти, овочі, м'ясо, вершкових виробів та напоїв з місцеві постачальники дозволяє мати натуральні харчові продукти легко. Купівля місцевих продуктів також допомагає заохотити зусилля фермери, то ззбагатити свій регіон. Ви майже впевнені? Зверніть увагу, що ви також можете розміщувати замовлення в Інтернеті зі свого дивана! Наприклад, в Іль-де-Франс платформа A la Maison є надійною адресою для зв’язку з фермерами та місцеві селекціонери.

харчування

Їжте менше солі

Якщо сіль дуже важлива для людського організму, зверніть увагу, що щоденне споживання солі менше 3 г небезпечно для вашого здоров’я. Дефіцит солі часто є причиною відсутності апетиту, що може призвести до недоїдання та бути фатальним для старшого віку. Однак надмірне споживання солі підвищує кров'яний тиск. Для цього необхідно знати, як обмежити його споживання. Щоб досягти цього, ви повинні виключити зі свого раціону закусочне печиво, промислові страви та готові страви.

Тож ви повинні зайти на кухню і скласти власні рецепти, дами! Якщо ви не можете самостійно готувати, бажано взяти копчена їжа, з слабосолене холодне м’ясо, і овочі або консерви не заморожені. Прийом сиру один раз на день вам не зашкодить. Якщо у вас часто високий кров'яний тиск, щоденне споживання солі не повинно перевищувати 5-6 г.

Замість того, щоб використовувати сіль, ви також можете використовувати замінники для поліпшення смаку своїх страв. Це наприклад Трави провансу, з каррі, куркума, мускатний горіх, спеції та ін.

Вподобайте хороші жири

Насичені жирні кислоти відповідають за підвищення рівня шкідливого холестерину в організмі. Однак хороші жири (ненасичені жири загалом) здатні запобігати серцево-судинним проблемам. Тому ви повинні харчуватися дієтою, багатою на ненасичені жири. Масла рослинного походження, такі як оливкова олія рекомендуються. Ось кілька інших практичних ідей:

  • Вживайте лише вершкове масло вранці через тости;
  • Привілей олія волоського горіха готувати заправки для салатів;
  • Віддавайте перевагу напівжирним або знежиреним молочним продуктам;
  • Їсти риба, багата на омега-3 (оселедець, сардини, лосось, скумбрія) два-три рази на тиждень;
  • Споживайте птиця без шкіри і м'ясо, смажене/смажене на грилі ...

Яйця також слід включати у свій раціон, але обмежте їх споживання двома-трьома рази на тиждень.

Уникайте зловживання жирами, солодощами та алкогольними напоями

Зловживання усім погане, у вашому віці вас цього не навчать! Це ще більше стосується людей похилого віку. Наприклад, надмірне вживання солодощів сприяє набору ваги. Це також може спричинити відсутність апетиту і, отже, заважати їсти корисну їжу, багату вітамінами, білками та мінералами. Тому газовані напої, інші солодкі напої та солодке печиво слід вживати з великою мірою..

Занадто жирний рецепт завжди важко засвоюється. Тому будьте обережні зі смаженою їжею, стравами в соусі та занадто жирним м’ясом.

Нарешті, не заборонено балувати себе вживанням алкогольного напою. Однак a надмірне вживання алкоголю може призвести до проблем мобільності та звикання. Тож візьміть міру та будьте врівноваженими, чи п’єте ви вино, шампанське чи ром.

Дружте з продуктами з низьким або середнім глікемічним індексом

Незалежно від того, у вас діабет чи ні, вам потрібно стежити за споживанням вуглеводів. Вас не попросять прибрати з раціону крохмаль, хліб, цукристі продукти та фрукти. Але ви повинні включити їх у свій раціон, щоб вони не надто підвищували рівень глюкози в крові. Цей момент особливо важливий з 50 років. Щоб досягти цього, надайте пріоритет їжі з низьким споживанням глюкози. В основному це:

  • З житній хліб;
  • З вівсянка;
  • З темний шоколад;
  • З сушені овочі...

Для ваших десертів натуральний йогурт та яблучний пиріг після вживання шпинату лосось зробить вам справді добре !

Вода і рослинні олії

Хороше зволоження тіла дає вам більше життєвих сил. Це також допомагає вам підтримувати шкіру. Щоб добре зволожитись, споживайте звичайну воду, газовану воду, натуральні настої та чай.

Щодня потрібно щонайменше 1,5 літра води. Ця мінімальна кількість води повинна розподілятися протягом дня. Крім того, рослинні олії як правило, використовуються для приправлення страв, також дуже ефективні для живлення та зволоження шкіри.

Що пам’ятати? Коли вам виповнилося 50 років, вам слід бути обережним із харчуванням. Тому ви повинні контролювати свою тягу до цукру, жиру та алкоголю. У вашому раціоні має бути багато корисних жирів (омега-3, омега-6 та омега-9), вуглеводів, антиоксидантів та вітамінів. Органічні фрукти та овочі, придбані у місцевих виробників, також є вашими найкращими союзниками, якщо ви хочете насолоджуватися прекрасним здоров’ям.