Гарне тіло без зусиль 3 швидкі екзо!
Тренажерний зал для ледачих дівчат (вид. Marabout, 2016)
Маятник, екзо для схуднення, яке ліпить сідниці !
Метелик, екзо для схуднення для омріяного живота
Віджимання на колінах, і ми робимо гарні руки !
Щоб схуднути і зцілити фігуру, рух дуже важливий. Завдяки «Зошиту для ледачих дівчат», ось невеличкі цілеспрямовані вправи, щоб зміцнити вас у два кроки трьома рухами.
Ви мрієте показати омріяний пластик, не перевтомлюючись? Доповніть поради, щоб бути більш тонізованими, завдяки цим трьом швидким екзо.
1. Маятник для виліпленої сідниці !
В чому справа ? Підтягнути ноги і, перш за все, виліпити сідниці, гідні бразильських жінок.
Як це працює ? Встаньте руками за голову і стисніть ноги разом. Вдихніть, піднімаючи праву ногу перпендикулярно лівій. Зробіть цей рух, піднявши ногу за п’яту. Видихніть, повертаючи його до ще лівої ноги. Зробіть двадцять підходів двічі кожною з ваших ніг. За дуже короткий час ваші сідниці стануть твердішими та вигляднішими, готовими до коротких !
2. Метелик для ультраплоского живота
В чому справа ? Показувати плоский живіт і гордо демонструвати скульптурні плитки шоколаду. Ідеально підходить для носіння бікіні.
Як це працює ? На килимку ляжте на спину, ноги метелика розведіть назовні, а ноги разом. Помістіть руки за голову, лікті більш-менш розкриті. Не рухаючись, починайте вправу з глибокого вдиху, потім видихніть, обережно піднімаючи плечі та лопатки від підлоги. Дихайте животом глибоко. Зробіть три підходи по двадцять, і незабаром привітайте ваших нових конкретних абс !
3. Наколінники для формування рук
В чому справа ? Мати гарні, тверді руки і підтягувати груди, щоб виглядати піднесено в маленькому бюстьє.
Як це працює ? Станьте на четвереньки на килимку. Покладіть руки перед собою, обличчям всередину. Схрестіть ноги і підніміть ноги вгору, спираючись на коліна. Вагу вашого тіла слід перекласти на руки. Почніть вправу з вдиху та згинання рук, видих на підйомі вгору. Таз і бюст також повинні опускатися вниз. Зробіть три підходи по десять, щоб за кілька тижнів отримати чітко визначені руки та чудовий виріз.
Що стосується харчування, червоні фрукти - ваші друзі !
Малина, полуниця, смородина, це все у наших союзників плоский живіт. По-перше, тому що вони є проти набряків: вони справді бідні на "кормові карти", ці неперетравлювані цукри, присутні в багатьох продуктах харчування і викликають здуття живота. А потім тому, що містять червоні плоди клітковина та антиоксиданти, вирішальне значення в процесі схуднення. Перш за все, не обділяйте себе !