Гарний настрій завдяки здоровому харчуванню ALEXMENÜ GmbH; Співпраця
Сезон, в який дні стають все коротшими і коротшими, розпочався, і він часто буває дуже похмурим, вітряним і вологим. У цей час багато людей почуваються втомленими, сумними та млявими. Коли денного світла менше, гормон мелатонін дедалі більше утворюється в нашому тілі, що призводить до зменшення вмісту сератоніну («гормон щастя») в організмі.
Щоб протидіяти цьому, рекомендується багато вправ на свіжому повітрі при денному світлі. Крім того, слід уникати особливо важкої їжі, оскільки вона не тільки «важка» в шлунку, але організм настільки зайнятий травленням, що знову відчуває слабкість і втому. Різні продукти можуть допомогти підвищити рівень серотину та настрій. Доведено, що краще не орієнтуватися на одну їжу, а вживати більше дієт з низьким вмістом білків та вуглеводів. Вміст білка в основному повинен покриватися рибою.
Нашому гарному настрою може сприяти збалансоване харчування з великою кількістю зернових продуктів, особливо цільнозернових продуктів, фруктів та овочів, але мало сиру, м’яса або горіхів. Крім того, ця здорова дієта допомагає вам залишатися спокійними, щасливими та здоровими навіть під напругою.
План меню на день
На сніданок ми рекомендуємо мюслі з вівсяних пластівців зі свіжими фруктами, такими як апельсини та банани. На обід ми рекомендуємо смажене філе форелі з лимонно-трав'яним соусом та рисом. Між свіжими фруктами чи овочами на закуску та на вечерю, можливо, салат із зеленими листовими овочами, перцем, морквою, кукурудзою, сумішшю насіння соняшнику, сосни та гарбуза, плюс вінегрет із оцту, олії та спецій.