Гарно сидіть на роботі 4 речі, щоб перевірити HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Гарне сидіння на роботі має важливе значення, щоб уникнути проблем зі спиною. Крім того, сидячи правильно відображає певний тон, присутність.
Ви насправді не знаєте, як правильно сидіти за робочим місцем ?
Ось наш практичний посібник з 4 пунктів, щоб перевірити, чи добре сидите за столом (або деінде).
На додаток до цієї статті, вас неодмінно зацікавлять ці дві статті:
- Який стілець вибрати для спини ?
- Встати прямо: як? Чому ?
1/ПРАВИЛЬНО СІДИТИ: ЯКА ВИСОТА СИДЕНЬ ?
Щоб правильно сидіти, ви повинні дотримуватися простого правила: ваше сидіння повинно бути достатньо високим, щоб стегна були вище ваших колін (див. Праву частину зображення).
Низьке сидіння дуже часто вимагає округлення попереку (поперековий відділ) (див. Ліву частину зображення).
На практиці іноді буває важко сісти на потрібну висоту, оскільки стіл стає раптово занадто низьким. Кожну ситуацію слід вивчати в кожному конкретному випадку.
Моїм пацієнтам та моїм тренерам зазвичай вдається адаптувати свої робочі місця. Для цього керівництву слід чітко пояснити причини.
Практична порада:
Майже на всіх стільцях сидіння на краю дозволяє правильно розташуватися
2/ДОБРО СІДИ: 3 КЛАСИЧНІ ПОМИЛКИ
2-1/БАЖАЮЧИ ВИПРАВИТИ ПОЛОЖЕННЯ СВОЇХ ПОПЕЧНИКІВ, СИДИВАЮЧИ ЗАДНІШО
Замість того, щоб регулювати свої місця вище, деякі люди намагаються виправити положення попереку, щоб сидіти вертикально. Це помилка, оскільки ці люди занадто сильно напружують всю задню площину (як видно на зображенні нижче).
При спробі виправити положення спини, частіше за все, добре не розташована поперек. Але навпаки, трохи вище (спинно-поперековий відділ) спина розширюється (що не є правильним положенням).
Врешті-решт, ми хотіли зробити добре, накопичували погані позиції і вирізали нижню частину спини.
2-2/ХОЧУ ДОБРО СІДИТИ У ЗАДНІЙ СІДІ
Намагаючись добре сидіти на сидінні, часто доводиться підтягувати коліна вгору. Ми часто закінчуємо округленням попереку. Отже, також не є правильним положенням добре сидіти.
Примітка:
- Не соромтеся, з іншого боку, час від часу відпочивати біля спинки стільця або крісла, щоб трохи змінити своє положення і дихати.
- Пам’ятайте, наше тіло не любить довго затримуватися в одному положенні.
2-3/МІСЦЯ З НІЖНІМИ ПОДУШКАМИ СПИНУ
За останні роки ми багато чули про ергономічні стільці та крісла.
Добре, що існує колективна обізнаність і що люди дбають про свою спину.
Однак будьте обережні, щоб не допустити тієї типової помилки, копаючи спину не в тому місці.
Поперекова дуга (місце, де спина повинна бути трохи видовблена) знаходиться внизу спини.
Подушки, розміщені внизу крісел, щоб дозволити вам зберегти цю природну арку, іноді занадто широкі. Ці поперекові подушки особливо часто розташовуються занадто низько (див. Праву частину зображення) або занадто високо (див. Ліву частину зображення).
Тому дуже часто можна спостерігати, як люди обводять нижню частину спини (нижню частину попереку) і видовблюють область трохи вище (верхню частину попереку або навіть нижню грудну клітку).
Тому неправильно встановлена подушка сидіння не допоможе вам правильно сидіти. Навпаки, це може «зрушити» поперек.
Примітки:
- Подушки можна придбати окремо з крісла.
- Виберіть цей тип подушки відповідно до своєї арки: не надто широкий.
Ці поради щодо фітнесу допоможуть вам краще сидіти на роботі.
Остання порада: пам’ятайте, що нас не змусили довго сидіти! Намагайтеся часто вставати і трохи рухатися.
Раджу робити перерву в 45 секунд кожні 45 хвилин.
Ян Кудерк має державний диплом (Франція) з Массо-кінезітерапії, спеціаліст зі спортивної фізіотерапії. Він є автором блогу LeCoinForme.com. Шукайте його поради на його сторінці у Facebook.
Знайдіть статті C'est la vie de bureau на нашій сторінці у Facebook.
Щоб стежити за останніми новинами в прямому ефірі, натисніть тут.