Гарвардський фахівець рекомендує найкращі вправи для схуднення та захисту
Після довгих досліджень фахівці Гарварду визначили п’ять найважливіших видів спорту, якими люди повинні займатися регулярно. Втрата ваги, тонізування м’язів, захист серця та мозку та зміцнення кісток - лише деякі з їх переваг.
Якщо ви вважаєте, що біг марафону - це найшвидший шлях до підтягнутого тіла, ви можете помилитися. Ай-Мін Лі, професор Гарвардської медичної школи, каже, що біг на великі відстані може завдати шкоди суглобам і травній системі. Фахівець рекомендує ще п’ять видів тренувань, що приносять важливі переваги, включаючи втрату ваги, тонізування м’язів, захист серця та мозку та зміцнення кісток, пише The Independent.
Плавання
"Ви можете вважати плавання ідеальним тренуванням", - говорить Лі. Окрім того, що він працює майже на кожному м’язі тіла, він може збільшити частоту серцевих скорочень, покращити здоров’я серця та захистити мозок від занепаду, який відбувається з віком. Дослідник припускає, що це може також допомогти в боротьбі з депресією, поліпшити настрій і зменшити стрес.
Тай-чі
Тай-чи - це китайське бойове мистецтво, яке поєднує в собі ряд витончених і повільних рухів, своєрідну рухому медитацію. Вправа виконується з високим ступенем концентрації уваги і особливою увагою приділяється глибоке дихання. Практикуючі займаються у своєму власному темпі, рекомендуючи тай-чи незалежно від віку та рівня фізичної підготовки.
Силові тренування
Силові тренування передбачають використання ваги для створення витривалості. Цією вагою можуть бути ваше власне тіло, гантелі, гумки або манжети на щиколотці. Кріс Джордан, який винайшов 7-хвилинну щоденну зарядку, яка стала вірусною, вважає, що здорові дорослі повинні включати вправи на опір у свій розпорядок дня. "Для досягнення результатів необхідна послідовність", - сказала Джордан, яка рекомендує відвідувати тренажерний зал три-чотири, а то й п'ять разів на тиждень.
Ходьба
Це може звучати тривіально, але експерти вважають прогулянки справжнім ліками. Численні дослідження показують, що ходьба принаймні 30 хвилин на день, навіть у помірному або повільному темпі, має багато переваг для мозку та тіла. У людей старше 60 років ходьба може покращити пам’ять. Більше того, це може значно зменшити депресію.
Вправи Кегеля
Вправи Кегеля важливі як для чоловіків, так і для жінок, оскільки вони допомагають зміцнити групу м’язів, яка називається лобово-куприковою (ПК). У міру старіння ці м’язи, які включають матку, сечовий міхур, тонку кишку та пряму кишку, можуть починати слабшати. Вправа стосується підтяжки м’язів, якими ви затримуєте сечу. Рекомендується підтримувати скорочення протягом двох-трьох секунд, відпустити і повторити вправу 10 разів. Для досягнення найкращих результатів робіть їх чотири-п’ять разів на день.