Гази під час вагітності

Кожного разу, коли я це згадую, я хотів би закрити свої спогади. У мене була вагітність під час вагітності, і я навряд чи міг їх контролювати. Одного разу вони стали настільки сильними, що ми відмовились виходити в місто.

Це не приємно, і всі знають, що газ є неприємністю, з якою стикається більшість вагітних жінок. Але звідки вони беруться і особливо, що робити?

Під час вагітності гормони уповільнюють швидкість проходження їжі через шлунково-кишковий тракт і, крім того, матка починає тиснути на товстий кишечник. Це призведе до проблем із зняттям сидіння, а отже, гази матимуть більше часу для утворення. Правда, запор і гази часто йдуть рука об руку. Крім того, утворення газів «допомагає» певним видам їжі.

Які продукти викликають газоутворення

Деякі жінки отримують газ із продуктів, які зазвичай не турбують більшість людей, таких як молочні продукти.

Деякі овочі, що містять тип цукру, називають рафіноза може призвести до надмірного видобутку газу. Продукти з найбільшою кількістю рафінози - це квасоля, капуста, цвітна капуста, спаржа, брокколі, брюссельська капуста та (бадилля!) Цільнозернові продукти.

Фруктоза це ще один цукор, який може виробляти газ. На жаль, багато продуктів у супермаркеті збагачені видом фруктози (кукурудзяного сиропу) з тієї простої причини, що вона дешевша за цукор. Тому перед тим, як щось купувати, добре уважно прочитати етикетку товару. Фруктоза міститься природним чином у багатьох фруктах, овочах та зернових, таких як цибуля-порей, зелена цибуля, цибуля, артишок, яблука, груші, мед та пшениця. Сушені фрукти також мають більш високу концентрацію фруктози, оскільки шляхом сушіння вода видаляється, і вони стають більш концентрованими.

Їжа с крохмаль Можливо, я ще один винуватець. Насправді єдиною негазовою крохмалистою їжею є рис. У багатьох крохмалистих продуктах також багато клітковини, а значить, вони не розщеплюються в тонкому кишечнику і переходять у товстий кишечник, в основному не перероблені. Пшеничні висівки проходять через травну систему майже повністю необробленими, навіть через товстий кишечник (що робить їх хорошим вибором для тих, хто хоче додати клітковину у свій раціон), але загалом виробляє газ.

Хоча жирна або смажена їжа зазвичай не спричинює газоутворення, вони можуть спричинити здуття живота та спазми, тому найкраще взагалі уникати цих продуктів. .

Основні поради щодо запобігання газоутворення

Незважаючи на те, що не рекомендується виключати всі продукти, які можуть спричинити газоутворення, можна уникнути найгіршого, щоб зменшити кількість газу. Ведіть щоденник харчування, і ви визначите, які продукти вам шкодять. Інші способи заспокоєння:

Їжте кілька разів на день замість трьох великих
Добре пережовуйте їжу і не розмовляйте під час їжі
Не жуйте жуйку і не смоктайте тверду цукерку
Уникайте газованих напоїв
Пийте зі склянкою замість склянки та уникайте використання соломи
Не пийте, коли їсте
Рухайся після обіду
Контролюйте запор, що може погіршити ваш газ
Не палити
Випийте чашку ромашкового чаю після їжі. Допомагає заспокоїти травну систему.

Пробіотична добавка - також хороша ідея. Він поповнює природні бактерії, що знаходяться в травній системі, і бере на себе частину стресу на травну систему.