Поліпшення чутливості до інсуліну та підвищення продуктивності!
Швидше, вище, далі: у сучасному світі ніколи не задовольняє статус-кво. Суспільство готове продовжувати пробивати межі, встановлювати рекорди та покращувати свою діяльність. У поєднанні з крайніми явищами, що панують у світі бодібілдингу, це створює вибухонебесну суміш, яка змушує пошук шляхів покращення своєї діяльності набувати найбільш надмірних форм. Ви використовуєте інноваційні дієтичні добавки, високотехнологічне обладнання для тренувань і, нарешті, але не менш важливе, медичну підтримку, щоб максимально використати себе та своє тіло. На додаток до доповнення сумнівних речовин, власні ресурси організму також можуть бути посилені без будь-яких допоміжних засобів в аптеці або довіреному магазині добавок.
Для багатьох спортсменів покращення чутливості до інсуліну є ефективним засобом поліпшення власної форми. Він відповідає за те, наскільки організм може розподілитись та використовувати поживні речовини, що постачаються.
Ми говоримо про хорошу чутливість до інсуліну, коли рівень цукру в крові та інсулін з підшлункової залози знаходяться в рівновазі. Це означає, що вуглеводи, білки та жири потрапляють туди, куди ми їх хочемо - у м’язи.
Зараз це так, що чутливість до інсуліну, швидше за все, зменшиться у фазі накопичення завдяки величезній кількості вуглеводів. Хоча деякі спортсмени страждають від зниженої чутливості через короткий час, інші можуть дотягнути її до крайності.
Низька чутливість до вуглеводів та інсуліну
Можна подумати, що зменшення споживання вуглеводів автоматично призводить до поліпшення чутливості до інсуліну. Це правильно, принаймні на початку. Менше вуглеводів означає менше інсуліну і, отже, призводить до підвищення чутливості.
Час, протягом якого відбувається знижене споживання вуглеводів, визначає, як діє ефект. Це дає організму можливість адаптуватися до більш тривалих обставин - включаючи дефіцит калорій.
У деяких випадках це створює фізіологічну резистентність до інсуліну, яка є просто адаптацією до зменшеного споживання вуглеводів протягом тривалого періоду часу. На відміну від фактичної мети, ви стаєте стійкими завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів.
На перший погляд, це звучить як негативна корекція, оскільки досвід показав, що інсулін має антикатаболічний ефект, і більша кількість м’язів руйнується за рахунок низького рівня інсуліну.
Однак без такої корекції рівень цукру в крові був би надзвичайно низьким, що мало б набагато серйозніший вплив на організм та мозок.
Отже, метою повинно бути підтримка збалансованої рівноваги та забезпечення лише мінімальних коригувань. Саме тут надходять рекомендації. Навіть якщо з часом ви стаєте більш стійкими до інсуліну, ви можете вжити протидії із запланованими дозами.
Цілеспрямоване високе споживання вуглеводів позитивно впливає на обмін речовин і збільшує лептин як гормон, що спалює жир. Це постачання може відбуватися протягом одного або декількох днів.
Завдяки такому підходу ви зможете контролювати негативні адаптації навіть під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.
При цільових подачах інсулінорезистентність може випаровуватися.
Засоби протистояти опору
На додаток до різних харчових добавок - наприклад, ALA, хрому або зеленого чаю - які, як кажуть, позитивно впливають на чутливість до інсуліну, існують і інші підходи, які можна використовувати для запобігання резистентності:
Мінерали
При достатньо високому споживанні мінеральних речовин, особливо хрому та магнію, ви знижуєте ризик формування резистентності до інсуліну.
спати
Дефіцит сну негативно позначається на чутливості. Вчені виявили, що навіть ніч без сну призводить до підвищення стійкості.
навчання
Для більшості видається природним регулярно ходити в студію. Постійні тренування підвищують чутливість до інсуліну та викиди GLUT4. З цієї причини деяким спортсменам корисно збільшувати вуглеводи у тренувальні дні, одночасно зменшуючи їх у дні відпочинку.
терміни
Як правило, чутливість до інсуліну є найвищою приблизно в момент активності. Для того, щоб використовувати ефект кращого розподілу поживних речовин, має сенс розмістити більшість добових вуглеводів, що споживаються, навколо тренування.
З іншого боку, у дні перерви день можна розробити без вуглеводів, а зворотне навантаження може відбуватися ввечері.
стрес
Багато спортсменів забувають, що, крім надмірної кількості вуглеводів, інші фактори також негативно впливають на чутливість до інсуліну. Є дані, що хронічний негативний стрес надзвичайно швидко призводить до резистентності до інсуліну.
Хоча стрес, викликаний тренуванням, сприяє зростанню м’язів, негативні стресові фактори, такі як недосипання або запальна їжа, мають негативний ефект і повинні бути заборонені в повсякденному житті.
ожиріння
Загалом можна сказати, що чим більший відсоток жиру в організмі, тим більша ймовірність розвитку резистентності до інсуліну. Міні-вирізи, за допомогою яких ви позбавляєтеся від надмірного жиру в організмі, допомагають відкласти розвиток стійкості на далеке майбутнє.
Визнати опір
Моніторинг рівня цукру в крові може бути дуже потужним інструментом для виявлення поганої чутливості або стійкості.
Між окремими людьми завжди будуть розбіжності. З цієї причини не можна дати єдиних рекомендацій щодо заздалегідь визначених значень. Ви повинні аналізувати протягом більш тривалого періоду часу і визнати тенденцію.
Відхилення за короткий проміжок часу прямо не означають, що виник опір. Однак, якщо ці зміни зберігаються протягом більш тривалого періоду часу, слід якомога швидше розглянути методи протидії новому опору.
Фотодокументація - ще один метод оцінки чутливості до інсуліну. Спортсмени, які розвивають стійкість, як правило, накопичують більше жиру в області живота. Отже, якщо ви знаєте, що за звичайних обставин ви, як правило, покладаєте менше жиру на живіт, але тепер ви можете виявити збільшення зберігання, це ознака майбутнього опору.
Це не завжди має бути наймоднішим доповненням для поліпшення власних показників чи навіть медичної підтримки з боку фармацевта-студії. За допомогою простих регулювань та контролю вашої чутливості до інсуліну можна досягти ефективності в довгостроковій перспективі та отримати вигоду від кращого розподілу поживних речовин. Однак хороша чутливість не тільки призводить до поліпшення роботи в студії. Швидше, це сприяє високій якості життя і тому має бути в центрі уваги кожного спортсмена.