Щоб не набирати вагу, краще їсти три-п’ять прийомів на день
Один гарячий прийом їжі на день не є обов’язковим. Але це дуже допомагає зробити дієту збалансованою.
Бонн/Дюссельдорф -
З енергією та енергією протягом дня, це найкраще працює при збалансованому харчуванні. Але який найкращий спосіб поповнити запаси енергії протягом дня, не збільшуючи вагу тіла? П'ять прийомів їжі - а краще лише три?
"Немає фіксованих правил", - каже Маргрет Морло з Асоціації харчування та дієт (VFED). Наприклад, кожному слід подумати, чи зможуть вони краще пережити день за три-п’ять прийомів їжі. Саме так це бачить Німецьке товариство з харчування (DGE) у Бонні. "Енергетичний баланс на один день має вирішальне значення для розвитку ваги тіла", - пояснює речниця DGE Антьє Гал.
Діти повинні мати п’ять прийомів їжі
З дітьми все інакше. "Для них підходить п'ять страв, оскільки вони мають жвавий обмін речовин", - говорить Івон Найпс із споживчого центру Північного Рейну-Вестфалії. Крім того, у дітей шлунок менше. Але закуски між прийомами їжі - також хороша ідея для дорослих. Тому що вони пропонують можливість перекусити горіхами або сирими овочами.
Сніданок перед першим перекусом. Він закінчує найдовший пісний день: переважно без їжі вночі, який зазвичай триває від 10 до 14 годин. Дорослі не повинні змушувати себе снідати, якщо вранці у них немає апетиту. "Не існує такого поняття, як оптимальний ритм харчування для всіх", - підкреслює Гал. Однак DGE рекомендує їсти принаймні один прийом їжі вранці.
Шматок пирога - це не табу
Тепла їжа протягом дня також не є абсолютно необхідною. Але що говорить про це: "Приготування та приготування їжі сприяють різноманітному вибору продуктів", - пояснює Найпс. Не має значення, їсте ви теплим на обід чи вечерю. У меню повинні бути або картопля, або макарони. Те саме стосується бобових, овочів або салату.
У вас є апетит до чогось солодкого вдень? "Тоді це може бути і шматок пирога", - каже Морло. З’їдене в невеликих кількостях і із задоволенням це не чинить негативного впливу на фігуру. Ті, хто хоче поповнити свої запаси енергії, також можуть споживати цільнозернові продукти або фрукти. "Смачними закусками може бути рисовий пудинг з гарячою вишнею або вафлі з непросіяного борошна", - говорить Найпс.
Перекус між ними: В Корисні закуски допомагають боротися з тягою до солодощів.
На вечерю лише невеликі суми
Ближче до вечірньої активності метаболізму в організмі зменшується. Це означає: за вечерею слід їсти меншу кількість, щоб уникнути зайвої ваги. "Це стосується кожного, хто після обіду сидить перед телевізором або лягає прямо в ліжко", - пояснює Морло. Якщо ви все-таки пересуваєтесь і гуляєте, ви також можете з’їсти трохи більше.
Вас це також може зацікавити
Стійкі міфи про їжу: Темний хліб не корисніший за світлий
Голодування як детоксикаційне лікування: Що стоїть за тенденцією детоксикації?
"Не їдь!": Колишній менеджер McDonald's розраховується з мережами швидкого харчування
Фізичні навантаження, крім харчування, і так важливі - і їх найкраще розподіляти протягом дня. Це означає, наприклад: піти вранці до пекарні, піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфті, а по дорозі додому, можливо, вийти з автобуса на одній зупинці раніше. Але одного цього недостатньо. "Кожен під час тренувань повинен потіти принаймні раз на тиждень", тому Knips. (dpa/tmn)