Гейнер Ключ до швидкого набору ваги! ПОДОРОЖ

РЕЗЮМЕ

1. Надлишок калорій, що це ?
2. Перевірте свою дієту !
3. Що таке гейнер ?
4. Коли приймати гейнер протягом дня ?
5. Який гейнер вибрати для вашого масового виграшу ?
   • Хард Гейнер, якщо ви не можете набрати вагу ?
   • Худий Гейнер для більш помірного набору ваги ?

збільшення ваги може стати справжнім випробуванням для ектоморфних людей! Ви відчуваєте, що багато їсте, але не набираєте ні кілограма…. не хвилюйся, я дам тобі рішення набрати вагу.

Я не буду приховувати від вас, що для цього потрібно багато їсти, часто набагато більше, ніж ви думаєте. Щоразу я зустрічаю когось, хто хоче здоровий набір ваги, спостереження одне і те ж, людина не їсть достатньо, і все-таки вкрай необхідно досягти надлишку калорій до набрати вагу.

Надлишок калорій, що це ?

Кажуть, що в середньому жінці потрібно 1800 калорій на день, а чоловікові 2400 ккал. Ці цифри є показниками, але я неодноразово бачив спортсменів їжте більше 5000 калорій, не набираючи ваги. Причини прості, їх метаболізм спалює багато калорій, вони займаються декількома видами спорту на день, тому витрачають більше 5000 калорій.

Перевірте свою дієту !

Якщо ви пропустите одне з 3 «класичних» прийомів їжі протягом дня, ви вже погано розпочали. Для початку обов’язково не пропустіть будь-яку їжу збільшення ваги.

Кожне з 3 прийомів їжі повинно містити джерело білка та складне вуглеводне джерело, доповнене хорошими жирами під час певної їжі.

Сніданок - це важливий прийом їжі, він забезпечує ваше тіло енергією на ранок і особливо важливими калоріями для набору ваги.

Сніданок повинен обов’язково включати джерело білка (яйця, сир, білковий порошок) і складні вуглеводи, такі як овес або хліб з непросіяного борошна. Додайте фрукт, щоб забезпечити швидкий вміст цукру.

Сніданок також повинен містити джерело білка, вуглеводів і корисних жирів.

Приклад страви для набору ваги.

• 150 г м'яса (стейк з фаршу, курка, індичка)
• 250 г рису
• ½ авокадо

Вечеря для людини, яка бажає набрати вагу все одно повинен містити вуглеводи, щоб завжди забезпечувати максимум калорій організму. Ідеєю для вечері може бути 100 г білої риби або жирної риби, 200 г рису або макаронних виробів і кілька зелених овочів для транзиту.

Отже, у вас є три основних страви, які є основою вашого харчування збільшення ваги але, на жаль, цього в більшості випадків може бути недостатньо, саме тому я регулярно рекомендую a харчова добавка для набору ваги як оболонка.

Що таке гейнер ?

Гейнер - це суміш вуглеводів і білкового порошку приймати у формі шейкера між 3 основними прийомами їжі. Мета гейнера - збільшити споживання калорій, щоб досягти надлишку калорій, який вам це дозволить набрати вагу.

найкращий гейнер для набору ваги необхідно містити природні джерела вуглеводів, такі як овес, лобода, гречка та білки.

Існує 2 категорії гейнерів: худий гейнер для людей, яким вдається трохи набрати вагу, але які хочуть набрати більше ваги, або жорсткий гейнер для людей, які не можуть набрати вагу.

Коли приймати гейнер протягом дня ?

Як зазначено вище оболонка слід приймати між їжею та після тренування. Ці закуски у вигляді шейкер дозволяють швидке споживання калорій і легке засвоєння.

доза гейнера рекомендується є 50 г. на кожну закуску з 250-300 мл води. Дозу можна збільшувати з часом до 100 г на закуску відповідно до еволюції збільшення ваги.

Який гейнер вибрати для вашого масового виграшу ?

Хард Гейнер, якщо ви не можете набрати вагу ?

Ви все пробували? Не можете набрати вагу? ваш швидкий обмін речовин спалює все, що ви їсте.

Раджу використовувати a Hard Gainer. З співвідношення білка між 15% і 30% і один співвідношення вуглеводів від 60% до 70% такого роду виграш маси був розроблений для худих людей. Завдяки своєму складу він дозволяє збільшення м’язової маси та швидкий набір ваги.

Наприклад, джамбо гейнер від бренду Scitec Nutrition for швидко жиріти або Bombarder Mass: Ці продукти для збільшення ваги розроблені спеціально для людей, які не можуть набрати вагу.

---