Гельмут Стребл вікі
Гельмут Стребль, найбільш подрібнене тіло в історії, походить з Австрії
Гельмут Стребль Зріст, вік і вага
Вік: 45
Зріст: 190см
Вага: 91 кг
З чого почався бодібілдинг Гельмута Стребла?
У віці 12 років я був худеньким сукарем і, отже, легкою здобиччю для бандитів. Особливо, коли я був на відміну від однокласника, який був м’язовим апаратом. Я почав піднімати тяжкості спочатку лише для захисту. Але незабаром після цього я вирішив бути на очах з цим шкільним товаришем. Звичайно, це було бажання. Згодом моєю мрією стати фітнес-моделлю. Мені подобалося піднімати тяжкості з самого початку. Моя перша пара ваг була п’ять фунтів кожна. Це були дві пляшки миючого засобу, які я наповнив водою. У мене не було справжніх гантелей. Але це змінилося через кілька років. Мені було 16 років, коли я записався в місцеву студію. З самого початку був високий рівень, і моя психічна підготовка була ключовим фактором того, що я буду проводити своє життя, займаючись фітнесом та змаганнями.
План тренувань Гельмута Стребла
Який тренувальний режим найкраще підійшов для вас? Перш за все, моя рутина не надто розділена. Я відпрацьовую свої основні групи м’язів кожні п’ять-шість днів.
Понеділок: спина/плечі/литки/живіт
Широкозчіпні висувні лати - 4Ч16-20
Підтягування із закритими ручками - 3Ч12
Рядки DB (пронаційна ручка) - 3Ч8-12
Гантелі військової преси - 5-8-12
Боковий підйом нейтрального зчеплення - 3Ч15-20
Веслування вгору стоячи - 4Ч8-12
Підняття телят сидячи - 5-30-50
Піднімає телята стоячи - 5-10-15
Хрускіт в машині - 6-8Ч30-50
Підняття ніг (у животному кріслі) - 5Ч20-40
Вівторок: груди/трицепс
Жим лежачи на м'ячі стійкості - 5 Ч 10-15
Чохли для сидіння - 5 Ч 8-12
Середа: біцепс/підколінні сухожилля/абс
Скотт Керлс, що сидить - 5-8-12
Стоячі локони біцепса - 5-6-10
Підколінники стоячі - 4-8-12
Підколінники сидячи - 4-6-10
Хрускіт на негативній лаві - 5-30-50
Четвер: Квадрицепс/Телята
Підняття телят сидячи - 5-30-50
Піднімає телята стоячи - 5-10-15
П’ятниця: Внизу/грудна клітка (важка)
Підколінні сухожилля лежачи - 5-20-30
Підколінники сидячі - 5Ч20-30
Негативний жим лежачи - 5-3-5
Субота: перерва
Неділя: спина/телята
Розтягування під зчепленням - 5-10-14
Підняття телят сидячи - 5-30-50
Піднімає телята стоячи - 5-10-15
Зазвичай я роблю суперсети та випадкові набори мамонтів. Зазвичай я тренуюсь до невдачі. Я роблю серію повторень із «перервою», вдихаючи та видихаючи приблизно п’ять разів. Я дуже дисциплінований, і, щоб отримати найкращу користь від свого навчання, я дотримуюсь семи принципів
- Завжди розминайся
- Зверніть увагу на правильну поставу
- Дихайте спокійно
- Негайно зупиніть, якщо я відчуваю біль
- Зверніть увагу на правильну форму
- Вправи на стабілізацію тулуба
- Використовуйте весь діапазон рухів
Я завжди ношу із собою календарний блокнот, в якому іноді записую точні дні та години заздалегідь для тренування плечей, грудей, спини, квадратиків, стегон, трицепсів та біцепсів. Тож місця для виправдання ще менше.
Харчування Helmut Strebl
Яка ваша дієта? На відміну від моїх тренувань, моє харчування ретельно планується. Я харчуюся від п’яти до семи прийомів їжі на день. У кожну їжу я їжу нежирний білок: яєчний білок, індичку, курку, яловичину, білу рибу. Я вибираю вуглеводи залежно від того, в який сезон я зараз. В основному я використовую солодку картоплю та коричневий рис. За цей час я ввечері зменшую вуглеводи.
Повний план харчування:
- Харчування 1: 5-8 яєчних білків + 1 жовток, 1 курка, 1 велика чашка кави, 3 бублики з варенням підсолоджувача, гірчиця, нежирний спред
- Харчування 2: Збовтати з: 50 грамів білка, 80 грамів вуглеводів
- Харчування 3: Відварний рис басмати та індичка/курка
- Харчування 4: Рис басмати та півень/курка/риба
- Харчування 5: Рис і півень басматі/курка/риба
- Харчування 6: 10-12 яєчних білків (не яєчних жовтків) і 4 скибочки цільнозернових грінок