Гельмут стребл
Гельмут Стребль, найбільш подрібнене тіло в історії, походить з Австрії
Гельмут Стребль Зріст, вік і вага
Вік: 45
Зріст: 190см
Вага: 91 кг
Як Гельмут Стребль розпочав бодібілдинг?
У 12 років я був тонкою здобиччю і тому легкою здобиччю для бандитів. Особливо, коли я опинився у різкій контрастності з однокласником, який був м’язовим апаратом. Я почав піднімати тяжкості лише для захисту. Але незабаром після цього я вирішив бути нарівні з цим однокласником. Звичайно, це було бажання. Згодом моя мрія - стати фітнес-моделлю. Я любив тренування з обтяженнями з самого початку. Моя перша пара ваг була п’ять кілограмів за штуку. Це були дві пляшки миючого засобу, які я наповнив водою. У мене не було справжніх гантелей. Але це змінилося через кілька років. Мені було 16, коли я вступив до місцевої студії. З самого початку був високий попит, і моє психічне ставлення було ключем до мого життя з фізичної підготовки та змагань.
План тренувань Гельмута Стребла
Який режим тренувань вам підходить? Мій розпорядок особливо не надто розділений. Кожні п’ять-шість днів я треную свої великі групи м’язів.
Понеділок: спина/плечі/литки/живіт
Тяга широкою ручкою - 4 Ч 16-20
Тягове натягування - 3 Ч 12
DB лінії (пронаційна ручка) - 3 Ч 8-12
Гантелі військової преси - 5 Ч 8-12
Нейтральна бічна ручка підйому - 3 Ч 15-20
Стоячи, стоячи - 4 Ч 8-12
Підйомник для литок - 5 Ч 30-50
Підйомник для телят стоячи - 5 Ч 10-15
Хрускіт у верстаті - 6-8 Ч 30-50
Ноги встати (черевний стілець) - 5 Ч 20-40
Вівторок: груди/трицепс
Жим лежачи - 5 Ч 6-10
Жим лежачи на м'ячі стійкості 5 Ч 10-15
Метелики - 5 Ч 10-15
Накидки на сидіння - 5 Ч 8-12
Провали - 5 Ч 15-20
Середа: біцепс/підколінні сухожилля/живіт
Скотт Керлс сидячи - 5 Ч 8-12
Стоячий біцепс - 5 Ч 6-10
Стояння гравця - 4 Ч 8-12
Ігрок, що сидить - 4 Ч 6-10
Хрускіт - 5 Ч 30-40
Хрускіт на негативному березі - 5 Ч 30-50
Четвер: квадрицепси/литки
Жим для ніг - 5 Ч 20-30
Розтягувачі ніг - 5 Ч 15-30
Підйомник для литок - 5 Ч 30-50
Підйомник для телят стоячи - 5 Ч 10-15
П’ятниця: сідниці/груди (тверда)
Лежачі підколінники - 5 Ч 20-30
Підколінники сидячи - 5 Ч 20-30
Негативний жим лежачи - 5 Ч 3-5
Субота: Перерва
Неділя: спина/телята
Веслування в сидячому положенні - 4 Ч 15-20
Підніміть нижню ручку 5 Ч 10-14
Піднімання литок - 5 Ч 30-50
Підйом на телятах стоячи - 5 Ч 10-15
Зазвичай я роблю суперсети та випадкові набори мамонтів. Зазвичай я тренуюсь до м’язової недостатності. Я виконую серію повторень із "паузою", вдихаючи та видихаючи приблизно п’ять разів. Я дуже дисциплінований, і, щоб отримати максимальну користь від навчання, я дотримуюся семи керівних принципів.
- Завжди розминайся
- Зверніть увагу на правильну поставу
- Дихайте спокійно
- Негайно зупиніть, коли боляче
- Зверніть увагу на правильну форму
- Вправи на стабілізацію тулуба
- Насолоджуйтесь повним спектром рухів
Я завжди ношу з собою календарний блокнот, іноді заздалегідь деталізуючи точні дні та час для тренування плечей, грудей, спини, квадратиків, стегон, трицепсів та біцепсів. Тож місця для виправдання ще менше.
Helmut Strebl Nutrition
Як виглядає ваша дієта? На відміну від моїх тренувань, моя дієта - це ретельне планування. Я харчуюся від п’яти до семи прийомів їжі на день. Під час кожного прийому їжі я їжу нежирний білок: яєчні білки, індичку, курку, яйце, білу рибу. Я вибираю вуглеводи відповідно до сезону. В основному я використовую солодку картоплю та коричневий рис. Тим часом я вночі скорочував вуглеводи.
Повний план харчування:
- Харчування 1: 5-8 яєчних білків + 1 яєчний жовток, 1 курка, 1 велика чашка кави, 3 бублики з варенням підсолоджувача, гірчиця, намазаний жир
- Харчування 2: коктейль: 50 г білка, 80 г вуглеводів
- Харчування 3: варений рис басматі та індичка/курка
- Харчування 4: Рис/курка/риба Басмати та Трухтан
- Харчування 5: Рис/курка/риба Басмати та Трухтан
- Харчування 6: 10-12 яєчних білків (без жовтка) і 4 скибочки цільнозернових грінок