HIIT рішення Moana Club для схуднення

Сьогодні ми поговоримо з вами про HIIT.

HIIT (High Intensity Intermittent Training) - це коротке, але дуже інтенсивне тренування, яке складається з чергування фаз інтенсивних вправ та фаз відпочинку.

Чому ми обрали саме цю тему ? Оскільки HIIT - найкращий метод тренувань для схуднення. І як ми знаємо, багато хто з вас має на меті цю мету.

Давайте заглибимось у саму гущу.

Кардіо - не найкращий спосіб схуднути

Як ми вже вказували у нашій статті про жінок та бодібілдингу, кардіотренування - не найкраща дисципліна для схуднення.

Оскільки, на відміну від силових тренувань або HIIT, кардіо не покращує ваш метаболізм (робить його більш калорійним), і це створює для вашого організму більший стрес, оскільки воно практикується протягом тривалого періоду часу.

Підтримуючи вправи середньої інтенсивності протягом тривалого періоду часу, ви вчите своє тіло працювати в економічному режимі, спалюючи мало калорій, щоб зберегти енергетичні запаси. Ви шукаєте зворотного ефекту: спалюйте більше калорій з вищим метаболізмом.

Замість того, щоб швидко худнути, ви втрачаєте його повільніше, і, як правило, набираєте багато, якщо припиняєте свою кардіоактивність. До цього додається м’язова адаптація, пов’язана з кардіо-діяльністю: ваші м’язи, щоб стати витривалими, стають витонченішими. Порівняйте статуру марафонця зі спринтером, і ви отримаєте прекрасну ілюстрацію цього явища.

Зрозуміло: не робіть ставку лише на кардіо. Силові тренування, або навіть HIIT - це відмінні дисципліни для схуднення та ліплення тіла.

схуднення

Позитивні ефекти HIIT

HIIT (високоінтенсивна підготовка з перервами) створює кілька позитивних ефектів на здоров’я та фізичну форму:

  • Це покращує дихальну здатність (кардіо) і подовжує вашу здатність продовжувати зусилля, навіть коли ви задихаєтесь.
  • Це дозволяє швидко схуднути, покращуючи обмін речовин: він стає більш калорійним і спалює жир, оскільки він повинен забезпечувати ваше тіло енергією для підтримки інтенсивної діяльності, яку ви практикуєте.
  • Це допомагає створити більше м’язової маси через інтенсивні, але нетривалі дії (м’язові волокна збільшуються).
  • Працюючи як над кардіотренажерами, так і над силою, а також спалюючи жир, це допомагає зменшити кілька захворювань, пов’язаних з неправильним харчуванням або бездіяльністю (діабет, холестерин тощо).

Привабливо, чи не так? А тепер давайте подивимося, як практикувати HIIT.

Як практикувати HIIT

Щоб практикувати HIIT, ви можете зробити це в Moana через наш курс GRIT або самостійно, використовуючи визнаний метод.

  • Заняття GRIT в клубі Moana - 30 хвилин

The Grit - це напружений клас, що поєднує в собі кардіо та силу, а також включає безліч дуже вимогливих рухів. Як і всі схеми HIIT, він призначений не для початківців, а для людей з трохи просунутим рівнем. Щоб дізнатись, чи готові ви, зверніться до нашої команди або приходьте перевіряти.

Метод Табата складається з чергування періодів 20 секунд напружених зусиль і 10 секунд легких зусиль (ходьба), всі 8 разів.

Ви можете зробити це, чергуючи спринт і короткі кроки, але ви отримаєте ще більше корисних ефектів, якщо побудуєте сеанс Табата рухами, такими як віджимання, присідання (без обтяження), скакалка, брупе, насоси з поперечним зміщенням.

  • Маленький метод - 14 хвилин

Маленький метод спрямований на більш просунуті рівні, і його слід робити на велосипеді (у приміщенні чи на відкритому повітрі). Він складається з чергування фаз 60 секунд напружених зусиль (спринтер на велосипеді) та 75 секунд помірних зусиль (середнє кручення педалей), все від 8 до 12 разів.

Щоб переглянути запропоновані схеми HIIT, відвідайте веб-сайт Fitness Heroes, їх статтю на ХІІТ.

Деякі речі, які слід врахувати перед практикою HIIT

Перед початком роботи запам’ятайте кілька важливих правил:

  • HIIT - це жорсткий метод, і ваші перші кілька занять будуть дуже важкими. Якщо ви новачок, найкраще спочатку займатися нормально, а вступити до HIIT, коли будете готові. Зверніться до нашої команди в клубі за порадою.
  • Завжди розминайся перед сеансом HIIT, якщо хочеш уникнути травм.
  • Не жертвуйте технікою: інтенсивність не означає погану поставу і погану техніку. Ваша техніка повинна залишатися досконалою.
  • Якої інтенсивності? Це просто, ваш максимум. Якщо під час сеансу HIIT у вас не все вийшло, це не вдається.
  • Не перевищуйте 2 сеанси HIIT на тиждень. Цього більш ніж достатньо для отримання результатів.

Вас цікавить HIIT? Ви хочете прогресувати фізично і схуднути ?

Приходьте і зустрічайтеся з нами в клубі, і ми можемо порадити вам стратегію, яку слід застосувати, і зареєструватися на курс GRIT !

До нових зустрічей у клубі та в наступній статті !

Щоб пройти далі, відвідайте веб-сайт нашого партнера Fitness Heroes !