Геморой 15 продуктів для боротьби
Геморой: Болю, болючості, кровотечі та сильного свербіння, що виникає при геморої, часто буває достатньо, щоб поставити вас на стіну.
Ці розширені або набряклі вени в задньому проході і нижніх відділах прямої кишки, які також називаються купами, можуть згущуватися або випинатися, якщо їх не лікувати, і може знадобитися хірургічне втручання (1, 2).
На щастя, існують певні продукти, які можуть допомогти полегшити симптоми - і навіть запобігти появі ворсу (3).
Ось 15 корисних продуктів від геморою.
1. Бобові культури
При спробі уникнути або запобігти розриву батареї, головним правилом є переконатися, що ви отримуєте достатню кількість клітковини (4).
З їжі можна отримати два типи розчинних і нерозчинних харчових волокон. Хоча розчинний тип утворює гель у вашому шлунково-кишковому тракті і може засвоюватися дружніми бактеріями, нерозчинна клітковина допомагає набрякати стільцю (5, 6, 7).
Щоб просувати здоровий кишечник, потрібні обидва.
Бобові - їстівне насіння рослин із родини Fabaceae. До них належать квасоля, сочевиця, горох, соя, арахіс та нут.
Вони завантажені обома типами волокна, але особливо високими в розчинних типах (8, 9).
Наприклад, 1 склянка (198 грам) вареної сочевиці містить майже 16 грамів клітковини. Це приблизно половина рекомендованого споживання клітковини (10).
Більшість дорослих повинні набирати від 21 до 38 грамів на день, хоча це може відрізнятися залежно від вашого віку та статі (11).
Сочевиця та інші бобові можуть захарастити ваш стілець, зменшуючи ймовірність втоми, коли ви йдете у ванну. Це може допомогти запобігти геморою або полегшити симптоми (12).
2. цілісні зерна
Як і бобові, цільні зерна є живильними силами. Це тому, що вони зберігають свої зародки, висівки та ендосперм, які завантажені корисними компонентами, такими як клітковина (сім, 13).
Цільні зерна особливо багаті нерозчинною клітковиною. Це допомагає вашому травленню рухатися вперед, що може допомогти зменшити біль і дискомфорт, пов’язані з купами (13).
Пам’ятайте, цільнозернові виходять за межі цільнозернового борошна та хліба. Хоча це хороші варіанти, до цієї категорії також належать ячмінь, кукурудза, спельта, лобода, бурий рис., Цільне жито та овес (13).
Вівсянка - особливо хороший варіант включити у свій раціон, намагаючись зменшити симптоми ворсу.
Він містить специфічний тип розчинної клітковини, що називається бета-глюкан, який приносить користь мікробіому кишечника, діючи як пребіотик. Пребіотики допомагають годувати корисні бактерії в кишечнику (14, 15).
Здійснюючи покупки вівсяних пластівців, майте на увазі, що овес із нарізаного сталлю займає більше часу, але він менш оброблений. Вони забезпечують більший укус і приблизно 5 грамів клітковини на 1/4 склянки (40 грамів) порції сухого вівса, порівняно з 4 грамами для швидкого приготування або прокату вівса (16, 17).
3. Брокколі та інші хрестоцвіті овочі
До хрестоцвітних овочів належать брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, рукола, бок-чой, капуста, редис, ріпа та капуста (18).
Хоча вони в першу чергу відомі своїми протираковими властивостями, вони також забезпечують значну кількість нерозчинної клітковини (18).
Наприклад, одна чашка (76 грамів) сирої брокколі забезпечує близько 2 грамів харчових волокон, які всі нерозчинні. Це працює, щоб захарастити стілець і підтримувати регулярність (19).
Крім того, хрестоцвіті овочі містять глюкозинолат, рослинну хімічну речовину, яка може розщеплюватися кишковими бактеріями (20).
Дослідження, проведене на 17 дорослих, показало, що збільшення споживання хрестоцвітних овочів на 6,4 грама на фунт (14 грамів на кг) ваги урізноманітнило мікробіом їх кишечника менш ніж за 2 тижні (20).
Різноманітність кишкових бактерій пов’язано з більш стійкою шлунково-кишковою системою, а також покращенням імунітету. Це, поряд із вмістом нерозчинних волокон, робить хрестоцвіті овочі прекрасним вибором для уникнення навалів (20, 21).
4. Артишоки
Артишоки завантажені клітковиною, середньою величиною сировини (128 грам), що містить близько 7 грамів цієї поживної речовини (22).
Як і багато продуктів з високим вмістом клітковини, клітковина артишоку допомагає живити корисні бактерії в кишечнику (23, 24).
Два дослідження на людях показали, що інулін - тип клітковини, розчинної в артишоках - збільшив кількість корисних кишкових бактерій, таких як біфідо- та лактобактерії (24, 25).
Це може допомогти запобігти появі таблеток або полегшити симптоми, підтримуючи кишечник здоровим і правильним (21, 26).
5.кореневі овочі
Коренеплоди, такі як солодка картопля, ріпа, буряк, сироїжка, морква та картопля, багаті та поживні.
Вони містять здорову клітковину кишечника, що містить близько 3 - 5 грамів на порцію.
Що стосується бульб, пам’ятайте, що значна частина їх клітковини потрапляє в шкіру. Тож обов’язково залиште це, коли отримаєте задоволення (27).
Крім того, варена та охолоджена біла картопля містить такий вид вуглеводів, який називається стійким крохмалем, який проходить через ваш травний тракт неперетравленим. Як і розчинна клітковина, вона допомагає годувати ваші дружні кишкові бактерії (28, 29, 30).
Оскільки це зменшує запор, це може полегшити симптоми ворсу.
Найкращий спосіб включити коренеплоди у свій раціон - це смажити, готувати на пару, тушкувати або відварювати їх на шкірі. Їх також чудово пюрирують, або ріжуть і запікають як заміну фрі.
6. сквош
З літа до зими кабачок вносить колір та клітковину у вашу тарілку.
Існує безліч різновидів, включаючи жовтий кабачок, кабачок, жолудь, гарбуз і гарбуз.
Найбільш волокнистою з цієї групи є кабачок з жолудями, який містить 9 грамів цього поживного речовини для боротьби з гемороєм у кожній чашці (205 грамів) запечених кубиків (31).
Насолоджуйтесь смаженою, обсмаженою або вареною патисоною, щоб ваш травний тракт рухався, зберігаючи батареї.
7. перець
Перець - ще один чудовий овоч, який допоможе вам зробити купи.
Кожна чашка (92 грами) подрібненого солодкого перцю містить майже 2 грами клітковини (32).
Хоча він не такий волокнистий, як деякі інші овочі в цьому списку, перець дуже зволожує і містить 93% води (32).
З волокнами це полегшує передачу стільця і дозволяє уникнути перенапруження.
8.застосування
Подібно до перцю, селера забезпечує багато води, а також клітковини. Це пом’якшує стілець і зменшує потребу в напруженні.
Великий стебель 11–12 дюймів (28–31 см) забезпечує 1 грам клітковини і містить 95% води (33).
Поріжте цей хрусткий овоч на салат, додайте його в суп чи рагу, або опустіть стебла у трохи улюбленого горіхового масла.
9. огірки та дині
Огірки та дині належать до родини Cucurbitaceae (34).
Як і перець та селера, вони є смачним способом забезпечити клітковину та воду у своєму травному тракті.
Вживаючи огірок, обов’язково залишайте шкіру включеною, оскільки ви отримаєте якомога більше клітковини.
10. груші
Одна середня груша містить майже 6 грамів клітковини, або 22% від вашої добової потреби в клітковині (1135).
Переконайтесь, що ви їсте цей фрукт із нанесеною шкіркою, оскільки саме тут знайдено значну частину клітковини, яка не піддається навалам.
З груш можна чудово перекусити, або їх можна приготувати або змішати в супи або салати.
11. яблука
Як і груші, яблука містять вражаючу кількість клітковини.
Наприклад, у середньому яблуці майже 5 грамів клітковини. Крім того, частиною цієї клітковини є пектин, розчинна клітковина, яка створює гелеподібну консистенцію в травному тракті (36).
Це допомагає пом’якшити та закупорити стілець, полегшуючи напруження та полегшуючи дискомфорт, пов’язаний з купами.
12. Малина
Незважаючи на те, що ягоди вважаються волокнистими, малина виділяється як потужність кондиціонування клітковини.
Просто з'їжте 1 склянку (123 грами) сирої малини на 8 грамів клітковини з вмістом води 85% (37).
Разом ці поживні речовини полегшать відвідування туалету, не втомлюючись.
13. банани
Користь як від пектину, так і від стійкого крохмалю, є ідеальною їжею, яку слід включити у свій раціон, щоб заспокоїти симптоми купи (38, 39).
Банан у середньому 18–20 см (7–8 дюймів) забезпечує 3 грами клітковини (40).
Хоча його пектин створює гель у вашому шлунково-кишковому тракті, його стійкий крохмаль живить ваші дружні кишкові бактерії - чудова комбінація, яка допомагає вашому геморою.
14. чорнослив
Чорнослив вважається проносними засобами природи.
Дослідження показали, що помірне споживання (до 10 чорносливу на день) може поліпшити консистенцію стільця та моторику травлення у людей із запорами (41).
Це пов’язано не тільки з клітковиною, але і з сорбітом. Сорбіт - це цукровий спирт, який ваш кишечник погано засвоює. Він забирає воду у ваш травний тракт, пом’якшує стілець і змушує вас перестати користуватися ванною (42).
Тушкований чорнослив додайте трохи більше води. Для їх виготовлення просто тушкуйте сушений чорнослив у відфільтрованій воді протягом 10 хвилин або до готовності.
15. рідини
Залишаючись у зволоженому стані допоможе зробити стілець м’якшим і легшим для проходження.
Кількість води, яку ви повинні пити, залежить від вашого віку, статі та рівня активності. Переконайтеся, що більшу частину часу ходите за водою. Якщо вам потрібно трохи більше смаку, додайте скибочки лимона або ягоди.
Іноді можна використовувати інші рідини з низьким вмістом цукру, такі як несолодкі або злегка солодкі чаї та прозорі бульйони з низьким вмістом натрію.
Як правило, рекомендується випивати вісім склянок на 8 унцій на день, але це довільна порада і не має наукових підстав. Це залежить від того, що вам найкраще підходить (43).
Їжі, якої слід уникати
Хорошою ідеєю є обмеження їжі з низьким вмістом клітковини. Вони можуть погіршити запор, що може спровокувати нагромадження.
Продукти з низьким вмістом клітковини, яких слід уникати, включають:
- Молочні продукти. Сюди входять молоко, сир та інші сорти.
- Біле борошно. З цього борошна були вилучені висівки та зародки, що робить його менш волокнистим. Вироби, виготовлені з цього виду борошна, включають білий хліб, макарони та бублики.
- червоне мясо. Уникайте цього виду м’яса, оскільки воно переварюється довше і може погіршити запор.
- Оброблене м’ясо. У цих продуктах, таких як болонья та інші м’ясні вироби з м’яса холоду, мало клітковини та багато натрію, що збільшує ризик запорів.
- Смажена їжа. Вони можуть бути важкими для вашого шлунково-кишкового тракту і важко перетравлювані.
- Солона їжа. Вони можуть спричинити здуття живота та зробити ваш геморой більш чутливим.
Також слід уникати:
- Гостра їжа. Гостра їжа не обов’язково з низьким вмістом клітковини, але може посилити біль та дискомфорт, пов’язані з гемороєм.
- Напої, що містять кофеїн. Ці напої, особливо кава, можуть загартувати стілець і зробити відвідування туалету більш болючим.
- Алкоголь. Як і напої з кофеїном, алкогольні напої можуть висушити стілець і зробити купи незручнішими.
Геморой, або купи, може доставити багато болю та дискомфорту.
Деякі продукти можуть погіршити ваші симптоми, але інші можуть бути дуже корисними.
Збільшення споживання клітковини може допомогти полегшити симптоми - так само, як залишатися зволоженим з великою кількістю води.
Цільнозернові, бобові, овочі та фрукти завантажені клітковиною. Отримання більше може допомогти вам залишатися регулярним і запобігати запорам - і, отже, купам.
Однак, якщо ваші симптоми не покращуються або не погіршуються, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий для вас план лікування.