Практичні прийоми для поліпшення пам’яті та концентрації уваги
Щодня ви збираєте багато нової інформації, яка в підсумку зберігається у вашій пам’яті. Дуже великий обсяг отриманих даних може бути приголомшливим, тим більше, що деякі з них навіть не стосуються вас: ви зберігаєте їх ненавмисно.
За цих умов у світі хаотичної інформації стає все важче мати можливість зосередитись (в офісі чи будь-якій іншій повсякденній діяльності) і запам’ятати речі, які дійсно корисні чи важливі.
З цієї причини сьогодні ми пропонуємо вам кілька простих прийомів для поліпшення пам’яті та здатності зосереджуватись, методів, які допоможуть вам виконувати кожен раз.
Збільшуйте щоденні фізичні вправи
Окрім користі для тіла та настрою, спорт також покращує когнітивні функції. Вправи забезпечують транспорт крові до мозку, що робить цей орган краще кисневим та функціонує на максимальній потужності.
Рух також стимулює вироблення дофаміну, відомого як "гормон щастя", нейромедіатора, який створює відчуття благополуччя. Коли ви задоволені, ви можете легше зосередитись на завданнях, які ви повинні виконувати, і отримати більшу стійкість до стресів.
Почерк
У епоху технологій та смартфонів мало хто все ще пише від руки, навіть якщо сам процес дуже цікавий і складний. Крім того, коли ви просто друкуєте, все здається автоматизованим, тоді як почерк змушує вас залучатись, бути в курсі слів, які ви кладете на папір, їх значення.
Це також причина, чому почерк допомагає розвивати пам’ять та здатність концентруватися. Ви насправді бачите слова (а для людини з фотографічною пам’яттю це велика перевага), аналізуєте їх значення, краще фільтруєте повідомлення та легше зберігаєте важливі дані.
Завжди майте під рукою щоденник та деякі інструменти для письма (ручки, ручки, олівці та кольорові маркери): коли у вас є гарна ідея записати або вам потрібно скласти план, за допомогою них ви зможете негайно структурувати інформацію.
Тренуйте свій розум
Подібно до того, як ви тренуєте своє тіло, ви можете тренувати свій мозок, щоб більшу частину часу ставати продуктивним і творчим. Завжди прагніть пізнавати нове, будь то інша техніка на роботі чи правила нещодавно придбаної гри. Таким чином, ваш мозок не встигне застоюватися і забути певну інформацію, оскільки він буде постійно використовувати свої ресурси.
Почніть розмальовувати (книжки-розмальовки для дорослих - чудовий антистресовий метод), читайте якомога більше (не тільки художню літературу, а й біографії, томи наук, дослідження), вивчайте іноземну мову, крім це може дуже добре застати вас на роботі, це також метод, який тримає ваш мозок напоготові).
Перегляньте свій щоденний раціон
Звичайно, не уявляйте, що вам доведеться вносити величезні зміни у свій раціон. Однак є деякі продукти, які пов’язані з поліпшенням пам’яті та когнітивних функцій, і їх слід включати у свій щоденний раціон.
Що це? Наприклад, ягоди багаті антоціаном, речовиною, яка захищає клітини мозку і допомагає пам’яті. Омега-3 жирні кислоти (особливо в м’ясі риби) знову корисні, оскільки захищають мозок та покращують когнітивні здібності. Крім того, гінкго білоба стимулює кровообіг у мозку і, отже, його оксигенацію, забезпечуючи прискорення пам’яті та концентрацію сил, тому не шкодило б зберігати трохи чаю з цієї рослини вдома та в офісі.
Цей план зовсім не складний, правда? У довгостроковій перспективі ви дійсно відчуєте вплив цих невеликих змін на вашу пам’ять та здатність зосереджуватися, оскільки вони допоможуть вам краще керувати безліччю даних, що циркулюють в інформаційну епоху.