Гертруда Гірші Мудрас - Завантажити PDF безкоштовно
Гертруда Гірші Мудрас Чудова сила пальчикової йоги
4-е видання Оригінальне видання 2006 р. Кайлаш Верлаг у видавничій групі Random House GmbH Ілюстрації: Вольфганг Пфау Редактор тексту: Сюзанна Шнайдер Дизайн обкладинки: Die Werkstatt München/Weiss Zembsch, з використанням мотиву Вольфганга Пфау Набір: Фотоналаштування Райнхард Аманн, Айхштеттен Друк та палітурка: L.E.G.O. S.p.A., Vicenza Надруковано в Італії 2010 ISBN 978-3-7205-2731-6 www.kailash-verlag.de
ЗМІСТ Зміст Передмова. 7 Маленька клієнтка Мудра. 15 Практика мудри. 17 Руки - це наші дзеркала. 28 Цикл Мудри. 33 Розсудливість. 35 Впевненість. 42 мудрість. 46 Спокій. 52 подяка. 59 ясність. 64 свобода. 69 простота. 74 Щедрість. 79 5
ЗМІСТ Відвага. 85 Впевненість. 90 сила слів. 96 зцілення. 101 Сила уяви. 110 унікальність. 116 Правильна сума. 122 творчість. 129 Натхнення та інтуїція. 137 Безпека. 143 Сердечність. 150 Управління думкою. 161 Постановка цілей. 166 Потужність та привід. 172 Розслаблення та внутрішній спокій. 176 Добрі побажання в дорозі. 181 Про автора. 190 6
ПЕРЕДМОВА Радійте своїм внутрішнім силам, бо саме вони створюють у вас цілісність і святість. Передмова Гіппократа Шановні читачі, Написання подарункової книги - це щось дуже особливе і вимогливе, адже окрім передачі інформації, це повинно бути в першу чергу весело, і не лише один раз, а знову і знову. Хотілося б частіше брати його в руки, відкривати і знаходити думки та пропозиції щодо кожної ситуації в ньому. Наприклад, ми хотіли б взяти з собою приємну думку спати ввечері перед сном або піднятись на день до ранку. Правильне місце для 7
ПРЕДМОВА подарункова стрічка біля ліжка або там, де ми любимо відступати в тишу. Але цей приноситель радості може також передати нам трохи мудрості, він повинен усвідомити нам, що потрібно душі, що дає сенс нашому життю, і показати нам, як ми можемо знову і знову зрозуміти мету нашого існування і найголовніше: це повинно надати нам впевненості і нагадуйте нам, що ми ніколи не залишаємось на власні очі. Після тривалого періоду роздумів, я наважуся подарувати вам, шановний читачу, книгу, яка буде супроводжувати вас протягом наступних кількох днів і тижнів, в надії, що це подарує вам багато радості та впевненості, а ви подаруєте невидимий світ, який несе нас, захищає і любить, наближає щось. Я вибрав мудри з енергією та ентузіазмом. Я сподіваюся, що мій позитивний настрій і мої добрі думки будуть передані вам, шановний читачу, в моїй редакції. Я хочу вас підбадьорити, підштовхнути, захопитися; Допомагати вам у боротьбі з хворобами, відсутністю, горем, страхами і розчаруваннями, щоб ви могли знову сприймати та насолоджуватися багатьма радощами повсякденного життя. 8-й
ПЕРЕДМОВА про мудри, позитивні уяви та твердження, які змушують нас стверджувати життя. Якщо ми будемо наполегливими, ми змінимо не тільки себе та умови життя, але й оточення. Я мав можливість отримати цей чудовий досвід і я, і багато інших людей, які живуть за цими принципами. Найкраще, якщо ви мені не вірите, спробуйте самі, і тоді ви дізнаєтесь. Однак я можу запевнити вас, що мудри дійсно допомагають у багатьох сферах життя, тому ви можете серйозно до них ставитися. Важливо також знати, що все життя - це процес, і що ми також переживаємо такі зміни, як процеси зцілення. Є багато злетів і падінь, опору, невдач і застою. Але після всього, що я знаю сьогодні, жодна з цих проблем не є нерозв’язаною проблемою, тому що ми можемо просто почати спочатку де завгодно і в будь-який час. Ми точно не повинні починати з нуля, навіть якщо це часто здається таким. Ніколи не падайте духом! Завдяки медитаціям мудри ми продовжуємо шукати і знаходити внутрішній спокій, і наші думки стають ясними. Як і приємних 10
ПЕРЕДМОВА Погода піднімає настрій, вигляд стає кращим, і ми знову бачимо і відчуваємо сонце, символ божественного, яке призводить до руху всіх наших клітин (включаючи клітини мозку). Через тишу і ясність до єдності. Нам навіть не потрібно сердитися чи соромитися, коли ми помічаємо, що старі моделі знову нас наздоганяють, як я вже сказав, це частина цього. Тому що, якщо ми уважно розглянемо всю справу, ми зможемо побачити, що ми прогресуємо, тому що старі звички з’являються все довше, і ми можемо позбутися їх все швидше і швидше; і дуже важливо, тому що з часом ми (майже) одразу про них усвідомлюємо, якщо вони знову непомітно вкралися, тоді ми можемо просто і швидко перетворити їх назад на позитивні. Багато викликів, з якими ми стикаємось, вимагають усіх наших сил і мужності. Ми хочемо знову оздоровитись або вести гарне життя, незважаючи на нездужання; незважаючи на все, що ми хочемо в 11
ПЕРЕДМОВА У відносинах, які не такі легкі, нам доводиться приймати рішення та шукати рішення. Завдяки конструктивному та позитивному внутрішньому ставленню ми створюємо ВСЕ. Мудри - це як якір, міст чи двері до нашого внутрішнього ядра; там перебуває сила, з якою ми можемо впоратися з будь-якою проблемою гори. Будь то, що ми видаляємо його камені і будуємо з них щось нове; нехай ми піднімемося над нею і отримаємо нову точку зору і, отже, нові перспективи; або зробити широке причал навколо гори; або прокопавшись через гору, ми повинні дійти до її дна. У тиші медитацій мудри ми знаходимо в собі силу і мужність, щоб впоратися з усіма проблемами. З’являються чудові рішення, і ми знаходимо шлях. З огляду на це, я бажаю тобі всього найкращого, великого успіху та багато розваг з мудрами. Ваше добре очевидно! 12-й
Печатка, яка приносить радість. Ось як термін "мудра" можна було вільно перекласти з давньоіндійської, санскриту. Про точне походження жестів відомо мало. Безперечно, мудри протягом століть використовувались у східній культурній зоні з цілющою метою та у всьому світі для підтримки молитов та ритуалів. В індуїзмі, як і в буддизмі, передбачається, що поза і жести рук богів передаються людям, які моляться і медитують перед ними. Найвідоміший у цьому відношенні жест благословення, який водночас втілює мудру безстрашності. Той, хто молиться перед Божеством, втрачає страх і занепокоєння і стикається з життям з новою впевненістю. Те саме, звичайно, коли ми самі практикуємо мудру і зосереджуємо свої думки на своїй вродженій силі. Спробуй це! 16
ПРАКТИКА МУДРИ Практика мудри Практика мудр надзвичайно проста: ви приймаєте вертикальну і розслаблену позу і обережно складаєте руки або пальці. Відчувається, що притягування двох магнітів утримує пальці або руки разом. Коли ви втомитесь, ви можете зробити невелику перерву і припинити тримати мудру, короткочасно опустивши руки та розслабивши руки або пальці. Залежно від ситуації мудри можна практикувати в різних позах: Сидячи: сядьте на своє звичне місце для медитації або сядьте на передній край стільця, піднявши верхню частину тіла, і міцно покладіть обидві ноги на підлогу. Ця поза сприяє потоку заспокійливої та енергетичної енергії землі. 17-й
МАЛЕНЬКИЙ МУДРА КЛІЄНТ Лежачи: У положенні лежачи на спині енергія найкраще протікає по тілу, якщо підкласти невелику подушку під голову та під западину колін. Подушка під головою утримує вашу шию довгою і дозволяє протікати потоку енергії. Стоячи: Розставте ноги на ширині стегон і трохи зігніть коліна. Під час прогулянки ви можете провести мудру по дорозі до метро або на прогулянці. Переконайтеся, що ви ходите стабільно і спокійно. Як довго і як часто доводиться тримати мудри, щоб вони працювали, залежить від людини. Ось чому я не вказав точного часу (коли писав свою першу книгу про мудру, я цього не знав і дотримувався інформації, наданої іншими експертами з мудри). Поради Ефект мудр посилюється, якщо спочатку забезпечити свіже повітря і пити велику склянку води повільно і маленькими ковтками. Заздалегідь зробіть собі ретельний масаж рук: помасажуйте окремі пальці, тильні сторони рук, м’ячі кистей і зап’ястя. 18-го
МУДРА ПРАКТИКА Що робити зі своїми думками? Спочатку зосередьте всю свою увагу на масажі рук. Потім сформуйте мудру і зосередьтеся на контактній поверхні пальців або рук протягом декількох секунд. Потім ви зосереджуєте свою увагу на диханні, вводите уяву або повторюєте твердження в ритмі дихання. Ви також можете весь час зосередити свою уважність на своєму диханні або, приблизно через десять-15 вдихів, повністю зосередити свої думки на уяві та твердженні, пов’язаному з цим. Однак ви можете віддати перевагу думати про тему, яку представляє ця мудра: тоді, будь ласка, робіть це позитивно, розуміючи причини вашої проблеми та шукаючи рішення. 19-го
МАЛИЙ МУДРА КЛІЄНТ Дихання Свідоме, повільне, ритмічне та тонке дихання оптимізує ефект кожної мудри. Дихання, як описано нижче, приносить спокій і душевний спокій, знімає стрес і набирає силу. Ви глибоко вдихаєте і відчуваєте, як живіт і грудна клітка трохи опуклі назовні, затримуєте дихання на дві-три секунди і знову повільно видихаєте, трохи потягнувши черевну стінку. Потім терпляче чекайте наступного вдиху і глибоко вдихніть. Дві паузи після вдиху та видиху особливо важливі. Під час паузи після вдиху в кров потрапляє більше кисню, який відіграє важливу роль для кожної клітини організму, для функції мозку, а також для кожного настрою. Під час паузи після видиху накопичуються тонкі внутрішні енергії. Дихання завжди через ніс. Ви дихаєте у своєму власному ритмі, і ваше дихання є і залишається глибоким, рівним, повільним і прекрасним. 20-го
МУДРА ПРАКТИКА Глибоко вдихніть, затримайте дихання на дві-три секунди, глибоко і ретельно видихніть, терпляче чекайте нового імпульсу натхнення. Поради Якщо ви хочете освіжитися мудрою, посиліть вдих і подовжте паузу після цього. Якщо ви хочете розслабитися і заспокоїтися, сповільніть і поглибте видих, а потім продовжте паузу після цього. Якщо ви хочете створити внутрішній баланс, переконайтеся, що ви вдихаєте і видихаєте однаково довго. Мудра-медитація Мудра-практика завжди є також медитацією. Ви можете перетворити це на священний і цілющий ритуал, запаливши свічку, світло якої нагадує вам про присутність божественного. 21-го
МАЛИЙ КЛІЄНТ МУДРИ Якщо ви практикуєте мудри мовчки в акуратному, чистому та красивому місці, все середовище допоможе. Крім того, для посилення ефекту можна використовувати музику, кольори, кристали, аромати та інші красиві речі. Важливо, щоб ви не надто часто змінювали «допоміжні засоби», оскільки ваша підсвідомість реагує особливо позитивно на повторення. Якщо ви хочете досягти позитивного оздоровчого ефекту в організмі та/або в області душі та духу за допомогою мудри, вам, як правило, потрібне справжнє лікування, і окремі «додатки» слід постійно підтримувати. Для подальшої підтримки ваших мудр: музика змушує клітини тіла вібрувати, що вітає. Спів із співом приносить вам щось навиворіт. Танці надають обертів і легкості. Кольори, кольоровий одяг та предмети, такі як свічки, подушки чи рушники, якими ви оточуєте себе, впливають на настрій та надають цілісний загоюючий та регенеративний ефект. Камені та кристали у ваших руках або лежачи поруч мають ефект завдяки своєму сяйву. 22-го
Аромати MUDRA-PRAXIS стимулюють первинний мозок, який тісно співпрацює з цілющими та регенеруючими силами та позитивно впливає на почуття та думки. Мудри для самовдосконалення Якщо ви хочете домогтися змін в емоційній і духовній сфері, наприклад, зміни звички або риси характеру, позбавлення від залежності або побудови позитивного ставлення до життя, вам слід тримати свою мудру три рази на день протягом семи-21 хвилин протягом 21 дня поспіль. Дослідження мозку підтверджує, що необхідні структури мозку повинні бути відповідно змінені, і це займає близько трьох тижнів. Навіть під час депресії в головному мозку щось змінюється, щось руйнується, але хороша новина полягає в тому, що його можна знову зробити придатним. Це також займає близько трьох тижнів. Майте на увазі: активний мозок означає не лише концентрацію уваги, збільшення пам’яті та здібностей до навчання та гарну пам’ять, але й більший вироблення гормонів щастя! 23
ЗРАЗОК, ЩО НЕ ПРОДАЄТЬСЯ Гертруд Гірші Мудрас Чудова сила пальчикової йоги Книга в твердій палітурці з пильовою курткою, 192 сторінки, 15,7x13,8 ISBN: 978-3-7205-2731-6 Кайлаш Дата публікації: березень 2006 р. Відома експертка з йоги та мудри Гертруда У цій чудово ілюстрованій подарунковій книзі Гірші зібрав надихаючий цикл мудри, який у супроводі тверджень та уявлень допомагає досягти внутрішнього спокою та впевненості. Спеціальні положення пальців, які переважно практикуються у східних традиціях, також все більш відомі в західних культурах і використовуються для цілющих цілей та ритуалів, оскільки вони збільшують потік енергії та зменшують стрес. Черпайте сили з пальцевої йоги і знаходьте шлях назад до власного центру.