Геть різдвяний бекон - поради щодо здорового схуднення
Лише добрі наміри залишають їх
Ще не скидайте фунтів
Свята закінчились, ялинка на вулиці, а прикраси прибирають у коробки у підвалі - однак, що зберігається, - це кілограми, які накопичилися на стегнах завдяки смаженій гусі, печиву тощо. Досить багато напевно прийняли рішення напередодні Нового року розпочинати Новий рік великими фізичними вправами та здоровим харчуванням. Але зазвичай ця мотивація триває недовго. Найпізніше, коли дні відпусток закінчуються і напружений робочий день починається знову, багато людей впадають у свої старі схеми поведінки - в обідній час є товстий шніцель з картоплею фрі або фаст-фудом, а ввечері з чіпсами на дивані, зрештою, на вулиці справді погана погода. Але не тільки зайві кілограми від Різдва зберігаються таким чином, погана совість також поширюється і пригнічує настрій. Тож як вирватися з цього порочного кола?
Боротьба зі слабшим я
Як показує наступна статистика, більше третини німців хочуть схуднути або змінити свою фігуру в 2015 році.
Але особливо в сезон вологих та холодних температур навряд чи хтось хоче залишити свій затишний будинок, щоб пробігтись або хоча б погуляти мокрим снігом. Якщо мотивація дотримуватися хорошої роздільної здатності, наприклад, займатися пробіжкою, відсутня, решта хороших рішень щодо схуднення зазвичай руйнується, як картковий будиночок. Тож ось найважливіші поради щодо мотивації.
- Визначте чіткі та реалістичні цілі
Немає сенсу вирішувати схуднути за тиждень п’ять кілограмів, оскільки це і нереально, і шкідливо для здоров’я. Якщо ви хочете стати постійно підтягнутими і стрункими, вам слід поставити реалістичні короткострокові та довгострокові цілі та чітко їх записати. Повідомлення на моніторі ПК, дзеркалі у ванній кімнаті або холодильнику є щоденним нагадуванням про амбіційний проект і допомагає дотримуватися плану, який ви склали самі.
- Одягніть рулетку
Тиждень перемір
Набагато ефективніше, ніж щодня ходити на вагах, - це надягати рулетку раз на тиждень і вимірювати окружність талії, стегон і стегон. Результати набагато точніші, ніж те, що відображається на вазі, адже якщо ви втрачаєте жир, але нарощуєте м’язи, ви не обов’язково худнете. Якщо ви хочете, ви також можете сфотографувати все тіло на початку навчальної програми для додаткової мотивації, щоб поступово визначати позитивні зміни у власному тілі.
- Купуйте лише з планом
Якщо ви дійсно хочете застосувати свій проект на практиці, вам слід заздалегідь прибрати квартиру. Чіпси, фліпси та цукерки повинні йти, а здорова їжа повинна зайняти своє місце в шафах. Також бажано зайти в супермаркет лише зі списком покупок і купувати лише ті речі, які потрібні. Це зменшує ризик спонтанних покупок, таких як шоколад або клейкі ведмеді.
- Разом простіше
Звичайно, схуднення найкраще працює при активній підтримці. Наприклад, якщо у вас є хороша подруга, яка також хоче стати здоровішою та підтягнутішою, ви можете об’єднатися з нею з метою взаємної мотивації. Також може бути корисно включити своє особисте оточення до планів схуднення. Таким чином, родина та друзі можуть це врахувати, коли їх запросять на вечерю в майбутньому, і, наприклад, приготувати щось із низьким вмістом жиру.
- Нагорода за те, що ви досягли
Ті, хто залишається на м'ячі і застосовує свої добрі наміри на практиці, можуть час від часу винагороджувати себе за те, що досягли. Однак це не завжди повинно траплятися із солодощами, інакше прогрес, який вже зроблений, не буде постійним. Відвідування термальних купалень, вечір у кінотеатрі зі своїм найкращим другом або навіть покупка може стати приємною нагородою. Це останнє, особливо коли предмети одягу раптом можна вибрати на один розмір менше.
- Не дозволяйте невдачам сповільнювати вас
Так само важливо не допустити, щоб дрібні невдачі вас засмучували. У кожного поганий день і поганий тиждень. Важливо не втратити мотивацію, а просто відновити тренування через кілька днів бездіяльності.
Багато вправ на свіжому повітрі та ефективні вправи вдома
Звичайно, особливо взимку, важко захопитися спортом на свіжому повітрі. Але вправи на свіжому повітрі не тільки змушують калорії падати, вони також стимулюють кровообіг і зміцнюють імунітет. Це також позитивно впливає на настрій, адже навіть коли небо затягнуте хмарами, завжди проникає трохи світла, яке тіло вдячно поглинає в інший час темної зими. Якщо у вас просто немає часу бути на відкритому повітрі протягом тижня, вам слід хоча б трохи прогулятися під час обідньої перерви. Потім можна запланувати тривалі походи на вихідні або пробіг по колу по снігу. До речі, витягування дітей через поле на санях - це спортивне заняття. Хтось із собакою змушений щодня гуляти на свіжому повітрі. Звичайно, спортивний аспект не повинен бути вирішальним фактором прийому собаки, але щоденні фізичні вправи на свіжому повітрі можуть стати додатковою мотивацією для людей, які довгий час думали про заведення собаки.
Якщо ви не можете мотивувати себе покинути свій затишний дім, ви повинні бути активними всередині. На веб-сайті helpter.de під заголовком "Вправи для дому" зацікавлені сторони можуть дізнатися, як позбутися від кілограмів за допомогою кількох вправ ("Втрата жиру повинна йти - за допомогою цих вправ ви отримуєте тонку талію" від Helpster). Описано дві ефективні вправи для дому з рекомендацією регулярно обводити стегна хулахупом. Ця вправа приносить задоволення і розтопить кілограми. Якщо ви хочете, ви також можете придбати в квартирі невеликий кімнатний батут, степпер або стрибельку. Однак при певних обставинах слід враховувати сусідів.
Здорове харчування - вдома та в офісі
Окрім достатньої кількості спорту та фізичних вправ, збалансоване та здорове харчування є другим важливим наріжним каменем схуднення. Вдома багатьом людям все ще відносно легко харчуватися здорово, але в офісі та в дорозі під тиском часу від гарних рішень швидко відмовляються. Щоб взагалі не давати каррівурст і картоплю фрі із сусідньої закусочної або п’ятихвилинного терріну від супермаркету на розі, має сенс заздалегідь приготувати обід за тиждень на вихідних і заморозити його невеликими порціями. Якщо хочете, можете встати трохи раніше вранці і приготувати хрусткий салат або, наприклад, цільнозерновий бутерброд. Коли ви відчуваєте голод, є овочеві палички з трав’яним кварком у вигляді макання або солодкі фруктові скибочки.
Як тільки мотивація спрацьовує, схуднути досить легко, навіть у холодну пору року. Той, хто фізично активний кілька разів на тиждень, також намагається якомога більше рухатися у повсякденному житті і, наприклад, піднімається сходами замість ліфта, робить багато правильно. Якщо це поєднати зі збалансованим та здоровим харчуванням, різдвяні фунти незабаром залишаться в минулому.