Геть зимовий жир! Berliner Morgenpost
Перші теплі дні вже спонукали багатьох з нас дати свій гардероб весняному чеку.
Перші теплі дні вже спонукали багатьох з нас дати свій гардероб весняному чеку. І не тільки гардероб. . . При примірянні того чи іншого шматка минулого літа шок настає негайно: маленькі булки в талії, які взимку були милостиво заховані під светрами та кардиганами, вже не можна залишати без уваги. І як би там не було, штани щипають тут, а спідниці там. Допоможіть що зараз? Книговидавці (як і щороку) добре підготовлені до цієї ситуації і пропонують ряд програм з дієти та схуднення з перспективними назвами. Ми детальніше розглянули деякі з них:
"Метод Валлецека. Без дієти до вашої бажаної ваги" - це звучить непогано. Але, звичайно, ви не можете цього зробити, не змінивши дієту. Дієтолог Саша Валлекчек пояснює важливість виходу з "американських гірок". Це відбувається, коли ви вживаєте продукти, які призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові (наприклад, цукор або інші швидко використовувані вуглеводи, такі як продукти з білого борошна, а також картопля або кукурудза). Так само швидко, як підвищується рівень цукру в крові, він також знову падає, і це призводить до того, що ви знову швидко зголодніли - вічне вгору-вниз, як на американських гірках. Однак якщо ви збалансовано харчуєтесь, щоб рівень цукру в крові залишався досить постійним, не буде тяги, ви будете харчуватися здоровіше і худнути. Саша Валлекчек розробила досить просте емпіричне правило для свого методу:
Основний прийом їжі повинен містити 1 "пальму" білка, максимум 1 кулак крохмалистих вуглеводів і принаймні 2 кулаки овочів. Вам не потрібно рахувати калорії, і немає «заборонених» продуктів. Однак слід обов’язково їсти регулярно і якомога більше їсти натуральну, корисну їжу. З Сашею Валчекком ви дізнаєтесь багато нового про здорове харчування та процеси в організмі. Для цього існує численні практичні поради та рецепти.
Команда авторів з "Тонкий уві сні" покладається на поєднання інсулінової їжі. Це означає, що вуглеводів достатньо вранці та опівдні. Сніданок повинен містити лише мінімальні порції жиру (наприклад, трохи маргарину) і відсутність тваринного білка. На обід немає обмежень, тут ви можете поєднувати до душі. Увечері (в ідеалі між 17 і 19 годиною) в меню є багато білка, поєднаного з овочами та салатом. Це сприятиме спалюванню жиру вночі. Але будьте обережні: кожна невелика закуска пізно ввечері перед телевізором зводить нанівець ефект. Між прийомами їжі завжди повинно бути п’ять годин, щоб дати організму достатньо часу для обмінних та травних процесів. Окрім основної інформації про концепцію дієти, є практичні поради на кожен день та безліч рецептів.
"дієта на один день" означає піст ніжним способом. Тут ви їдете, не їдячи один раз на тиждень з ранку до вечора. Регулярне одноденне голодування повинно полегшити тіло і душу, знизити рівень холестерину і тим самим протидіяти хронічним недугам. Це також заохочує людей залишати свої "схеми харчування". Найкраще вибрати фіксований день тижня для свого короткого режиму голодування. Важливо, щоб у цей день ви вживали багато рідини. Звичайно вода, звичайно, але також дозволені чаї, сироватка та несолодкі солоні шприці. Слід уникати кави, чорного чаю, алкоголю та лимонадів. Спеціальні напої для спалювання жиру, напр. Б. з яблучним оцтом або квашеною капустою повинен прискорити схуднення. Маленька книжка пропонує безліч рецептів для цього.
В "Худий з концепцією риби-меча" сказано в підзаголовку "Як успішно контролювати свою вагу за допомогою позитивних почуттів". Мета полягає в тому, щоб збалансувати енергетичний баланс організму, тобто зменшити щоденний надлишок енергії. Це відбувається не через суворий підрахунок калорій, а через розпізнавання та зміну моделей поведінки. Дано багато пропозицій, щоб впоратися із звичками, які стали для вас дорогими, та/або спробувати щось нове та розвинути хороші почуття в процесі. Будь то свідома, розслаблююча перерва на чай, спосіб роботи на велосипеді або продумана альтернатива чіпсам та Ко. Назва "концепція риби-меч" не означає, що риба завжди є в меню, що символізує контур риби-меч прогрес у зменшенні надлишкової енергії. Книга хоче сказати, що схуднення означає хорошу їжу та більше життєлюбства, а також пропонує прості правила та робочі столи для того, щоб туди дістатися.
Важливою складовою не тільки "концепції риби-меч", а й усіх концепцій дієти є фізичні вправи. Це сприяє травленню, допомагає при втраті ваги і, як правило, позитивно впливає на здоров’я. І це може бути дійсно весело, як танці, катання на роликових ковзанах або катання.