Геть зимовий жир! живі здорові аптеки
Зображення розроблено IStock/kzenon
Коли дні знову подовжуються, деякі починають думати про літо: сонце, пляж - і бікіні, або плавки! Щоб купальники знову помістилися, слід вчасно почати звертати увагу на свою фігуру.
Деякі люди замислюються про свою вагу лише тоді, коли дістають з шафи літній гардероб чи купальники - і розуміють, що раніше речі були якось більшими та зручнішими. Тоді вони часто шукають порятунку в блискавичних дієтах, таких як "сім кілограмів за сім днів". Але такі програми мають мало шансів на успіх, як у короткостроковій перспективі, так і навіть постійно.
Тому що метаболізм "сліпий": Він не бачить любовних ручок і щипка бікіні. Тому він не знає, що трохи схуднення може мати сенс. Якщо ви радикально скоротите споживання калорій, організм лише помітить, що зараз він отримує набагато менше енергії. Це прийде для нього один голод рівний.
І оскільки він не читав дієтичну програму, він не знає, як довго триватиме нестача. Тож він увімкнувся як запобіжний захід Підсвічування: Він зменшує базальний рівень метаболізму калорій, де тільки може. Після початкового успіху майже не спостерігається прогресу в зниженні ваги.
Врешті-решт, вам вдалося скинути ці нелюбимі кілограми - і знову почати їсти «нормально». Метаболізм "робить глибокий вдих": тепер він може Створюйте резерви на наступний "голод". Так ви знову набираєте вагу. Ось що Ефект Джоджо. Після декількох таких дієт ви будете ніжнішими ніж будь-коли.
Харчуйтесь здорово!
Якщо подумати над цим уважніше, стає зрозумілим, що швидке лікування коня між періодами "нормального" прийому їжі в кінцевому рахунку не є рецептом успіху: зрештою, це «нормальна» їжа, що призвело до любовних ручок. Тож, очевидно, щось не так з цією «нормальною» дієтою. Вона доставляє більше калорій ніж споживає.
Дійсно ефективно почати худнути в цілому здоровіші Спосіб життя. Це означає: Ви починаєте помірковану дієту, яка з кількома змінами також призводить до постійного харчування.
Тож ми шукаємо програму, яка
- забезпечує приблизно 1200 калорій на день для фази схуднення та містить інструкції щодо того, як «поповнити» потім;
- і в той же час воно настільки різноманітне і смачне, що ви хочете прогодуватися таким чином все життя.
Філософія, що стоїть за цим: якщо ви досягли бажаної ваги на фазі схуднення протягом декількох місяців, у вас є нова харчова поведінка одночасно дізнався. Тож ви повинні мати змогу зберегти фігуру, якої досягли, назавжди.
Насичуйся!
Американські дієтологи повідомили про дивовижні речі у січні 2005 року. Вони випробували чотири абсолютно різні дієти один проти одного. Результат: Випробувані мали близько стільки ж видалити - якщо вони дотримувались цього.
Висновок вчених: слід вибирати програму, яка найкраще працює не відставати може. Бо худнуть лише ті, хто насправді дотримується технічних умов.
І це включає почуття добре. Той, хто постійно голодний (з надзвичайно нежирною їжею) або більше не відчуває запаху жирного м’яса (з Аткінсом) багато сили волі, щоб не викинути його добрі наміри за борт.
Краще їсти так, щоб наповнити вас. Щоб фунти танули, слід вживати продукти, що містять багато клітковини та/або багато води, наприклад. Цільні зерна та овочі.
Насичені продукти, що набрякають у шлунку, можуть тривати деякий час підтримуюча може бути використаний. Топінамбур виявився особливо ефективним. Ми у вашій аптеці можемо дати вам компетентну пораду з цього приводу.
Все частіше цукор орієнтовані на експертів. Передумови: Це призводить до того, що рівень цукру в крові швидко підвищується - а потім все стрімкіше падає. Можливі наслідки такі Харчова тяга для солодощів. Тому слід уникати продуктів, багатих на цукор.
Більше руху!
Кожна програма дієти також включає рекомендації бути фізично активними. Спорт має те саме кілька переваг:
- Вправи спалюють калорії. Це допомагає при втраті ваги.
- Утворюються нові м’язові волокна. Вони споживають калорії - навіть у спокої.
Рух також активізує, наприклад, активність кишечника та метаболізм цукру. Однак тут застосовується те саме, що стосується харчування: найголовніше - дотримуватися його. Найкращий спосіб зробити це - підібрати програму вправ, яка вам підходить Це смішно.
Як правило, є Спорт на витривалість краще підходить для спалювання жиру, оскільки це починається приблизно через 20 хвилин фізичної активності. Але чи будете ви їздити на велосипеді, бігати, плавати чи ходити - вирішувати вам.
Для того, щоб правильно займатись спортом, ви повинні бути в групи почати під керівництвом. Це також веселіше і допомагає із взаємною мотивацією.
Також важливо для хобі-спортсменів: вам потрібно більше Життєво важливі речовини, Наприклад залізо для кровотворення, магній як захист від м’язових спазмів, а також антиоксиданти вітаміни (А, С, Е) і мікроелементи (цинк і селен).
Для цього дієти може бути недостатньо. Дозвольте нам у вашій аптеці проконсультувати вас, чи слід приймати додаткові препарати.