Гібрид 5 Навчання початківців для повноправних людей; 5; DietaFlex
Тренування для сили та м’язової маси
Тренінг для початківців: гібрид Fullbody 5 x 5
Питання, які найчастіше задаються, стосуються початківців, молодих людей, які хочуть розпочати програму тренувань для збільшення сили та м’язової маси. Вони не знають, з чого почати, перевантажені обсягом інформації, доступної в Інтернеті.
Перш ніж почати свою еволюцію, я багато досліджував, щоб спробувати вибрати програму, яка пропонує перевірені результати з часом, тому я прийшов до повноцінної версії 5 × 5. Такий підхід Б приніс мені за перші 18 місяців тренувань такі максимальні підйоми (1 повтор. Макс.):
- Відштовхування до грудей штангою: 100 кг
- Згини колін: 115 кг
- Класичне випрямлення з бруском: 130 кг
Я розпочинаю серію відео на Youtube, які представляють інформацію та стратегії структурування тренінгів.
У цьому відео ми разом переглядаємо наступні теми:
- Що таке навчання Fullbody 5 x 5 і чому це важливо для початківців
- Частота та тижнева структура
- Детальний тренінг A
- Детальний тренінг B
- Що таке лінійна прогресія
- Як зробити лінійну прогресію в навчанні 5 × 5
- Приклад лінійної прогресії для тяги грудної клітки