Основні цифри, поради та підказки Всесвітнього дня нездорової їжі! Блог All ergo

21 липня Всесвітній день нездорової їжі. Бургер, піца, хот-дог чи пончики наслідки цих продуктів на наше здоров'я, в скільки чи можемо ми це з'їсти і які це поради щодо збереження здоров’я, не позбавляючи себе ? Tous Ergo дає вам поради з цього приводу !

Мита про шкідливу їжу сьогодні

Нездорова їжа нас оточує весь час. Між фаст-фудом та готовими стравами, що пропонуються в супермаркетах, важко встояти перед спокусою. Однак нам це невідомо шкідлива їжа може завдати шкоди вашому здоров’ю якщо його споживають у занадто великій кількості.

Справді, Кожна п'ята смерть у всьому світі пов'язана з неправильним харчуванням, тобто щонайменше 11 мільйонів смертей на рік.
10 мільйонів смертей спричинені хворобами серця через цю погану дієту.
913 000 - через рак пов’язане з ожирінням.
339 000 через діабет тип 2.

Наслідки шкідливої їжі для нашого здоров'я є згубними. І з поважної причини такий тип дієти, як правило:

Занадто багато жиру
Занадто солодкий
Занадто солона
Зроблений з занадто мало (якщо взагалі) клітковини
Зроблений з занадто мало вітамінів
Зроблений з занадто багато хімічних речовин.

Отже, це може в основному призвести до серцево-судинні захворювання, надмірна вага або навіть ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск або навіть рак.

Однак нездорова їжа забороняється !

Погане харчування може бути шкідливим, однак слід дотримуватися обережності час від часу веселитися і до не обділяйте себе, що може спричинити "йо-йо ефект" на вашу вагу, оскільки після позбавлення ви хочете з'їсти вдвічі більше.

Суть в тому не їсти здорову їжу гірше, ніж споживати надмірно шкідливу їжу. Дійсно, дослідження показало, що проблеми зі здоров'ям пов'язані з неправильним харчуванням в основному походять від недостатнє споживання здорової їжі, такі як фрукти та овочі, цільнозернові або бобові культури, які необхідні для нашого здоров'я.

Час від часу їжте нездорову їжу щоб розважитися, так! За умови їжте здорову їжу в інший час !

Кілька порад, щоб пам’ятати, щоб їсти краще !

Збалансована тарілка повинна складатися з:

AT 1/3 зернових продуктів (хліб, рис, макарони ...)
AT 1/3 овочів (морква, квасоля, салат ...)
AT 1/3 м’яса та альтернативи (курка, яйце, риба ...)
1 порція молочного продукту (сир, йогурт ...)
1 порція фруктів (сезонно та місцево бажано!)

Щоб харчуватися краще, не позбавляючи себе, важливо:

Як побалувати себе здоровим харчуванням ?

Чому ні перетворіть свої улюблені страви швидкого харчування на здорові ? Ось кілька рецептів для харчуйтеся здорово, не позбавляючи себе !

Вегетаріанський бургер

Візьміть бургер з непросіяного борошна, овочевий стейк (наприклад, з буряком та кіноа), соус з авокадо, прикрасьте салатом, помідорами, кунжутом та лимонним соком. За бажанням можна додати шматочок сиру для частування. Набагато більш засвоюваний гамбургер, повний антиоксидантів, який додасть вам сяючу шкіру !

Піца Цезар

Приготуйте власне тісто для піци з борошном з спельти, сіллю, хлібопекарськими дріжджами, оливковою олією та невеликою кількістю води. Прикрасити гірчицею, курячою грудкою, свіжими помідорами та анчоусами, потім молодими пагонами після варіння. Багатий мінеральними солями, клітковиною, білками та антиоксидантами забезпечує вам хорошу енергетичну базу !

Овочеві чіпси

Витратьте будь-який овоч на мандолину: ріпу, пастернак, моркву, солодку картоплю тощо ... і поставте їх у духовку після розпилення 2 або 3 масляних спреїв. Наповніть вітаміни, насолоджуючись аперитивом !

Деякі продукти їсти краще !

Ось кілька продуктів, які допоможуть вам легше готувати: