Гідратація до, під час та після вправи CMG
Як і у всіх спортсменів, у вас напевно збалансований спосіб життя: ви стежите за своїм харчуванням, регулярно займаєтеся спортом і спокійно спите. Але як щодо вашого зволоження? Що пити, коли, в якій кількості: CMG + розповідає все про зволоження спортсмена.
Чому важливо залишатися зволоженим ?
Загалом, фахівці рекомендують пити 1,5 л води на день для зміцнення здоров’я. Але коли ви тренуєтесь, ви потієте від напруги, і тому ви втрачаєте воду та мінерали. Найголовніше: уникайте зневоднення, наскільки це можливо, що знижує вашу працездатність і збільшує ризик отримання травм.
Тому важливо гідратувати більше І краще !
Перед вправою: зволожте себе для ідеальної підготовки
Так само, як ви контролюєте свою закуску перед тренуванням, дуже важливо добре зволожити себе перед сеансом. Якщо ви запланували сеанс у визначений час, випийте щонайменше ½ літра води більше, ніж зазвичай, за кілька годин до цього та приблизно за 10 хвилин до початку тренування. У вас проблеми з питтям води ? Змінюйте задоволення ароматизатором напою !
Якщо ви готуєтесь до більш тривалої сесії або змагань, пийте більше протягом тижня (з розрахунку 2 л води на день) потім випийте щонайменше ½ літра додаткової води протягом годин, що передують сеансу.
У всіх випадках, пити в невеликих кількостях і регулярно щоб у вас не виникало дискомфорту в шлунку та іншого здуття живота, яке може швидко дратувати !
Під час фізичних вправ: пийте більше і пийте краще
Під час зусиль, вам потрібно зволожити і повторно мінералізувати своє тіло, щоб підтримувати рівновагу з тим, що ви втрачаєте в поті, особливо.
Якщо ваше тренування є помірним або менше години, пийте воду маленькими ковтками з самого початку тренування. Якщо, навпаки, ваш сеанс інтенсивний або перевищує 1 годину до 1:30, ідеальним варіантом є адаптація напою, включаючи натрій, вуглеводи та мінеральні солі.
Вам це здається складним? Майте на увазі, що існує безліч «готових» напоїв, які ви можете придбати безпосередньо:
- Фізичні напої (або спортивні напої) цікаві, оскільки вони забезпечують вас усіма поживними речовинами, які ви втрачаєте під час напружених зусиль.
- Ізотонічні напоївони мають щільність, близьку до щільності крові. Тому вони дуже швидко засвоюються організмом і гарантують вам приплив енергії та зволоження !
Будьте обережні з енергетичними напоями, щоб їх не плутали з наведеними вище енергетичними напоями ! Їх не рекомендується застосовувати до, під час та після будь-яких фізичних зусиль.
Після зусиль: краще відновитись
Ось і все, ваш сеанс закінчений, ви сполоснуті ... Ну, настав час компенсувати ваші втрати води та мінеральних речовин, достатньо зволоживши себе.
Тож додайте бікарбонат води типу Vichy або St Yorre до вашого режиму відновлення. Вони дуже цікаві, оскільки дозволяють краще і швидше одужати, допомагаючи, зокрема, поповнити запаси глікогену.
Тепер ви знаєте, що робити до, під час і після наступного заняття у спортивному клубі CMG !