Гідратація влітку Ви знаєте, скільки води Ви повинні пити Вашу Аптеку; Фармація Та
Зволоження, зволоження і знову зволоження. Це просто про це. Але ви знаєте, як розрахувати, скільки води потрібно для хорошого зволоження?
Можливо, ви думали, що вам слід скористатися користю для здоров’я води. Якщо ні, то ось новий продукт саме для вас! І якщо ви щойно задумалися, можливо, непогано застосувати на практиці теорії, які, на вашу думку, вам відомі. Але ви дійсно знаєте, що робити?
Вода, без сумніву, є джерелом життя, і ніщо інше не може бути кращим, якщо мова йде про втамування спраги. Звичайно, ви знаєте, що вода допомагає підтримувати здоров’я, але коли ви п’єте потрібну кількість, її вплив стає справді максимальним. Правильна кількість води, що випивається постійно щодня, сприяє нормальному функціонуванню метаболізму. Крім того, це допомагає підтримувати здорову шкіру та підвищує рівень енергії.
Вода, хороша в дієтах
Крім того, якщо ви сидите на дієті або хочете її почати, вода - ідеальний напій, оскільки вона не містить калорій. Згідно з дослідженням, споживання двох склянок води (200-250 мл) перед кожним прийомом їжі допомагає зменшити вагу. У дослідженні люди, які почали дієту і пили додаткову кількість води перед кожним прийомом їжі, втратили на 2,25 кг більше за 12 тижнів, порівняно з людьми, які дотримувались тієї ж дієти, але споживали воду однакові рівні.
Скільки води слід пити?
Звичайно, надмірне споживання води не рекомендується, навпаки. Занадто багато води може мати небажані, навіть летальні наслідки. Наступні поради допоможуть вам розрахувати власну рекомендовану добову норму споживання води. Таким чином ви дізнаєтесь, скільки води ви насправді повинні пити:
Визначте свою вагу
Гасло "випивати два літри води щодня" є вагомою істиною, але твердження стосується середнього показника. Очевидно, що кількість води, яку потрібно вживати щодня, залежить від ваги кожної з них. Певну кількість повинна випити людина, яка важить, наприклад, 45 кілограмів, і інша людина, яка важить 100 кілограмів.
Обчисліть свої потреби
Як правило, після встановлення ваги розділіть кількість кілограмів на 10, і в результаті ви отримаєте кількість великих склянок води, яку потрібно випивати щодня. У склянці повинно бути 300-320 мілілітрів. Таким чином, якщо у вас, наприклад, 80 кілограмів, ви повинні випивати 8 великих склянок води щодня, тобто близько 2,5 літрів. При вазі 50 кілограмів слід споживати 5 великих склянок води щодня, що означало б 1,5-1,6 літра.
Рівень фізичної активності
Кількість води, яка вам потрібна, також буде залежати від рівня вашої фізичної активності. Один - регулярно займатися, а другий - проводити більшу частину часу в офісі. Спосіб життя має великий вплив на кількість води, яку потрібно пити щодня. Таким чином, чим активніше ваше життя у фізичному плані, тим більше ви потієте, тому ви виводите з води більше води.
Тому обов’язково додайте 350 мл води до щоденного споживання за кожні півгодини інтенсивних фізичних навантажень. Таким чином, якщо ви займаєтеся однією годиною занять спортом на день, тоді вам слід випити, крім того, ще 700 мілілітрів води, крім отриманої кількості залежно від ваги.
Візьміть воду і їжу
Добре пам’ятати, що ви можете задовольнити свої потреби за допомогою фруктів та овочів, які містять дуже велику кількість води. Наприклад, середнє яблуко містить близько 115 мілілітрів води, банан - 85 мл, апельсин - 120 мл, груша - 140 мл, а персик - 76 мл. Крім того, капуста, огірки, перець, редис, шпинат та помідори містять понад 90% води. Тому чим більше таких овочів ви їсте, тим більша кількість води поглинається вашим організмом.
Якщо ви все ще думаєте, що буде важко випити стільки води, наступна стратегія повинна вам допомогти. Випивайте одну-дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Випийте склянку вранці, як тільки прокинетесь. За дві години до сну випийте ще одну склянку води. Тим самим ви забезпечили рекомендоване щоденне споживання.