Гігантські руки, як Геракл; Тренувальник
Безкоштовна поштова оплата
Безкоштовна доставка від 100 швейцарських франків.-
Рівні знижок
Рівні знижок для більших замовлень
якість
Блискавично швидка доставка
Замовлено до 16:00, доставка наступного дня
Експертиза
Добавки та вибір асортименту, розроблені справжніми професіоналами
Всі хочуть великих озброєнь, і вони відповідно навчаються.
Деякі з них майже не вправляють руки, і все ж вони величезні. Інші, навпаки, жорстоко поводяться з руками через день, і майже не спостерігається збільшення.
У цій статті ми розглянемо причини відсутності прогресу в тренуванні рук і подамо приклад плану того, як ми можемо змусити наші руки рости.
Генетика
На початку знову стомлива генетика. Від вас залежить, наскільки великим і швидким буде ваш прогрес.
Незалежно від того, що хочуть сказати вам інші, саме і залишається генетика, яка вирішує все.
Але це не означає, що ви не можете досягти успіху, якщо у вас немає виняткової генетики, як Лазар Ангелов. Ні, зовсім ні! Ви також можете досягти прогресу, лише в межах вашого генетичного складу.
Дисциплінованість, старанність та наполеглива праця часто призводили до вражаючих змін для багатьох людей.
У своєму повсякденному житті тренера теж знову і знову бачу, як послідовність у харчуванні та тренуваннях веде до значного прогресу.
Найголовніше - не порівнювати себе з генетично вигідними людьми, а радіти своєму та особистому прогресу. Поки ми прогресуємо, все добре.
Не кожен може досягти прогресу відразу! Не засмучуйтесь, якщо, наприклад, ваш найкращий приятель прогресує набагато швидше, ні, навпаки: будьте натхнені та мотивовані цим, і в той же час пам’ятайте, що ваш прогрес ніколи не може бути таким швидким, як його.
Генетика ніколи не повинна бути виправданням, а лише поясненням відмінностей у прогресі.
Але що саме означає генетика?
Тепер ми маємо на увазі фізичні умови. Щодо потенціалу нарощування м’язів, то переважно такі параметри:
- довжина головки м’язів
- кількість м’язових волокон
- Розподіл м'язових волокон (посмикування швидко і повільно)
- гормональний профіль
- Обмін речовин
Ми можемо впливати на всі параметри лише обмежено за допомогою тренувань. Але ми можемо дозволити нашим м’язовим волокнам гіпертрофуватися через тренування, тобто спонукати їх збільшуватися в розмірі.
Саме на цьому нам потрібно зосередитися.
Біцепс і трицепс
Наші плечі складаються з двох різних м’язових груп, трицепсів і біцепсів, з трьома м’язовими головками трицепса, що складають приблизно 2/3 м’язової маси верхньої руки.
Це означає, що трицепс має вдвічі більше м’язової маси, ніж біцепс. Відповідно, нам також потрібно робити більше вправ і підходів для трицепсів.
Поломка
Часто тренажери задають собі питання, коли нам найкраще тренувати дві групи м’язів біцепс і трицепс.
Оскільки більшість людей виконують спліт-тренування, м’язи верхньої частини руки зазвичай тренуються після тренування більшої групи м’язів.
Напевно, найбільш класичний варіант - додати тренування біцепса після тренування спини та завершити тренування трицепса після тренування грудей.
Хоча трицепс, як правило, все ще цілком підходить після завершення тренування на грудях, з біцепсом після тренування на спині все виглядає інакше.
Особливо біцепс бере участь у багатьох вправах для спини. Деякі зараз стверджують, що біцепс вже належним чином тренований тренуванням спини, і кілька наборів локонів після цього достатньо.
Для деяких це цілком може бути правдою, для всіх тих, у кого прогрес не досяг, це твердження, безумовно, не задовільне.
Проблема поєднання тренування спини та біцепса полягає у відсутності збільшення інтенсивності тренування біцепса. Біцепс також тренується в тренуванні спини, але зростаюче навантаження усувається.
Тому ми повинні внести зміни у цій справі. Одна з можливостей полягає в тому, щоб закінчити біцепс після тренування грудей і таким чином тренувати м’яз, який ще не втомлений.
Також може бути корисно тренувати біцепс і трицепс в окремій одиниці вдруге на тиждень.
Вибір вправи
Важливо навантажувати обидві групи м’язів великими вагами.
Хорошим набором вправ буде, наприклад:
Трицепс:
- Жим лежачи 4 x 8 Вт
- Французька преса 4 х 8 Вт
- Трицепс натискає на кабель 4 х 8 Вт
Біцепс:
- Біцепс завитки SZ бар 4 х 8 Вт
- Завитки молотка 4 х 8 Вт
- чергування біцепсових кучерів 4 х 8 Вт
Як частина окремого тренувального підрозділу, ми можемо ще більше збільшити інтенсивність та застосувати інтенсивну техніку, таку як статичне утримання:
Трицепс:
- Жим лежачи 4 x 8 Вт
- Французька преса 4 х 8 Вт
- Трицепс натискає на трос шківа 3 х 8 Вт
- Провали з додатковою вагою 3 х 30 сек негативні/статичні
Біцепс:
- Біцепс завитки SZ бар 4 х 8 Вт
- Завитки молотка 4 х 8 Вт
- Чергування біцепсів, що чергуються, 3 х 8 Вт
- Підтягування з додатковою вагою 3 х 30 сек негативні/статичні
Згодом ми можемо чудово тренувати шлунок і, таким чином, завершили повне тренування у значущій комбінації.
Висновок
Групи м’язів на руках не особливо великі. Через їх особливу природу та участь у якості допоміжних м’язів у багатьох вправах більших м’язових груп іноді потрібні спеціальні заходи та особлива увага, щоб рухати їх до подальшого росту м’язів.