Gigas Nutrition Blog 8 помилок, які допускають чоловіки в харчуванні та дієті
8 помилок, які допускають чоловіки в харчуванні та дієті
(firmenpresse) - Уникнути цих помилок і досягти визначеного тіла? Ви робите одну або кілька з цих помилок? Перевірте список.
1 - Використання дієт, призначених для фізично неактивних жінок
Більшість популярних книг про дієту та схуднення розроблено з урахуванням того, що маркетологи називають цільовою аудиторією. Це тип людини, для якого розроблений товар. Модні книги про дієти та плани схуднення, що рекламуються на телебаченні, націлені на одну аудиторію: фізично неактивні жінки.
Ви домогосподарка середнього класу з 2,3-ма дітьми років тридцяти чи сорока, які вважають, що заняття спортом збираються на прогулянку з друзями? Ні? Тоді чому ви їли, як домогосподарка, з реклами йогурту? Дієти для пересічної людини покликані допомогти пересічній людині досягти мети бути легким на вазі. Навіть чоловіки піддаються одержимості вагою тіла, багато з яких навіть не підозрюють, що існує таке поняття, як склад тіла або катаболізм.
«Гей, я схуд на 10 кілограмів!» Так, ви втратили 5 фунтів жиру, 3 фунти м’язів і 2 фунти води. Вітаємо, ти вужчий і слабший, виробляєш менше тестостерону, а обмін речовин став трохи повільнішим. Ви адаптуєтесь до протилежної статі, не вводячи естроген або не відрізаючи свій пеніс. Великий успіх схуднення леді. А тепер ідіть і дивіться теленовелу.
Якщо у вас немає надзвичайного ожиріння і ви просто не намагаєтесь не померти протягом наступного року, цілі вашої дієти, швидше за все, перевищують можливості домашнього майстра. Ви хочете менше жиру, але ви також хочете більше м’язів, більше сили та кращих спортивних навичок. План дієти вашої матері або остання версія Dr. Оз книжковий запас.
Якщо вам потрібно дотримуватися дієтичного плану, щоб повернутись на правильний шлях, вам потрібно переконатися, що він розроблений з урахуванням вашої цільової аудиторії: чоловік, який тренується і для якого кращий зовнішній вигляд та фізична працездатність важливіші за сумнівні цифри знаходяться на вагах. Переконайтеся, що цей план дієти враховує, що ви хочете нарощувати м’язи та бути сильними.
Примітка: Навряд чи такий план буде пропагуватися D-Celeb, а також він не називається «Детокс із зеленої капусти: зміцніть шлунок за два дні!» Ви можете знайти безліч кращих варіантів на цьому веб-сайті та інших сайтах з бодібілдингу в Інтернеті.
2 - Переборщити з “Треба їсти, щоб стати великим і м’язистим”
Більшість чоловіків люблять їсти і багато їсти. Тож легко переборщити з надлишком калорій, коли основна увага приділяється нарощуванню м’язів. Існує різниця між тим, як їсти достатньо, щоб підтримувати організм енергією для фізичних вправ, відновлення та гіпертрофії м’язів, і їсти достатньо, щоб виглядати більше як товстий хлопець із гідною трапецією, ніж м’язистий тренажер.
Громіздкі руки не рахуються, якщо 7 сантиметрів окружності зроблені з недбалого жиру. І якщо обхват живота збільшується, то можна з достатньою мірою впевненості сказати, що ви явно перевищили додаткові калорії, необхідні для оптимального забезпечення гіпертрофії енергією та будівельними матеріалами. Вони лише накопичують уперті жирові відкладення і, можливо, навіть постійно розтягують шкіру, не нарощуючи більше м’язової маси, ніж при меншій кількості калорій.
Найгірший сценарій - це розвиток у вас анаболічної стійкості: порушення здатності до нарощування м’язів, спричинене з часом надмірним споживанням калорій. Починається з резистентності до інсуліну, призводить до резистентності до лептину, і коли ця проблема буде повністю розроблена, вона проявиться в надмірному наборі жиру, втраті насосів під час фізичних навантажень, застою в наборі сили, запаленні та навіть низькому рівні лібідо. Розпад надмірного жиру після кожної фази наповнення також стане все важчим і важчим, і незабаром у вас з’явиться той вагітний, кульовий вигляд, який скоротить ваше життя на роки.
Приблизно на 100 ккал вище межі калорій для обслуговування - це все, що вам дійсно потрібно для забезпечення енергії, необхідної для росту м’язів. Це стосується нарощування м’язів, а не нарощування вражаючого жирного живота. Використовуйте цільову дієту навколо тренувань, щоб отримати додаткову енергію, а не цукерки та фаст-фуд. Якість їжі відіграє певну роль. Кожен, хто каже інакше, продає книги та фантазії.
3 - Їжте як професійний культурист
Чоловіки потрапляють у пастку, роблячи помилку номер два, копіюючи дієту вашого улюбленого культуриста або вашої улюбленої кінозірки, яка пов’язана з м’язами. Проблема? Ну, більшість чоловіків не мають генетики професійного культуриста, вони не займаються марафонськими тренуваннями професіонала і не використовують речовини для підвищення продуктивності, якими користуються професіонали. До біса, навіть хлопці, які вживають стероїди, напевно, не використовують десяту частину того, що використовують професіонали. Всі ці пункти дають свободу дієті. Плюси можуть уникнути шалених дієт через стероїди (принаймні на кілька років).
Ви не можете. Якщо ви будете дотримуватися дієт нарощування м’язів цих людей, ви схуднете і зіпсуєте своє здоров’я. І якщо дотримуватись дієт професіоналів, ви втратите м’язи ... і зіпсуєте своє здоров’я. І, на жаль, багато хто з цих конкурентоспроможних бодібілдерів і гуру заробляють на життя, продаючи ці дисфункціональні дієтичні плани Google залежним групі. А ті персоналізовані дієтичні плани, які вони продають? Зазвичай у них є три-чотири версії одного і того ж плану з невеликими варіаціями, і вони просто кажуть вам, що план, який ви отримуєте поштою, призначений саме вам. Насправді такі плани далеко не персоналізовані.
Погляньте критично на поради з питань харчування від професіоналів. Можливо, ви зможете отримати кілька порад від цих хлопців - багато з них справді досить розумні, - але завжди пам’ятайте, які їх плани: ЇХ ПЛАНИ. Не твій. Ваше тіло - це лабораторія, і ви повинні провести власні експерименти, щоб з’ясувати, що для вас підходить. Для цього потрібно трохи промити мозок і трохи попрацювати. Вам не подобається ця ідея? Тоді ви продовжуєте платити комусь за привілей бути їхньою проституткою.
4 - “Визначте”, коли під беконом нічого не можна показати
Сьогодні багато чоловіків страждають від (маревної) ідеї, що коли вони втрачають 5 або 10 кілограмів, вони виставляють добре сформоване тіло, яке заслуговує на обкладинку журналу про фітнес. Згодом вони виявляють, що насправді під шаром жиру не було нічого, що варто було б показати.
Це зрозуміло. Ви тренуєтеся з обтяженнями, але ви все одно виглядаєте якось м’яко і губчасто. А видимі преси можуть збільшити ваші шанси побачити жінку оголеною, якої немає на веб-сайті. Тож приступайте до дієти з втратою жиру. Результат? Насправді не кращий зовнішній вигляд, але ослаблений метаболізм і неможливість з’їсти відразу три джерела вуглеводів, не набираючи жиру.
Давайте спочатку пам’ятатимемо, що стрункі учасники цих змагань чоловічої статури зазвичай важать близько 90 кілограмів у верхніх ешелонах. І більшість із них більші за своїх братів у категорії бодібілдингу. Отже, якщо ви важите м'яких 78 фунтів, ви не будете по-справжньому задоволені худими 68 фунтами. М'язи відіграють певну роль - і не лише наскільки низький відсоток жиру в організмі. Перш ніж складати план визначення, переконайтеся, що у вас є м’язи.
Багато людей рекомендують цим хлопцям набирати масу перед тим, як вони сидять на дієті. І напевно їм потрібно нарощувати м’язи. Однак у худих, але в’ялих хлопчиків часто виникають ті самі основні проблеми, що і у повних хлопчиків - дисфункціональні механізми вживання поживних речовин і погані навички розподілу поживних речовин. В основному, коли ці хлопці їдять для нарощування м’язів, вони в основному нарощують жир. І якщо ви дієтуєте, щоб втратити цей жир, ви втрачаєте і м’язову масу. Рішенням у цьому випадку є не використовувати ані цілеспрямовану дієту для нарощування маси, ані дієту з втратою жиру. Натомість основні проблеми мають бути вирішені.
Так, уникайте очевидної шкідливої їжі, яка є проблематичною для всіх, але не дотримуйтесь дієти. Натомість відновлюйте ці метаболічно активні, але розбиті жирові клітини ціанідин 3-глюкозидом, щоб вибірково підвищити чутливість до інсуліну в м’язах. Коротше кажучи, це означає, що ваше тіло буде легше звільняти і спалювати жир, максимізуючи при цьому всмоктування поживних речовин у ваші м’язи. В основному їжа буде використовуватися замість зберігання, і тепер ви можете нарощувати м’язи та втрачати жир без надмірних дієт.
5 - Забагато пива
Редактор T-Nation Дані Шугарт деякий час працював дієтологом. Дев'яносто відсотків клієнтів-чоловіків втрачають жир, зменшуючи споживання алкоголю або відмовляючись від алкоголю взагалі. І це були не справжні питущі, а звичайні чоловіки, котрі випили кілька пива після роботи та перед телевізором.
Окрім калорій, сам алкоголь є не стільки «запасом жиру», скільки пригнічувачем спалювання жиру. І якщо ваша мета - втратити жир, то нерозумно виходити з режиму спалювання жиру на кілька годин. А велике споживання алкоголю активує кілька механізмів, які руйнують ваш синтез і регенерацію білка.
Пиво після роботи або у вихідні не відразу зіпсує розвиток вашого тіла, але чи можете ви на цьому зупинитися? І якщо вашою основною метою є втрата жиру, чи можете ви визнати, що це зупинить ваш прогрес? Якщо ви намагаєтеся не перевищувати певну кількість калорій на день, чи матимете ви 2 пива на загальну суму 300 ккал, чи скоріше збережете ці калорії на продукти харчування або добавки, які наблизять вас до вашої мети? Можливо, ваші цілі фізичного розвитку для вас не так важливі.
Звичайно, ви можете врятуватися - принаймні на деякий час і, принаймні, коли ви молодші. Але більшість чоловіків не можуть. І багато хто не усвідомлюють цього, поки їм не переповниться 40 років і не доведеться виповзати з глибокої нори.
Погляньте серйозно на свої звички до пиття. Пропустіть пиво і ігноруйте все, що подумають ваші кульгаві друзі. Це вже зайшло занадто далеко? Це заважає вашому прогресу? Якщо ви вкрай потребуєте зняття стресу після роботи і живете в штаті, де це законно, 2,5 мг ТГК має всі розслаблюючі переваги і практично жодним недоліком алкоголю. І ви навіть можете отримати це у формі краплі м’яти 2 ккал, так що ваші легені будуть здоровими, як і ваш талія.
6 - Не навчитися готувати
Мами вже немає, і тепер дорослі чоловіки вже не можуть харчуватися правильно. Сумно. Не навчитися готувати - це все одно, що не навчитися чистити задницю. Ви не можете самостійно приготувати їжу, яка відповідає вашим цілям? Ви більше "альфа", тому що ви повинні покладатися на інших, щоб вас нагодувати? Ви розумніші, тому що не знаєте, як зробити те, що потрібно, кілька разів на день щодня в році?
Ці прогалини у своїх навичках призводять до того, що багато чоловіків залежать від інших, які роблять для них дієтичний вибір - будь то партнер, котрий не піклується про ваші дурні цілі, чи якась франшиза швидкого харчування чи харчова компанія, у якій є кокаїн Заморожена піца, якщо це означало купувати її більше. Приготування їжі самостійно - дуже основна форма незалежності. Якщо ви не можете прогодувати себе, ви не тільки навмисно невігласи, але ви також віддаєте свої цілі щодо свого фізичного розвитку в руки інших - і ці люди не дбають про ваші цілі.
Стати чоловіком і одягнути фартух. Гаразд, фартухи можна залишити. Але почніть з роботи над базовими навичками та поверніть контроль назад. Інтернет готовий допомогти.
7 - Стань самовдоволеним
Бідні жінки. На них більший соціальний тиск, щоб вони не були товстими. На вас тиснуть, щоб ви виглядали добре, і виглядаючи добре, як правило, означає, що у вас немає ожиріння. І це непогано. "О ні, мені потрібно підтримувати кращу форму, тому що суспільство вимагає від мене більше!" Бу-ху. Вони знають, що їм подобається виглядати добре і жити довше - ще один плюс. Іноді зовнішній тиск спонукає нас приймати кращі рішення.
Чоловіки часто не відчувають цього тиску в однаковій мірі. Товсті животи та чоловічі груди є частиною уніформи тих, хто старше 35 років у Північній Америці. Це очікувано і це жалюгідно. Жінок часто оточують інші жінки, які постійно турбуються про своє тіло чи про раціон в цілому. Як правило, це не стосується чоловіків. Ваші друзі товсті. Ви їсте багато сміття. І частина їх соціальної діяльності обертається навколо пиття та їжі.
Одного разу у мене був товстий клієнт, який сказав мені, що йому неможливо покращити дієту, бо він спостерігав за вправами зі своїми друзями і мусив їсти з вами. Так, він був справді дорослим і все ще мав обидва яєчка.
Отримайте розлучення. Ні, не дуже, але тільки уявіть, як розлучаєтесь. Позбудьтеся цього "одруженого хлопця", самозаспокоєння тата-бода. Правильно, після всіх цих років робіть вигляд, що ви знову на ринку, і якщо вам пощастить, нові очі побачать вас оголеними. Можливо, молодші, спортивніші очі. І вона очікує, що ви підете з нею на альпінізм. Ти все ще задоволений своїм тілом, яке дав тобі вибір харчування? Можливо, ні. Ви можете відкоригувати свої вправи, але ви, безумовно, відчуєте себе змушеними також оновити свій раціон.
8 - Думати, що ти все ще можеш їсти як підліток
Середня школа закінчилася. Вам більше не 17, ви більше не займаєтеся кількома видами спорту, і ви більше не тренуєтеся по кілька годин на день, майже кожен день тижня. Ви просто така дитина у своєму розумі. Більшість чоловіків все ще ловлять тачдауни і час від часу поводяться як підлітки, навіть коли їхні тіла вже не відповідають такому психічному образу.
Навіть якщо ви регулярно займаєтесь спортом, ваш час, ймовірно, буде обмеженим, і ви несете інші обов'язки. Ви більше не можете уникнути, харчуючись двома футбольними тренуваннями на день, які замінювались 45-хвилинними силовими тренуваннями на роботі. Ваша дієта повинна відповідати вашим поточним потребам та рівню активності.
Час їсти як дорослий. Ви починаєте все спочатку. Забудьте спогади про те, що працювало і що ви їли раніше. Встаньте перед дзеркалом і запитайте себе, що ЦЕЙ тілу потрібно. Можливо, щось інше, крім того, з чим уникло ваше тіло підлітка.
Втрата жиру починається у вашій свідомості. Очистіться тут за допомогою чесної оцінки, і ви зможете скласти хороший дієтичний план.
Кріс Шугарт | 06.05.16
/ >> 10 підступних речей, які роблять вас товстим.
/ >> Люди з ожирінням мають вищий ризик розвитку раку
/ >> Нерегулярні харчові звички сприяють накопиченню жиру
Додаткова інформація щодо цього прес-релізу: