Гігієно-дієтичні правила - Краще проживання при розгортанні - Національний військовий фонд Росії

Зберігайте свою працездатність, підтримуйте вас і супроводжуйте свою сім'ю

краще

Хороша дієта у поєднанні з хорошим харчовим балансом сприяє покращенню здоров’я.

Вага

Вага, зокрема індекс маси тіла (ІМТ), є критерієм, який контролюється під час фізичної форми.

  • ІМТ: Вага в кг/Висота в квадратних метрах

Приклад для чоловіка вагою 1,80 м вагою 70 кг, його ІМТ становить 70/(1,8) ² = 21,6

Нормальний ІМТ становить від 18 до 25

Занадто велика або занадто мала вага може бути критерієм непридатності

Загальні дієтичні правила

  • Розділіть дієту щонайменше на 3 прийоми їжі (1 закуска можлива о 16:00)
  • Не пропускайте прийоми їжі
  • Їжте регулярно
  • Регулярно їжте крохмалисті продукти та хліб під час кожного прийому їжі
  • Частіше їжте імпульси
  • Їжте 5 фруктів або овочів на день
  • Їжте багато зелених овочів, які містять багато клітковини.

Склад страв

Кожен прийом їжі повинен складатися з:

  • 1 сирий фрукт та/або сирий фрукт
  • 1 частина м’яса (нежирного, якщо можливо, як біла курка), або риби, або 2 яйця
  • 1 крохмаль: картопля, макарони, рис, манна крупа або бобові в поєднанні з вареним зеленим овочем
  • 1 молочний продукт або невелика частина сиру
  • 1 шматок хліба, можливо, для завершення трапези

Можна адаптувати зміст їжі, прийнятої в групі

Важливо віддавати перевагу заквасці на основі сирих овочів.

Ви повинні бути уважними до вмісту вашої тарілки, не контролюючи постійно.

Напої

Бажано випивати не менше 1,5 літра безалкогольного напою на день

Бажано просувати:

  • Негазована або газована вода
  • Гарячі напої: трав'яний чай, чай, кава без надлишків
  • Дієтичні напої
  • Знежирене або напівжирене молоко (1 - 2 склянки на день)
  • Овочевий бульйон, або знежирене м’ясо, легкий суп
  • Іноді вичавлений апельсин або грейпфрут

Слід уникати алкоголю якомога більше

Алкогольні напої забезпечують калорії та сприяють набору ваги.

Правила гігієни харчових продуктів

Важливо дотримуватись найкращих термінів перед датами та найкращих термінів на упаковці.

Важливо дотримуватися збереження та оптимального зберігання харчових продуктів.

Гарне харчування - це, безумовно, збалансоване харчування, підтримка стабільної ваги, але воно також дотримується кількох правил гігієни харчових продуктів, що дозволяють оптимально зберігати та готувати продукти.