Gilles Taraquois - Софрологія - Eft - Психічна підготовка Навчіться розслаблятися, отримавши

Навчіться розслаблятися, отримуючи плоский живіт за допомогою софрології:

gilles

Літо ще не закінчилось, оскільки вже процесія "вибухових коктейлів" не завжди корисна для нашого самопочуття, і наше здоров'я представляється нам і приходить на зміну багатому зимовому харчуванню, різним стресам особистого життя та професійне походження, незбалансована і часто занадто швидка шкідлива їжа, аперитиви та майбутні барбекю, які будуть посипані великою кількістю троянди: Словом, ви скоро оголитесь і нарешті залишите своє тіло в повітрі вільним, але в якому фізичному, емоційному і психічний стан хотіли б ви підійти до пляжів ?

Зіткнувшись із цими спокусливими пропозиціями, вам доступні кілька варіантів:

  • Або ви рясно виграєте від усіх цих спокус, не замислюючись, і через кілька тижнів ви, можливо, (або ні) почуватиметесь винними за всілякі надмірності ...
  • Або ви насолоджуєтесь життям та всіма його задоволеннями, в міру та певною формою рівноваги у всьому (їжа, сонячні ванни тощо), і перш за все, знову навчившись усвідомлювати даний момент за допомогою деяких основних правил та софрологічних вправ, які прості в налаштуванні .

Правило № 1: Уникайте сильного стресу ...

Навіть якщо стрес має достоїнства і необхідний для нашої рівноваги (рекомендую перечитати мій пост про роль вегетативної нервової системи), ми всі хотіли б не зазнавати надмірного стресу (хронічного та окисного) !

У кого ніколи не «вуха» вуха повторювались близькими: «ти занадто напружений! "," Стрес - це те, що ставить вас у такий стан! "," Вам слід розслабитися, ви занадто стресуєте! "...

Принцип, який часто легко проголосити вголос і чітко, але апріорі набагато складніше застосувати до себе.

І все-таки, за допомогою невеликої кількості методів та тренувань (і так ще раз) ми можемо швидко досягти хороших результатів.

Навчившись відпочивати, ми можемо уникнути вироблення занадто великої кількості адреналіну та кортизолу (гормону, який сприяє відкладенню жирових відкладень на шлунку) і менше схильні закушувати продуктами, багатими на цукор.

Саме на цьому етапі софрологія займе своє місце, особливо через два напрямки роботи, про які ми поговоримо в цій статті:

  1. Призупинено діафрагмальне дихання,
  2. усвідомлення свого тіла (а точніше вся його черевна область).

Nb: Третя область роботи може бути поглиблена для тих, хто хоче трохи більше відчути софрологію через позитивна візуалізація та розумова образність. (у формі розумової підготовки до певної мети)

Майте на увазі, що релаксаційна терапія не може зробити все !

І навіть якщо нам дозволяють час від часу робити деякі відхилення, фундаментальним є збалансований щоденний спосіб життя, щоб «добре почувати себе» (як у прямому, так і в переносному значенні).

  1. Черевне дихання (або призупинене діафрагмальне дихання):

Нагадуємо, наші легені захищені грудною кліткою і засновані на другому за потужністю м’язі в тілі людини, який за формою нагадує парашут: діафрагми,

Надихнувшись, ваші легені набрякають, але це розширення грудної клітки обов'язково обмежується наявністю грудних кісток.

З іншого боку, під грудною кісткою у вас є м’якша область (живіт), яку легені можуть використовувати для подальшого розширення.

паралельно, черевне дихання стимулюватиме вашу діафрагму, що полегшить ваше дихання, оксигенацію всіх ваших органів та роботу епігастрії.

Коли ми розслаблені, наш живіт роздувається від натхнення, ми відновлюємо достатнє та еластичне дихання (як у новонародженої дитини).

З іншого боку, у разі стресу діафрагма застигає, не даючи легеням опускатися вниз: дихання залишається високим (грудним) і, отже, неповним: з’являються напруги (біль у грудині, заблоковане сплетення тощо)

Навчіться щодня дихати шлунком, щоб краще дихати і розслаблятися., це також допоможе побудувати живіт (що корисно для роботи кишечника і, отже, для травлення).

Іншими словами, дихання животом приносить тільки користь.

На практиці:

Затиштесь у провітрюваному, спокійному та тихому місці,

  • У сидячій позі:

"Добре розміщені у всіх ваших опорних точках: ноги і підбори на землі (для закріплення), стегна і сідниці плавно прилягають до сидіння стільця, зручно притулившись спиною до сидіння, плечі злегка відкинувши назад, з руками стегна, широко розставлені пальці, голова в правильному балансі, ви вже знімаєте найбільш відчутну напругу, і ви витрачаєте час, щоб вітати своє природне дихання, тут і зараз ... »Покладіть руки на одну поверх іншої на черевної області (або однією рукою на животі, іншою на грудях), щоб відчути рухи живота, тримаючи бюст прямо, тепер можна закрити очі, щоб краще відчувати відчуття та сприйняття,

"Видихніть глибоко, навіть дуючи голосно ..."

Дихайте носом, надуваючи живіт (Ваша діафрагма опускається вниз і штовхає живіт вперед), зробіть перерву в кінці вдиху та повільно і довго видихайте ротом (наче ви хочете викинути уявне перо), живіт повільно спорожняється, а діафрагма піднімається вгору, зробіть перерву: зробіть цей рух 3 рази,

  • Продовжуйте, зосереджуючи свою увагу на тому, щоб дізнатися про свою промежину: на вдиху промежину розслаблена, після закінчення ви довго сповільняєте живіт і скорочуєте промежину (стискаючи пряму кишку): повторіть 3 рази,
  • Зупиніть спрямоване дихання, відновивши більш природне дихання, і витратьте трохи часу, щоб привітати свої відчуття,
  • У вертикальній позі:

«Встаньте вертикально, розставивши ноги на одній лінії з плечима, розблоковані коліна, розслаблені плечі та врівноважена голова, покладіть руки одна на одну на область живота, щоб відчути рухи живота, тримаючи бюст прямо, їх можна закрити очі. " Ви вперше глибоко видихаєте (голосно дмухаючи, як брязкальце, що доноситься знизу живота). "Ви вдихаєте носом, надуваючи живіт (ваша діафрагма опускається вниз і штовхає живіт вперед), ви робите невелику перерву в кінці вдиху і Ви повільно і довго дихаєте ротом (наче ви хочете спроектувати уявне перо далеко),живіт поступово продувається, діафрагма піднімається вгору і промежина скорочується, "

  • Зробіть цей рух 3 рази,
  • Сядьте на своє крісло і витратьте трохи часу, щоб привітати свої відчуття,
  • Поверніться у вертикальну позу, усвідомлюйте рівновагу (коліна повністю розблоковані) нахиліть бюст трохи вперед, не змушуючи, повільно видихаючи відкритий рот і зробити ту саму вправу 3 рази,
  • Інтеграційний перерва у спинку вашого сидіння ...
  • Вставай і трохи відхиліть бюст (повністю розблоковані коліна), зберігаючи власний індивідуальний комфорт і повторіть вправу 3 рази: сядьте останній раз і зробіть трохи довший час перерви для тоталізації, щоб врахувати всі ваші відчуття та вашісприйняття .

Спробуйте усвідомити (візуалізуючи) протягом вправи рух живота на кожному вдиху і на кожному видиху, потім поступово рух діафрагми і, нарешті, рух промежини.

Після виконання цієї вправи ваше черевне дихання стане природним, і ви будете робити це у своєму повсякденному житті, постійно, не думаючи про це більше.

Ваш шлунок стане не тільки більш гнучким, але і ваше травлення значно покращиться.

Якщо ви наполягаєте на видиху, спорожнивши живіт повністю і свідомо стискаючи промежину на тривалий час, ви поступово побудуєте собі красивий, добре мускулистий пояс живота. (без виснажливого хрускоту або хворобливого напруження попереку ...)

Ще кілька рекомендацій, якщо ви хочете демонструвати з гордістю і без провини:

  1. Практикуйте вправи, що сприяють зміцненню основної сили

Очевидно, що щоб у вас був плоский живіт, ви не повинні задовольнятися втратою ваги, ви також повинні будувати свої сталеві преси !

Тому необхідно завершити роботу обшивкою.

  • Для чоловіківЯ рекомендую добре відомі вправи, які дуже легко виконувати:насоси .
  • Почніть повільно з п'яти або десяти на початку, трохи часу на відновлення, а потім починайте спочатку. По ходу ви будете робити щодня трохи більше. Найголовніше - дотримуватися вирівняної постави, щоб не пошкодити поперек ...
  • Після віджимань, все ще до піхви, ви можете напружуватись на ліктях і навшпиньках і утримувати положення протягом 60 секунд (добре знаючи вирівнювання хребта, дивлячись на землю і, можливо, сідниці трохи піднятий, не вигинаючи спину)
  1. Уникайте замінників та спалювачів жиру

Не приймайте ці «чудодійні» таблетки за кілька днів до відпустки. Вони неефективні і в кінцевому рахунку можуть навіть завдати шкоди вашому здоров’ю. (Див. Докладні звіти Національного агентства з безпеки ліків та медичних виробів).

  1. Навчіться знову харчуватися здорово

Призначення лікарем-престо натуропатом. Він дасть вам оцінку вашого раціону і запропонує поважати час їжі як дорогоцінний, здоровий та збалансований ритуал ...

  1. Їжте повільно

Потрібно двадцять хвилин, щоб мозок відчув насичення з того моменту, як ви поклали їжу в рот. Тому дуже важливо жувати протягом тривалого часу (принаймні 30 секунд для кожного укусу).

Якщо ви їсте занадто швидко, ви «ковтаєте цілим», поглинаєте повітря, що порушує травлення (гази).

Гарне жування допомагає травленню.

  1. Пити воду(або зелений чай, а не кава)

Бажано перед їжею і після їжі: уникайте якомога більше під час їжі для кращого травлення.

Але перш за все регулярно пити воду між прийомами їжі, це зменшить почуття голоду і особливо добре зволожить вас: це також дозволяє печінці краще функціонувати і, отже, легше виводити жир.

  1. Не пропускайте їжу

Багато хто каже собі, що, їдячи менше і виключаючи, зокрема, сніданок (дуже частий) або навіть вечерю, вони худнуть: це парадоксально, але це перш за все велика помилка, оскільки наше тіло має гарну пам'ять: воно втратить поспішайте накопичувати жир, щоб компенсувати можливу нестачу їжі.

Метаболізм також уповільнюється, щоб зменшити споживання енергії (мозок рептилій), і тому він буде спалювати менше жиру.

: З іншого боку, уникайте перекусів між прийомами їжі тому що з кожним споживанням їжі, хоч би якою вона була невеликою, ви викликаєте невелике травлення. Якщо у вас є тяга близько 17:00, вибирайте сухофрукти та мигдаль: насичуючи, вони забезпечують хороші вітаміни.

  1. Виключіть алкоголь для швидких результатів

Ми знаємо, що алкоголь сильно сприяє набору ваги. Крім того, перед тим, як поласувати літніми аперитивами, добре сісти на алкогольну дієту.

Дійсно, алкоголь уповільнює природну фазу спалювання жиру в організмі.

Натомість віддайте перевагу склянці червоного вина перед пивом або склянці троянди, хоча я знаю, що з наближенням літа добре политі барбекю заманливо.

  1. Якщо ви хочете спалювати жир, провітрюйте повітря і займайтеся натщесерце

Займаючись спортом вранці натщесерце перед сніданком, ви ефективно схуднете. Рекомендується домовитись з лікарем (залежно від вашого віку і якщо це відновлення діяльності, почніть поступово, щоб уникнути травм, впасти в гіпоглікемію або навіть ризик серцево-судинних катастроф).

  1. Виберіть вид витривалості ... з інтервальними тренуваннями

Якщо ви вирішили робити вправи для схуднення, сеанс слід продовжити. У цьому випадку нічого кращого, ніж зробити ринку, з піші прогулянки навіть деякі біг з інтервальною роботою.

Після гарної розминки, щоб зберегти м’язи та суглоби, під час вправ досить різко прискорюйте, чергуючи коротші періоди відновлення.

Приклад: Послідовність 30 секунд бігу та 30 секунд відновлення, біг у свідомості, щоб бути повністю розслабленим.

»Я рекомендую вам пройти невеликий сеанс софрології за кілька хвилин до спроби зняти непотрібну напругу, накопичену протягом робочого дня, зокрема, позуючи м'яке і спокійне дихання та подумки візуалізуючи жест: крок, рух форхендом або бекхендом в теніс, гольф гойдалки ... "

Залежно від вашої форми та рівня ви можете повторювати цю вправу скільки завгодно разів.

Важливо: Залежно від вашого віку, не соромтеся спочатку зробити стрес-тест у лікаря, це буде безпечніше для вас і ваших близьких!

  1. Після фізичних вправ бажано прийняти холодний душ

Це дозволить вам продовжуйте втрачати кілька калорій після фізичних вправ, тонізуючи тканини.

У ХІХ столітті С. КНЕЙПП, німецький священик, хворий на туберкульоз, лікував себе, регулярно бігаючи і закінчуючи біг, занурюючись у ДУНАЙ у воді при температурі 5 ° C. !

Численні дослідження підтвердили переваги прийняття холодного душу: "Кілька хвилин у холодній воді втрачають щонайменше 200 калорій, тому організм повинен боротися, щоб компенсувати холод. "

Поновлюючи цю дію щодня, ви поступово втрачаєте жир ...

Принаймні п'ять хвилин у холодній воді також спричинить електричний сплеск мозку, який буде діяти як антидепресант. Тіло, яке зазнає цієї низької температури, активує свою імунну систему, воно виділяє ендоморфіни, відомі своєю ейфоричною дією (дофамін, норадреналін), пори шкіри також звужуються ...

Проявіть трохи сміливості, йдіть поступово, і ви швидко відчуєте фізичну та психічну користь.

Nb: Уникайте тривалих ванн, вони мають зворотний ефект, організм виробляє жир, щоб захиститися від холоду ...

  1. Уникайте рекламування реклами та журналів людей, що рекламують гроші !

Ви будете в депресії і знеохочені братися за індивідуальний процес.

Фотографії часто ретушують, і навіть якщо вони дуже реальні, скажіть собі, що вони професіонали, які проводять години в кімнаті і піддаються дуже різким дієтам.

Ці кілька вправ і ці рекомендації повинні дозволити вам швидко покращити:

  1. Ваша внутрішня гармонія (баланс тіла і розуму),
  2. Ваш добробут,
  3. Твоє здоров'я.

"Тепер ваша черга зіграти! "