Гімнастика для шиї шишонін
Проблеми з шиєю - бич сучасних людей, ви проводите більшу частину часу за комп'ютером і часто не встигаєте займатися спортом. Здається, ніщо серйозне, крім незначного дискомфорту та регулярних болів у шиї, не може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям у майбутньому.
Щоб цього не відбувалося регулярно, займіться заряджанням шийки шишоніну, про що ми розповімо і розповімо більш детально. Кандидат медичних наук Олександр Шишонін розробив гімнастику для шиї, яка включає низку простих і доступних вправ для кожного, які не тільки допоможуть запобігти проблемам з шиєю, але і лікуватимуть наявні захворювання. Головна особливість гімнастики Dr. Шишонін полягає в тому, що це повністю безпечно, і ви не можете нашкодити собі від вправ.
Комплекс шишоніну рекомендується людям, які страждають на запаморочення, головні болі, проблеми з пам’яттю, безсоння, болі в шиї та болі у верхніх кінцівках. Крім того, підзарядка допомагає нормалізувати кровотік у мозку, зменшуючи ризик такого поширеного захворювання, як інсульт. Терапевтичний ефект руху досягається вивченням найглибших м’язів шиї, які відповідають за нормальний стан судин і нервів, що знаходяться поруч з ними.
Усі гімнастичні вправи настільки прості і легко запам’ятовуються, що їх навіть можна робити для розминки на роботі. Головна особливість, яка відрізняє цей комплекс від багатьох інших, полягає в тому, що будь-який рух шиї фіксується на 15 секунд. Ви можете сидіти як завгодно, головне, щоб ваша спина була прямою.
Комплекс вправ
- Перша вправа називається «метроном» - PistenKopf збоку, яке потрібно повторити 7 разів. Другу вправу «Весна», при якій підборіддя потрібно відсунути назад, а потім підтягнути вгору, не нахиляючи голову, виконують 5 разів.
- Наступна вправа - «гусак»: витягніть голову вперед і обережно випряміть її до однієї пахви, закрийте на 15 секунд, а потім через вихідне положення, випряміть голову ще раз і потягніться до іншої пахви. Зафіксуйте шию в такому положенні на 15 секунд. Повторіть вправу 5 разів.
- Потім з’являється «вид на небо»: Поверніть голову набік до упору і потягніть підборіддя вгору, воно не відкриється, але ви відчуєте напругу під потилицею. Повторити п’ять разів.
- Наступна вправа "Кадр", яка вимагає, наприклад, покласти долоню правої руки на ліве плече, повернути голову вправо і натиснути підборіддям на плече. Зробіть цей рух з обох сторін, лише 5 разів.
- Щоб виконувати вправи факір, вам потрібно поставити руки в сторони і скласти руки над головою. У цьому положенні поверніть голову вбік і утримуйте її 15 секунд, потім розслабтеся, опустіть руки і зробіть те саме, повернувши голову в іншу сторону. Повторити п’ять разів.
- Далі йде «літак» - підніміть руки від руки до горизонталі і відведіть їх назад, затримайте їх на 15 секунд і розслабтеся. Потім зробіть косу лінію "площини" руками в одному напрямку і відведіть її назад, а потім розслабтеся і повторіть те саме, але в зворотному напрямку.
- Вправа «Чапля»: витягніть руки в сторони, не піднімайте їх занадто сильно, відтягніть їх до упору і підтягніть підборіддя вгору. Прийміть положення на 15 секунд і повторіть вправу 3 рази.
- Наступна вправа - "дерево": покладіть руки боками вгору, долонями звернені до стелі, розширюйте і підтягуйте, підштовхуючи голову вперед, повторюючи 3 рази.
Якщо ви не будете повторювати цю гімнастику раз на день хоча б 2-3 рази на тиждень, ви швидко відчуєте результат.