Бігунам, що готуються до марафону, слід пам’ятати про ці 8 порад щодо харчування
Кріштіану Роналду - втілення спортивного чоловіка
Джерело: Europa Press через Getty Images/Europa Press
Той, хто піддається екстремальним стресам тривалих пробіжок, повинен бути ідеально підготовлений. Ви навіть можете взяти участь у марафоні, скориставшись цими вісьма порадами щодо оптимізації свого харчування.
Я стверджую, що марафон - це надмірна експлуатація власного тіла. Подумайте про те, щоб піддатися екстремальним стресам пробіжки на 42,195 кілометра?
Я також захоплений бігун, але який пильно стежить за своїм тілом, сприймає сигнали і також серйозно відображає їх. На щастя, я завжди шукав поради.
Оскільки ви для мене дуже важливі, я закликаю вас дуже добре підготуватися до марафону. І я маю на увазі не лише навчальні блоки, правильне взуття для бігу, перевірку стану здоров’я у кардіолога та ортопеда.
Це також стосується оптимізації вашого раціону. Тому що ви повинні враховувати, що ваша кістково-м’язова система повинна поглинати в два з половиною-три рази вагу вашого тіла щоразу протягом 30000 до 60000 кроків, тобто вона завантажена від 5000 до 8500 тонн.
Тож як можна підготуватися до таких зусиль, як біг марафону:
1. Ми повинні звертати увагу на успішних спортсменів, яких підтримують найкращі тренери та успішні спонсори харчування. Один з них - Кріштіану Роналду. Ви серйозно маєте на увазі, що він став одним із найкращих футболістів у світі лише під час тренувань? Ні! Він також повністю змінив свій раціон вісім років тому.
2. Для отримання енергії під час бігу нам потрібні вуглеводно-електролітні розчини, які допомагають підтримувати працездатність.
3. Прийом вітамінів В1 і В12. Вони допомагають підтримувати енергетичний обмін та нормальну функцію імунної системи.
Дванадцять склянок води на день
4. Вуглеводно-електролітні розчини збільшують поглинання води під час цієї та інших видів спортивної діяльності. Я говорю про геніальний спортивний напій, який у змішуванні з водою має лише 97 ккал і, крім важливого балансу електролітів, також вносить великий внесок в оптимізацію енергетичного обміну та підтримку імунної системи завдяки високому вмісту В12. Крім того, вітамін В1 для серця і, звичайно, магній, який допомагає запобігти втомі та виснаженню, щоб в кінцевому підсумку підтримувати баланс електролітів в рівновазі.
5. Оптимізуйте свої питні звички так, щоб ви отримували дванадцять склянок води на день, щоб гарантувати водний баланс, який так важливий в організмі для бігу. Важливо: Якщо ви п'єте мало в принципі, наприклад, випиваєте лише 0,5 літра води на день, то, будь ласка, збільшуйте споживання води повільно - наприклад, додатковою склянкою води на день (250 мл).
Заповніть свої запаси білка
6. Важливо оптимізувати щоденне надходження жирних кислот омега-3 зі свіжою рибою, волоськими горіхами та/або капсулами з риб’ячим жиром.
7. Крім того, будь ласка, утримайтеся від участі у макаронних вечірках протягом цього періоду підготовки та вдома щодо нібито корисних вуглеводів з білого борошна. Використовуйте нерозчинні клітковини (наприклад, з пшеничних висівок) або найкращий вид зерна, вівсяні висівки з лушпиння.
8. Обов’язково поповнюйте запаси білка. Оскільки м’язи є захисною зоною для ваших цінних суглобів. І повірте: ваше серце як найважливіший м’яз і двигун життя буде вдячне вам здоровим ритмом, коли ви біжите.
А тепер я бажаю тобі успіхів - у підготовці та наступному марафоні!
Ця дієта знижує рівень смертності від серцевих захворювань
Згідно з недавнім дослідженням, так звана «середземноморська дієта» значно знижує ризик смерті для серцево-судинних хворих. Тому корисна велика частка фруктів, овочів, риби та рослинної олії.