Гімнастика для вагітних; Нові клініки Med

нові

Коли жінка завагітніє, вона двічі замислюється, перш ніж виконувати ті заходи, які зазвичай робила один раз. Багато вагітних взагалі відмовляються від фізичних вправ, побоюючись, що це може завдати шкоди дитині. Найкраще, що може зробити майбутня мама, - це підтримувати фізичну форму і не відмовлятися від фізичних тренувань. Вправи слід підбирати не тільки з урахуванням стану здоров’я, але і терміну вагітності.

Фізичне тренування може загрожувати плоду?

гімнастика

Перший триместр є найбільш небезпечним для ембріона. У цей період майбутнім мамам не рекомендується інтенсивно займатися спортом. Вправи для живота особливо небезпечні, вони можуть спричинити викидень.

Тренування серцево-судинної системи можуть покращити здатність вагітної жінки до здоров’я, здоров’я серця, а також дати вагітній жінці відчуття загального самопочуття, а також контролювати її вагу. Вагітні жінки можуть безпечно підтримувати м’язовий тонус, тренуючись у спортзалі. Вагітна жінка повинна прагнути виконувати два-три підходи по 10-12 повторень на кожній силовій вправі принаймні три рази на тиждень для підтримки м'язової витривалості.

Другий триместр є найбільш сприятливим для фізичних навантажень. У цей період ризик викидня знижується, і жінка може дозволити собі більше зусиль. Кардіо, силові тренування та йога - все це безпечні вправи у спортзалі, які жінка може виконувати під час вагітності. Вправи рекомендуються у другому триместрі вагітності, щоб допомогти організму краще витримувати зміни в організмі.

У третьому триместрі вагітним важко ходити, особливо для занять спортом. Регулярні вправи важко виконувати, тому вам доведеться адаптувати тренування відповідно до обмежень, які у вас є. Гімнастика може спричинити тонус матки, тому припиніть вправи, якщо відчуваєте біль або прискорений пульс. Щоб уникнути тонусу матки, дихальні вправи вважаються найбезпечнішими. Щодо фізичних вправ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Які види вправ включають програму гімнастики вагітної жінки?

вагітних

  • Фітбол
  • розтягування
  • Наземні вправи
  • Грудне та черевне дихання
  • Трудові вдихи
  • Вправи Кегеля
  • кардіо
  • Йога
  • Пілатес

Запропоновані фізичні вправи слід виконувати, якщо це можливо, з тренером. Ці вправи виконуються залежно від триместру, в якому ви перебуваєте, витривалості та стану здоров’я.