Гімнастика для вагітних та новоспечених мам; Triquestra Beauty; Стиль
Досить багато вагітних запитують себе: "Чи можу я робити вправи під час вагітності?" Гімнастика для вагітних дозволена, навіть рекомендована, в умовах нормальної вагітності. Вона спрямована на підтримку тонусу та допоможе організму майбутньої матері легше справлятися зі змінами, що відбуваються фізично та психічно. Виконувати гімнастику вагітним рекомендується з 12-го тижня вагітності, до останніх днів перед пологами, гімнастику можна починати лише за згодою лікуючого лікаря.
Переваги вправ під час вагітності:
- Поліпшення фізичного та психічного самопочуття.
- Це допомагає профілактика ускладнень, наприклад преклампсія.
- Збільшує шанси народити природним шляхом.
- Підтримання нормальної ваги тіла та підтримка рівня цукру в крові.
- Це допомагає зменшення або запобігання виникненню депресії та підвищення самооцінки.
Послухайте своє тіло, перш ніж використовувати ці методи, і зупиніться, якщо ви відчуваєте:
- Біль у грудях;
- Вагінальна кровотеча;
- Болі в животі;
- головний біль;
- запаморочення;
- Ваше дихання вкорочене;
- Хворобливі скорочення матки.
Вправи, показані під час вагітності:
- ходьба;
- біг підтюпцем;
- Велоспорт (на стаціонарному велосипеді);
- Вправи у воді, а також плавання;
- Йога та пілатес;
- Аеробні вправи, але з незначним ударом.
Вправ, яких слід уникати під час вагітності, є всі ті, що збільшують ризик падіння:
- Баскетбол, верхова їзда, катання на лижах.
- Змагальні види спорту.
- Приблизно після четвертого місяця вагітності бажано уникати вправ, що передбачають лежачи на спині, оскільки вага дитини може уповільнити повернення крові до серця.
Починаючи з п’ятого місяця, уникайте занять, пов’язаних зі стрибками, таких як гімнастика, оскільки для цього потрібно більше зап’ястя та ділянок тіла, які вже перевантажені від великої ваги під час вагітності.
Дихайте якомога нормальніше, уникайте зупинки дихання під час занять.