Гімнастика для; живота

гімнастики живота

У кожного свої причини для схуднення, і у кожного є виправдання, щоб не схуднути. У будь-якому випадку, найпопулярнішою сферою для схуднення є шлунок, а найпоширенішими виправданнями є «товсті кістки», спадковість та народження дитини. Сьогодні ми поговоримо про різні види гімнастики для живота, і кожен зможе підібрати те, що впорається не тільки з надлишком жиру, але і «покладе на лопатки» застережень.

Дихання

Останнім часом дихальні вправи для живота переживають друге народження. За винятком йогів, дихальні вправи ніколи не були такими популярними, як зараз, коли вони худнуть. Ця гімнастика для живота дуже ефективна завдяки активізації всіх внутрішньочеревних процесів, так званого «масажу» внутрішніх органів і насичення киснем.

Гімнастика після пологів

Для більшості жінок після пологів це шлунок (все це має сенс). Це стосується навіть тих, хто до вагітності міг похвалитися бездоганними параметрами. Вся зайва вага зосереджена на нижній частині живота. Одні здатні взяти його (що ми не рекомендуємо), а інші беруть "бика за роги". Ефективність післяпологової гімнастики для живота може спостерігатися лише за умови регулярності занять.

Гімнастика в домашніх умовах

Враховуючи, що після народження дитини практично ніхто не встигає відвідати фітнес-центри, і той факт, що багато хто з нас не має графіку виїзду в інше місце після закінчення пологів, хочемо нагадати. Презентуйте гімнастичний комплекс для живота і стегон, які ви легко можете виконати вдома .

  1. Руками перед грудьми зробіть звичайні повороти корпусом, одночасно концентруючись на напрузі преса під час повороту - 30 повторень.
  2. Прибуваємо на четвереньках, лікті спираються на землю, підтягуємо живіт до восьми рахунків, робимо 20 разів і повторюємо вправу в положенні «лежачи» на ліктях.
  3. З попередньої вправи ми йдемо, закидаємо коліна і розтягуємось, як кішка. Після цього ми робимо ще один підхід до попередньої вправи.
  4. Лягаємо на підлогу, зігнувши коліна, руки за голову. Ми робимо короткі підйоми, відриваємо голову та лопатки від землі - 2 підходи по 15 разів.
  5. ІП - те саме, ноги в колінах підняті, схрещені, руки прямо на підлозі. Стискаємо ноги в грудях, відриваючи сідниці від підлоги - 30 повторень.
  6. IP - як і в попередньому. Ми кладемо одну руку за голову, другу праву. Правою рукою на видиху досягаємо п’яти відповідної ноги. Робимо 20 повторень для обох рук.