Гімнастика Найкращі вправи для початку - FIT FOR FUN
Вішати, штовхати, тягнути - лише з вагою власного тіла: спортивна гімнастика - це не тільки тенденція на сцені вуличних тренувань! Що це за ажіотаж і які вправи роблять вас швидко сильними.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Тренування з власною вагою тіла все ще є мегатрендом. На додаток до Freeletics, фізкультура та "вуличні тренування" прославили себе на сцені з вагою.
На відміну від фрілетіки, гімнастика - це не спочатку поєднання сили, витривалості та швидкості, а концентрований спокійний рух.
Порада щодо книги: "Гімнастика - найкращий посібник для тренувань з власною вагою" (від 29,99 євро на amazon.de).
Звідки береться гімнастика?
Навчальна програма з художньої гімнастики, в якій єдиною праскою є штанга, на якій ви вішаєте, піднімаєтесь і піднімаєтесь, стала популярною завдяки гетто та тренуванню на вулиці в Нью-Йорку на початку 2000-х.
Невеликі групи почали інтегрувати існуючі риштування, бари та лавки у свої тренування у спортивних парках та на дитячих майданчиках - наприклад, бари-бари.
В Інтернеті відео про спортсменів і чоловіків, таких як Джессіка Богданов, Френк Медрано та Ганнібал для Кінга, поширюються як соціальні мережі. Тим часом це перетворилося на мега-ажіотаж, кількість активних послідовників у всьому світі становить мільйони - і воно неухильно збільшується.
Як працює навчання з гімнастики?
Цей термін походить від грецьких слів kalos, що означає «красивий» або «добрий», та від sthenos, що можна перекласти як «сила». І з «хорошою силою» ви також можете пройти це тренування.
Для простих, часто ритмічних рухів використовується лише власна вага тіла. Тому вага, що рухається під час вправ, є більш-менш постійною, оскільки такі аксесуари, як додаткові ваги, є табу.
Що не означає, що це не може бути надто виснажливим! Справжні друзі на вуличних тренуваннях вміло варіюють вправи і витягують все з тренувальної сили гімнастики, наприклад, змінюючи руку важеля або використовуючи такі варіанти, як однорукі віджимання.
Найкращі вправи з гімнастики
Незалежно від того, новачок ви або просунутий - ці основні вправи належать до кожної тренування з гімнастики:
1. Підтягування
Підтягування обробляють спину, руки і плечі. Вправа також є основою для багатьох інших рухів з гімнастики.
Ешлі Калим, автор стандартної роботи "Гімнастика" щодо підтягування: "Це відносно легко навчитися і є базовою вправою для гімнастики. Я ціную ефект нарощування м'язів на спині. Це також дуже корисно, коли ви знаходитесь поза можна легко підтягнути на стовпі або виступі стіни. Крім того, ви можете неухильно збільшувати, є легкі та важкі варіанти ".
Порада для початківців: Якщо вам не вистачає енергії для реальних підтягувань, виконайте підтягування з підтримкою або негативним підтягуванням. У першому варіанті ви ставите стілець під баром і підтримуєте рух вгору ногами. При негативних підтягуваннях ти повільно опускаєшся з верхнього положення, знову вгору допомагають ноги або тренер.
2. Віджимання
Віджимання - ідеальна вправа для всього тіла. Залежно від положення руки навантаження змінюється на грудну клітку, плечі, спину, трицепс, біцепс, тулуб або навіть сідниці.
3. Провали
Зануреннями ви тренуєте груди, плечі та трицепс. Новачки можуть повільно пробиратися від краю стільця до плаваючого варіанту.
4. Присідання
Присідання - справжній універсал для ніг, сідниць і серцевини. Наприклад, ви можете робити класичні присідання стоячи на ширині стегон, присідання сумо - для внутрішньої частини стегон - або стрибки присіданнями.
Порада для початківців: Ідеальною версією початкового рівня для занять присіданнями є кубові присідання.
5. підняття ніг (підняття ніг)
Ідеальна вправа для міцного стрижня: Ви вішаєте на підтягувальній стійці і повільно піднімаєте прямі ноги.
Як варіант, ви можете робити вправу лежачи. Переконайтеся, що ваша поперек торкається килимка і що ви не вигинаєте спину.
Тренування з гімнастики для початківців та досвідчених користувачів
Чи знаєте ви основи? Тож нехай починається! Тут професіонал гімнастики Ешлі Калим демонструє вам потужне тренування для всього тіла: