Гімнастика під час вагітності - МАГАЗИН БАТЬКІВ
Звістка про народження дитини, особливо якщо вона перша, супроводжується однією з найсильніших емоцій у житті пари. Навіть якщо жінка виношує вагітність, зміни відбуваються у обох партнерів.
Однак жінці необхідно бути готовою до цього періоду і не відчувати це як тягар. Гормональні зміни, статика тіла, але також емоційні вимагають посиленого догляду за майбутньою матір’ю. Адаптаційний процес часто буває досить складним, оскільки все це відбувається за відносно короткий час. Такі зміни, як збільшення ваги, підвищення гостроти чуття, відмова від служби можуть бути факторами, що ускладнюють вагітність. Оскільки вони стають дедалі більше присутніми у житті вагітної, їх може супроводжувати різноманітна приємна діяльність: прослуховування музики, покупки, театр, прогулянки в парку, гімнастика, читання, плавання. Правильне харчування та баланс між фізичними вправами та відпочинком є одними з найважливіших аспектів, які слід враховувати протягом усієї вагітності.
Вправи, належним чином адаптовані до стану вагітності, можуть мати як профілактичний, так і коригуючий ефект. Їх наслідки проявляються як під час вагітності, так і після неї.
Серед переваг фізичних вправ під час вагітності можна знайти:
- звільнення від напруги м’язів та суглобів - це означає менше судом, більшу гнучкість кістково-м’язової системи
- Розслаблення хребта та поліпшення постави - тобто легке навантаження вагою тіла шляхом корекції постави, зменшення болю в попереку або грудях
- поліпшення периферичного кровообігу - теплі руки і ноги незалежно від погоди назовні, рівномірна температура тіла та фізичний комфорт
- зниження ректального та тазового тиску - менший ризик геморою та нетримання сечі як до, так і після народження, незалежно від способу народження (вагінального або кесаревого)
- стимуляція життєвої енергії організму при усуненні нервової напруги - більше ендорфінів, загальне самопочуття, більше посмішок
- підтримка м’язового тонусу, необхідного для відновлення помітно уражених м’язів живота після народження - більше шансів швидко поміститися в штани до вагітності
Для підготовки до пренатальної гімнастики необов’язково мати історію спорту або займатися іншими настільними видами діяльності. Вправи адаптовані до стану кожної вагітної жінки.
Перш ніж починати програму пренатальної гімнастики, необхідно звернутися за порадою до акушера. Існують деякі патологічні стани, які обмежують або навіть забороняють навантаження під час вагітності, і вам потрібно переконатися, що ви їх не відповідаєте.