Гімнастика після кесаревого розтину
Чи необхідна постуральна гімнастика після кесаревого розтину?
Як акушерка, я часто чую жіночі речення на кшталт «Я народила шляхом кесаревого розтину, мені не потрібні післяродові вправи після пологів». На жаль, це неправильно і може мати серйозні наслідки для здоров'я навіть для молодої матері. Щоб ви не допустили цієї помилки, я хотів би пояснити вам, наскільки важлива пост-кесарева післяпологова гімнастика: За 9 місяців вашої вагітності шлунок у вашої дитини все більше і більше набирав вагу. Ця вага (плюс вага навколоплідних вод та плаценти) напружує тазове дно. Тазове дно - це м’язовий шар (точніше навіть три шари), який закриває тазовий отвір внизу і таким чином міцно утримує в черевній порожнині такі органи, як матка, кишечник, сечовий міхур тощо. Ваша вагітність сильно напружила тазове дно і розтягнула його - він втратив силу утримання
Тож саме вагітність послаблює тазове дно і не стільки сам процес пологів. Ось чому вправи після кесаревого розтину так само важливі, як і після мимовільних пологів.
Знову підтягніть тазове дно, живіт і тіло!
Безкоштовно ознайомтесь із моїм онлайн-курсом з перевиховання
• 12-тижневий план живлення для ефективного тренування з відновлення
• Включіть регрес у повсякденне життя
• Тренуйтеся комфортно вдома та в будь-який час
Правильний час
Коли слід починати післяродові вправи після кесаревого розтину?
Хороша постнатальна гімнастика складається не тільки з тренувань тазового дна, але також із вправ для відновлення живота, загальної підготовки та витривалості, а також для зміцнення всієї м’язової системи. Постнатальні вправи після кесаревого розтину можна починати вже в ранньому післяпологовому періоді (приблизно через 2 тижні після кесаревого розтину). Важливо, щоб ви почали з правильних вправ: Спочатку все є табу, яке будь-яким чином напружує м’язи живота та поріз. Наприклад, мій курс післяпологового навчання містить спеціальні вправи, які тренують тазове дно лише після кесаревого розтину. Ви можете розпочати активне тренування всього тіла після кесаревого розтину приблизно через 8-10 тижнів після пологів.
Ось короткий огляд того, коли можна починати післяпологові вправи:
Випадок 1: Вправи після пологів після спонтанних (вагінальних) пологів без родових травм
Ви можете починати післяпологові вправи приблизно через 6-8 тижнів після пологів
Випадок 2: Фізичні вправи після спонтанних (вагінальних) пологів з розрізом промежини або розривом промежиниЗачекайте приблизно 8-10 тижнів після пологів, тоді ви зможете розпочати післяпологовий навчальний курс
Випадок 3: післяцезарні вправи після пологів
Після кесаревого розтину слід дати організму трохи часу на відновлення після процедури. Приблизно через 8-10 тижнів можна починати з перших вправ для всього тіла для відновлення.
Найкращі вправи
Пост-кесарів розтин після кесаревого розтину
Якщо ви хочете почати з регресу і сприймати регресійну гімнастику по-справжньому серйозно, вам слід знати, які вправи вам слід використовувати для тренування. Звичайно, всі ми хочемо знову отримати плоский живіт якомога швидше після пологів, і ми хочемо тренувати стегна або інші «проблемні» зони.
1. Ви починаєте з чистого тазового дна. Ви також дізнаєтесь, які завдання мають три шари тазового дна та як активізувати який шар. За кожну зміну ви отримуєте спеціальні вправи, які я детально пояснюю та демонструю вам у відео.
2. Ви тренуєте свою загальну фізичну форму. Зокрема, програма розминки перед кожним підрозділом постнатальної гімнастики приводить вашу серцево-судинну систему в дію та активізує ваш метаболізм.
3. Ви тренуєтесь 3-4 рази на тиждень відповідно до встановленого тренувального блоку, в якому я показую вам спеціальні вправи у відео, які приводять форму тазового дна та всього тіла. Інтенсивність вправ післяпологової гімнастики постійно зростає, так що після 12 тижнів ви пройшли ефективну тренування після пологів та тазового дна після кесаревого розтину.
Відновлення енергії у вашому домі
Для тіла, шлунка та тазового дна
Зручний як онлайн-курс
Забронюйте зараз і почніть негайно