Як вживати алкоголь, не набираючи ваги Секрети калорій
Дослідження показують, що помірне вживання алкоголю може мати певні переваги. З іншого боку, надмірна кількість алкоголю може мати негативні наслідки та збільшити ризик набору ваги. Алкоголь має досить високий рівень енергії, а саме 7 калорій на грам.
Коли ми вживаємо алкоголь, організм розглядає його як головний пріоритет для метаболізму, оскільки це токсин. Алкоголь також може збільшити ризик надлишку жиру навколо живота.
Взаємозв'язок між алкоголем і підтримкою ваги не дуже чіткий. Деякі дослідження свідчать про позитивний ефект, інші про негативний ефект або навіть відсутність впливу на вагу та помірне вживання алкоголю.
Незалежно від ситуації, ось кілька порад, які все-таки може застосувати кожен, хто намагається схуднути або зберегти вагу під час вживання алкоголю.
Помірність
Вживання алкоголю завжди повинно бути в межах помірної рекомендованої кількості алкоголю. Дієтичні рекомендації для американців визначають помірне споживання напоїв як 1 напій на день для жінок та до 2 напоїв на день для чоловіків.
Важливо розуміти, що склянка алкоголю не дорівнює одній порції; часто "порція" залитого алкоголю означає більше, ніж рекомендована порція.
Це важливо мати на увазі, коли мова йде про запобігання набору ваги під час вживання алкоголю, оскільки споживання більшої порції може означати набагато більше калорій від алкоголю, ніж ви думаєте.
Якщо ви вживаєте алкоголь і не хочете набирати вагу, спробуйте дотримуватись польових рекомендацій. Вважається, що порція алкоголю складається з 300 мл пива, 150 мл вина, 50 мл міцності.
Деякі дослідження показують, що насправді помірне вживання алкоголю може допомогти регулювати споживання їжі. Однак, якщо перевищена рекомендована кількість алкоголю, може статися прямо протилежне. Випивши занадто багато алкоголю, ви частіше обираєте висококалорійну їжу та більші порції.
Тип алкоголю є важливим критерієм?
У статті, опублікованій в American Journal of Clinical Nutrition, було зроблено висновок, що надлишок алкоголю, тобто понад 30 грамів алкоголю на день, пов’язаний із збільшенням ваги незалежно від виду споживаного алкоголю.
Кількість алкоголю є важливим показником з точки зору контролю ваги. Що стосується алкогольних напоїв, ті з додаванням цукру або сиропів містять більше непотрібних калорій, що може вплинути на ваші цілі щодо схуднення. Вибирайте ті види алкоголю, які не мають підсолоджувачів, і завжди пам’ятайте, що головна міра.
Вибір їжі та вживання алкоголю
Може здатися гарною ідеєю нічого не їсти, якщо ви знаєте, що будете вживати алкоголь, тож зменште споживання калорій, щоб продовжувати худнути.
Однак ці міркування можуть негативно вас вразити.
Вживання продуктів, що містять клітковину, нежирний білок та корисні жири, може допомогти зберегти стабільність цукру в крові та запобігти його різкому падінню, що зазвичай викликає почуття голоду.
Інший спосіб життя
Деякі теорії, які підтверджують позитивний ефект помірного вживання алкоголю для підтримки ваги, просувають ідею, що це може бути пов'язано з іншими здоровими способами поведінки, такими як фізичні вправи та здорове харчування.
Незалежно від того, вживаєте ви алкоголь в помірних цілях чи ні, вам потрібно враховувати інші важливі фактори для схуднення, такі як фізична активність, здорове харчування, управління стресом та достатній сон.
Генетичні відмінності
Люди метаболізують алкоголь по-різному, і це може бути однією з причин, чому помірне вживання алкоголю може здатися корисним для деяких людей, які хочуть схуднути, а для інших це не спрацьовує.
Хоча це може здатися несправедливим, існують генетичні варіанти багатьох інших речей, пов’язаних із підтримкою збалансованої ваги. Те, що хтось може вживати алкоголь у помірних кількостях і одночасно схуднути, не означає, що це буде працювати для когось іншого.
Коли не вживати алкоголь?
Якщо ви не вживаєте алкоголь, не рекомендується починати лише з огляду на можливу користь для здоров’я. Якщо ви помірковано боретеся з алкоголем, то повне утримання може бути здоровим варіантом.
Вагітним жінкам взагалі не слід вживати алкоголь, оскільки не зовсім зрозуміло, наскільки може зрости ризик для плода.
Неважко пережити рекомендацію вживати алкоголь у помірних кількостях, і негативних наслідків для здоров’я, спричинених споживанням більшої кількості алкоголю, ніж рекомендована кількість, багато.
Деякі ліки також протипоказані при поєднанні з алкоголем. Отже, якщо ви приймаєте ліки, поговоріть з лікарем перед вживанням будь-яких алкогольних напоїв.
Висновок
Помірне вживання алкоголю можна інтегрувати в програму схуднення, оскільки деякі дослідження показують, що це може бути пов’язано з контролем ваги. Однак не кожен може насолоджуватися перевагами вживання алкоголю навіть у помірних кількостях, оскільки це залежить від людини.
Важлива кількість алкоголю, пов’язана зі зниженням ваги; споживання вище рекомендованої кількості може збільшити ризик збільшення ваги.
Крім того, ключовим є вживання алкоголю без підсолоджувачів або інших висококалорійних напоїв. Вибір здорової їжі дуже важливий при вживанні алкоголю; пропуск денного прийому їжі згодом може призвести до вищого споживання калорій.