Гімнастика та кардіотренування ваших союзників проти целюліту Santé Magazine
Ви не можете впоратися з целюлітом без кількох чітко націлених вправ. Тренажерний зал для зміцнення сідниць, стегон і стегон та кардіотренування для впливу на жир.
Над целюлітом «працюють» за трьома осями: дієта, масаж (дренування, пальпація) та спорт. Ідеально підходить для занять спортом: поєднуйте гімнастичні вправи (які зміцнять і «перекроють» зони, схильні до целюліту: сідниці, стегна, стегна) з кардіотренуванням, призначеним для «витіснення» жиру.
Силові тренування та кардіотренування для роботи над целюлітом
Спочатку силові тренування, потім кардіотренування. Важливий порядок вправ. Щоб потрапити у свої жирові запаси, організм повинен вичерпати запаси білка та цукру, що вимагає "важкої роботи".
Як часто практикуватися? В ідеалі три рази на тиждень.
Перед будь-якими вправами прогрійте протягом 5 хвилин. Наприклад, деякі згинання ніг (стоячи на корточках) і випади перед і на бік: стоячи, бюст прямий, ми просуваємось по черзі, згинаючи праву, потім ліву ногу. Та сама вправа, зігнувши ногу вбік, ноги все ще паралельні.
Робота на сідниці та ногах
- Ставши на коліна, спираючись на передпліччя, спина добре паралельна землі (без вигинання), витягніть одну ногу на одній лінії зі спиною, стопа згинається, потім опустіть цю ногу до землі, поки кінчик ступні не торкнеться землі. Десять ударів ногою (коли ви піднімаєте ногу, ніколи не проходите повз вирівнювання спини), потім перемикайте ноги.
- Все ще стоячи на колінах і спираючись на передпліччя, підніміть одну пряму ногу (все ще на одній лінії зі спиною), потім зігніть коліно підошвою ноги до стелі. З цього положення поверніть коліно на землю (10 разів), потім поміняйте ноги.
- Ще одна вправа з вихідного положення: підвести п’яту зігнутої ноги до сідниці (10 разів), потім поміняти ноги.
Антицелюлітна гімнастика: обробка стегон
- Лежачи в боковому положенні, лікоть опинившись на землі, а голову підперти рукою, витягніть 2 ноги на землю (поклавши одну на іншу), ноги паралельно. Десять ударів верхньою ногою, піднімаючи її приблизно на чотири фути від підлоги.
- Виконайте ту ж вправу, на цей раз згинаючи коліно активної ноги (10 ударів).
- Третя вправа: знову підніміть і випряміть верхню ногу. У цьому «високому» положенні виконуйте обертання назад, згинаючи стопу. Змініть сторони, щоб виконати ці 3 вправи іншою ногою.
Тренування кардіо проти целюліту
Попередні вправи продовжуватимуться приблизно 30 хвилинами кардіотренування: їзда на велосипеді (на відкритому повітрі або в квартирі), крок, біг.
Будьте обережні, докладаючи фізичних навантажень, ви не повинні перевищувати 60% вашого максимального пульсу (для його обчислення: 220 - вік; наприклад, 220 - 30 років = 190). Крім цього, організм потребуватиме цукру, який він буде витягувати з м’язів !
Щоб перевірити пульс під час спортивного заняття, просто візьміть пульс на шию на 15 секунд (вказівний і середній пальці на аорті) і помножте результат на чотири.