Гімнастика вправи Стрельникової

Складні вправи на дихальну гімнастикуСтрельникова розробила радянська співачка, яка втратила голос, але дуже хотіла його відновити. Результат її роботи вразив усіх - зрештою, вона змусила голос співати! Зараз його вправи рекомендуються не тільки для повернення голосу, але і для лікування проблем з диханням. Дихання є простішою функцією, ніж спів, тому вправи допомагають у цьому випадку навіть швидше та надійніше.

Дихальна гімнастика Стрельникова: рекомендації до вправ

Комплекс передбачає особливу продуктивність, пов'язану з дотриманням деяких важливих умов. Розглянемо це:

Повторювати комплекс слід двічі на день, перший раз - відразу після сну, на голодний шлунок. Перед вправами слід виконати всі звичні ранкові гігієнічні процедури.
Під час фізичних вправ може виникнути сухість носоглотки - в цьому випадку потрібно випити склянку теплої води і зробити кілька ковтків.
Перед початком занять приміщення необхідно провітрити. Добре, якщо в цій кімнаті є іонізатор повітря.
Займіться лише вільним одягом, який не обмежує рухів. Якщо в будинку спекотно, ви можете зробити це голим.
Натхнення завжди коротке, різке, ритмічне, галасливе, з обмеженою діафрагмою.
Видих завжди пасивний - ви просто відкриваєте рот і випускаєте повітря.

Виконуючи такі прості правила, ви набагато швидше досягаєте позитивних результатів. Головне в цьому випадку - не забувати про регулярність, тобто Стретникова вправи на дихальні вправи строго 2 рази на день, або в крайньому випадку - лише вранці.

Дихальна гімнастика Стрельникова: Вправи

Розглянемо виконання певних вправ, які пропонує співак і тренер А. Стрельников.

Станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки розслаблені, дихання рівне. Руки скручуються і тримають руки подалі від вас, приймаючи «психічний погляд». Виконайте короткий, гучний вдих, стисніть кисті рук у кулаках, тримаючи руки нерухомими. Пасивно дихайте ротом. Стисніть кулаки. Повторіть вправу кілька разів - для початку ви можете 32, а максимальна кількість «Стрільника сотні», або 96 разів. Для зручності розділіть повторення на групи з 8 видихів (можливі цикли для максимального завдання: 12 підходів по 8 повторень, 6 циклів по 16 або 3 по 32). Переконайтеся, що в жодному етапі вправи немає примусового затримки повітря. Вправи слід робити ритмічно.

Цю вправу слід робити відразу після першої. Станьте рівно, ноги на ширині плечей, руки розслаблені, дихайте рівномірно. Руки зібрані в кулаки і стиснуті в талії. Зробіть короткий, гучний вдих, одночасно, розводячи руки в сторони, відштовхуючи кисть вниз, ніби ви силою викидаєте щось із себе. Під час штовхання кулаки повинні послабити. Руки тягнуться за землю, витягують плечі, розводять пальці. На видиху поверніться у вихідне положення. Для початку повторіть 32 рази, поступово збільшуючи цю кількість і досягаючи 96 вдихів та видихів. Цикли можуть бути такими ж, як у першій вправі.

Укомплектуйте гімнастичний комплекс Стрельникової за допомогою вправ, які ви можете побачити у відеоуроці, який додається до статті. Найголовніше - не прагнути відразу встановити світовий рекорд, і не приймати великого навантаження. Найкраще починати з малого і поступово збільшувати показники. Роблячи це, завжди стежте за своїм станом, і якщо у вас паморочиться голова, припиніть це робити. Якщо ви не в найкращій фізичній формі, найкраще починати вивчати комплекс із сидячого положення.