Гіперплазія проти гіпертрофії
Чи сприяє тренування з обтяженням гіпертрофії (розмір м’язових волокон) або гіперплазії (кількість м’язових волокон)? Багато людей обирають гіпертрофію, яка є справедливою, але не тільки справедливою. Дійсно, дослідження показало, що силові тренування в бодібілдингу також збільшують розмір м’язових волокон.
У бодібілдингу ми визначаємогіперплазія такі як збільшення кількості м'язових волокон ігіпертрофія подібно до збільшення розміру м'язових волокон, це, отже, два доповнюючі елементи, що дозволяють прискорити прогрес. Якщо ми можемо мати це в обидві сторони одночасно, ріст м’язів буде максимальним.
У світі Росії бодібілдинг, велике питання полягає в тому, чи сприяє тренування з обтяженням гіпертрофії? Або навіть обох ?
Протягом багатьох років фахівці з фізіології навчання відповідали, що бодібілдинг сприяли збільшенню розміру волокна, тобтогіпертрофія і лише цей фактор. Однак сьогодні все більше і більше доказів показують, що існує і гіперплазія, тож це буде для нас досить хорошою новиною. !
Принцип та результат дослідження
Дослідження, опубліковане в журналі "Гістохімія та клітинна біологія", мало на меті показати, що сталося з трапецією після багатьох років силових тренувань. Для цього проводили біопсію 10 елітних пауерліфтерів, а також 6 контрольним суб’єктам.
Нагадаємо, пауерліфтери прагнуть збільшити свою силу протягом трьох вправ, тому вони не шукають в першу чергу гіпертрофію. Навіть якщо, як і всі спортсмени, через деякий час, коли ви хочете продовжувати нарощувати свою силу, вам також доведеться піти на збільшення розміру м’язів, шляхом спеціального тренування.
Біопсія показала, що кількість м’язових волокон було найважливіший серед пауерліфтерів ніж у контрольних суб'єктів. Це, як правило, свідчить про наявність гіперплазії.
Аналіз та висновок
Мабуть м’язові волокна трапеції були результатом важких тренувань та пристосування людського тіла до цього тренування. На цьому рівні ми виключаємо той факт, що ця гіперплазія є виключно результатом генетичних привілеїв.
Очевидно, що генетика відіграє важливу роль у розвитку м'язів, але все одно дуже приємно бачити, що зусилля, спрямовані на тренування, можуть змінити ситуацію.
Отже, згідно з цим дослідженням, важкі «силові» тренування можуть допомогти збільшити кількість м’язових волокон. Тоді все, що вам потрібно зробити, це збільшити їх, щоб максимізувати свій потенціал зростання.