Гіпертонія 6 модифікуваних факторів ризику

Ось кілька порад щодо запобігання ризику:

Регулярно вимірюйте артеріальний тиск

Зробіть артеріальний тиск лікарем "принаймні раз на рік з 40 років" має важливе значення, на думку Французького товариства кардіологів. Кров'яний тиск систолічний більше або дорівнює 140, або високий кров'яний тиск діастолічний в 90 - це ознака гіпертонія.

Переслідуючи сіль

Що стосується їжі, то золотим правилом є байпасна сіль, фактор номер один при гіпертонії. Ви також повинні пам’ятати правильну дозу 1 г на порцію і уникайте перевищення 6-8 грамів на день. Таким чином, якщо страва перевищує 2 г на 100 г, вона занадто солона. Вдома прянощі та ароматні трави можуть приємно замінити сіль. Їжа, багата кальцієм, магнієм і калієм, допомагає регулювати артеріальний тиск і зменшити шкоду солі. У топ-10 найбагатших ми знаходимо сочевицю, жирну рибу, чорнослив, сухофрукти, зелені овочі, банани та темний шоколад.

Прийміть збалансовану дієту

Якщо ми не всі рівні, коли справа стосується гіпертонії (спадковість, гормональний дисбаланс або прийом певних методів лікування можуть зіграти свою роль),їжа є фактором, який можна змінити. Необхідно уникати оброблених харчових продуктів, багате жиром і прихованою сіллю, і готуйте вдома з фрукти та овочі упакований клітковиною. Споживанняалкоголь, шкідливі для артерій, також повинні бути обмежені.

Перестати палити

тютюн є основним фактором ризику високого кров'яного тиску. Щоб покласти край курінню, може бути корисним звернутися за допомогою до спеціаліста з тютюнових виробів, який порадить тип відлучення специфічні (патчі), які можуть асоціювати a психотерапія. Дослідження також показали ефективність медитація уважності для лікування залежностей.

Управління стресом

Поміркуйте і робити вправи дихання було б дуже ефективно для зменшення гіпертонії та прийому ліків. За даними американського дослідження, двох місяців щоденної практики було б достатньо для зниження артеріального тиску.

Рухайся

Займіться регулярними фізичними навантаженнями не менше 30 хвилин на день, згідно з рекомендаціями щодо охорони здоров’я, допомагає регулювати артеріальний тиск. Ходьба, підйом по сходах, виведення собаки, транспорт - все це рефлекси, що сприяють здоров’ю. Кардіологи попереджають про збільшення ваги в шлунку, що вказує на ризик високого кров’яного тиску.