Гіпертонія - Медичні аспекти
Високий кров'яний тиск (гіпертонія) є найважливішою причиною серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт. Ми даємо поради щодо того, як ви можете робити провіанти.
1. Харчуйтесь здорово!
Переконайтеся, що ваш раціон включає різноманітні фрукти та овочі. Для цієї групи слід застосовувати “5 разів на день”. Їжте багато риби, бобових та птиці. Переконайтеся, що вживаний вами жир містить переважно ненасичені жирні кислоти; Оливкова олія, наприклад, коштує дешево. Зіставляйте кількість споживаних калорій із спожитими, щоб досягти нормальної ваги; Те саме стосується вашої фізичної активності. Переконайтеся, що ви їсте менше продуктів з високим вмістом калорій і низьким вмістом харчових компонентів. Обмежте споживання солі, а також споживання алкоголю.
104
2. Спробуйте кинути палити!
Близько 1/5 усіх захворювань серця пов’язані з курінням; наслідком цього є незліченна кількість смертей. Пам’ятайте, що кинути кинути ніколи не пізно - коли ви кидаєте палити, ризик розвитку ускладнень значно зменшується. На жаль, дуже багато людей зазнають невдачі в спробі позбутися відносин любові-ненависті «синій серпанок». Якщо це можливо, візьміть участь у професійній програмі. Важливими є також фактори психологічного впливу. Зрозумійте, навіщо вам зараз потрібна сигарета. Ви дійсно хочете стати настільки залежними від "паличок"? Придумайте причини, чому ви особисто хочете кинути палити, запишіть їх і тримайте при собі.
3. Зменшіть сіль!
Сіль (хлорид натрію) є різновидом розкішної їжі. Ми споживаємо його набагато більше, ніж насправді потрібно нашому тілу - приблизно в 15 разів більше. Спробуйте обмежитися максимум однією чайною ложкою на день (що еквівалентно приблизно 2400 мг натрію). Також зверніть увагу на приховані джерела натрію: такі як глутамат натрію (підсилювач смаку), харчова сода (бікарбонат натрію), деякі види мінеральної води ... Занадто багато натрію може підвищити кров’яний тиск. Деякі дослідження доходять навіть до того, що кажуть, що ефективний контроль над вживанням солі є більш ефективним, ніж деякі ліки. Але ця тема досить суперечлива.
4. Встановіть мету ваги або підтримуйте свою вагу!
Сильні коливання ваги та надмірна вага створюють навантаження на серце. Дайте йому відпочити. Їжте «розумно», тобто «несприятлива» їжа зменшується за кількістю та кількістю. Втрата ваги не повинна означати щодня гризти моркву. Не ходіть за покупками, коли ви голодні. Між ними є альтернативи шоколаду або печиву, готовим до закусок. Якщо ви дуже сильно відчуваєте «нездорову» їжу, з’їжте трохи, а потім забудьте про неї. Це все-таки краще, ніж постійно думати про це, а потім повністю поступатися.
5. Частіше вимірюйте артеріальний тиск! Високий кров'яний тиск часто називають "тихою загрозою", оскільки, хоча він і представляє такий великий ризик, часто не викликає симптомів. Багато людей відчувають дискомфорт спочатку навіть після призначення препарату високого тиску, оскільки їх організм спочатку повинен змиритися з меншим тиском. Незважаючи на те, що психіка може відігравати важливу роль у підвищенні артеріального тиску, між стресом та високим тиском не обов'язково існує переконлива зв'язок. Навіть люди, які здаються дуже врівноваженими, можуть страждати від високого кров'яного тиску, і більшість постраждалих не мають уявлення про свою проблему. Вимірювання артеріального тиску відбувається швидко і безболісно, але наслідки можуть змінити ваше життя.
6. Продовжуйте рухатися!
Ваше серце б'ється приблизно 3600 разів на годину. Невтомний. Коротких пауз між ударами йому достатньо, щоб розслабитися, бо він не може сидіти. Зарахуй собі, скільки серцебиття твоє серце вже зробило тобі за життя! Ви не повинні йому щось повернути? Займаючись, ти робиш своєму серцю дуже велику послугу. Навіть легкі рухи вже допомагають. Знайдіть вид спорту, який вам подобається, і принаймні вирішіть цим займатися щодня. Але навіть щоденна прогулянка або садівництво має дуже позитивний вплив. Ви найкраще знаєте, що для вас добре!
7. Приймайте ліки відповідно до вказівок!
Можливо, вам доведеться приймати ліки від високого кров’яного тиску вперше у своєму житті. У вас, звичайно, буде багато питань. Спробуйте уточнити це у свого лікаря заздалегідь. Дуже важливо приймати ліки за призначенням. На жаль, велика кількість людей цього не робить. Але найкращі ліки не можуть так діяти. Якщо ви незадоволені своєю новою терапією, поговоріть з цим про свого лікаря, а не просто припиніть її приймати. На початку терапії артеріального тиску, зокрема, ви можете почуватись незручно. Це просто пов’язано з тим, що ваше тіло навчилося жити при високих значеннях тиску і очікує їх. Ваші ліки зменшать тиск, і ваше тіло не готове до цього. Будьте терплячі з ним.
8. Дотримуйтесь призначень лікаря!
Використовуйте їх, щоб отримати вичерпну пораду. Найкращий спосіб зробити це - заздалегідь продумати кілька запитань, які ви потім обговорюєте зі своїм лікарем. Якщо у вас складається враження, що ваш лікар не витрачає достатньо часу, щоб відповісти на будь-які питання, які вам слід поставити. Ви маєте право відповідати на свої запитання. Зрештою, ви робите собі подвійну послугу: ви розумієте, чому терапія зараз найкраща для вас, і, зрештою, ви, швидше за все, будете слідувати вказівкам лікаря.
9. Високий кров’яний тиск є спадковим!
Якщо ви самі страждаєте від високого кров'яного тиску, це може бути так само для члена сім'ї. Заохочуйте свою сім'ю взяти на себе цей ризик. Якщо ви спадкові, вам слід звернути особливу увагу на мінімізацію факторів ризику: слід стежити за ожирінням, надмірним споживанням солі, алкоголем, низькою фізичною активністю та стресом, навіть більшим, ніж першочергові.
10. Обмінюйтесь думками з іншими постраждалими особами!
Високий кров'яний тиск - хвороба, яка вражає багатьох. Спочатку це не хороша новина, але це означає, що пацієнт ніколи не повинен стояти сам. Поговоріть з іншими страждаючими про їхню хворобу і навчіться у них, коли вам захочеться. Як ви можете з цим боротися, які ще варіанти зниження ваги, які альтернативи здорової дієти ... рішення легко знайти в групі.