Гіпноз для схуднення Як природно збільшити обмін речовин
Як природно збільшити обмін речовин
Коли ви збільшуєте свій метаболізм, як це, ви можете це природно робити, не використовуючи небезпечних або підозрілих хімічних речовин. Ваш метаболізм - це спосіб, яким ваше тіло перетворює їжу на паливо, і наскільки це ефективно. Швидкість вашого метаболізму визначає, як швидко ви спалюєте калорії, а отже, як швидко ви худнете. Звичайно, коли ви втрачаєте надлишок жиру в організмі, збільшення метаболізму - найкращий спосіб це зробити. Головне - збільшити м’язову масу.
Можливо, вам захочеться збільшити обмін речовин з кількох причин. Часто люди хочуть втратити трохи більше ваги якомога ефективніше. Це рішення можна прийняти в будь-який час, але люди часто приймають новорічні постанови схуднути, інакше вони можуть досягти значущої події у своєму житті та захотіти змінити ситуацію. Збільшення обміну речовин також представляє особливий інтерес для тих, хто вже у прекрасній формі, але хоче схуднути на останні кілька кілограмів або набридливий відсоток жиру.
Переваги високого метаболізму
Високий рівень обміну речовин має багато переваг. Наприклад, посилення метаболізму спалює жир. Збільшення обміну речовин спалює калорії. Найголовніше, що посилений обмін речовин означає все це, навіть коли ви не тренуєтесь. Всі спалюють калорії під час фізичних вправ, але люди з вищим обміном речовин спалюють калорії і в інший час. Фунт м’яза спалює 35 калорій на день, тоді як фунт жиру спалює лише 2 калорії. Це дозволяє їсти більше і вживати всі споживані калорії, що призводить до загальної втрати жиру в організмі, не голодуючи.
Максимізуйте свій метаболізм за допомогою м’язів
Звичайно, найважливішим способом підвищення метаболізму є збільшення м’язової маси. Як вже згадувалося вище, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть після того, як ви закінчите вправи. З віком вони починають втрачати цей м’яз, тому не дивно, що у людей похилого віку рівень метаболізму нижчий. Але, щоб показати, який ефект має збільшення м’язів, дослідження показали, що «силові тренування з силовим опором збільшують RMR у здорових літніх чоловіків» (1). У цьому дослідженні він збільшив швидкість метаболізму на 7,7% лише за 16 тижнів силових тренувань.
Поради щодо посилення метаболізму: що їсти/приймати
Знання того, що і коли їсти, а також які добавки приймати, може сприяти метаболізму. Незважаючи на те, що між ранком та обідом не спостерігається суттєвої різниці в швидкості метаболізму у спокої, організм повинен підвищити рівень окислення глюкози вранці через стан голодування. Тому важливо снідати. Загалом, якщо ви хочете наростити м’язи, ваше тіло потребує більше білка. За збігом обставин багато досліджень показали, що білок відіграє важливу роль у підтримці почуття ситості після їжі. "Білок відіграє важливу роль у регуляції ваги тіла за допомогою насичення в контексті дієтичного термогенезу" (2). Білок також потребує більше енергії для перетравлення, приблизно на 25% більше.
Можна спробувати приправити їжу червоним перцем (капсаїцином). Одне дослідження показало, що "червоний перець посилює термогенез, спричинений дієтою, і окислення жиру", хоча переважно в поєднанні з їжею з високим вмістом жиру (3). Інше дослідження показало, що "лікування капсаїцином викликає спалювання жиру, в той час як стабільність ваги зберігається порівняно з плацебо" (3). Також слід приймати добавки з риб’ячим жиром. Риб’ячий жир зменшує жирові відкладення та покращує загальний стан обміну речовин.
Дослідження перекусів між прийомами їжі показало, що спортсмени коледжу, які з’їли 3 перекуси по 250 калорій кожен між звичайними прийомами їжі, показали кращі результати, ніж ті, хто цього не зробив. У спортсменів, які займалися цим, значно зменшився відсоток жиру в організмі, значне збільшення анаеробних показників та значне збільшення енергії. Дослідження також показало, що вони навіть не споживають більше калорій на день, ніж контрольна група. Натомість вони їли менше з трьох регулярних страв. Це дослідження та інші, подібні до нього, показують, що перекусити між прийомами їжі добре, якщо це корисна, поживна закуска.
Поради щодо посилення метаболізму: що пити
Є кілька незначних порад, які допоможуть вам зберегти метаболізм природним шляхом, наприклад, вживання зеленого чаю, кави та молока. Дослідження зеленого чаю показали: "Середні показники окислення жиру були на 17% вищими після прийому ГТД, ніж після прийому плацебо. Внесок окислення жиру в загальні витрати енергії також був значно вищим, на подібний відсоток" (3). Вам теж слід пити каву. Кофеїн у каві збільшує швидкість метаболізму протягом трьох годин після прийому, (2) "це супроводжується більшим окисленням жиру у осіб з нормальною вагою". Після вправ пийте замість соєвого молока знежирене молоко. Молочні білки сприяють збільшенню м’язового білка в більшій мірі, ніж білки на основі сої, коли їх вживають після тренувань з обтяженнями, що сприяє швидшому нарощуванню м’язової маси. Більше м’язів означає вищий обмін речовин.
Ці поради можуть допомогти вам приростити ваш метаболізм природним шляхом за короткий термін. Тобто найважливіший, довгостроковий і спосіб максимізувати свій метаболізм, щоб збільшити загальну м’язову масу. Таким чином ваше тіло буде спалювати жир, навіть коли ви відпочиваєте.
1. Пратлі Р, Ніклас Б, Рубін М, Міллер Дж, Сміт, Сміт Голдберг М, Херлі Б, А. "Тренування з обтяженням збільшує базальний рівень метаболізму і норадреналіну вище, ніж у здорових чоловіків від 50 до 65 років". Журнал прикладної фізіології . (1994) 76: 133-7.
1 Вестертерп КР. «Індукований дієтою термогенез.» Харчування та метаболізм. (2004) 1: 1-5.
1 Yoshioka M, St-Pierre S, Suzuki M, Tremblay A. "Вплив перцю, доданого у страви з високим вмістом жиру та вуглеводами, на енергетичний обмін та використання субстратів у японських жінок." British Journal of Nutrition. (1998) 80: 503-510.