Гіпоглікемія від низьковуглеводної дієти. І якщо так, то які наслідки (фізичні вправи, тренування,
Добрий вечір шановна громадо. Сьогодні у мене питання до експертів серед вас. Майже півроку я був досить необережним, коли справа стосувалася мого раціону та фізичних вправ. Це також було помітно на моїх стегнах. Тепер я хочу знову відпрацювати накопичений жир і почув про варіант дієти, який називається «Дієта Аткінса». Мета цієї дієти - їсти якомога менше вуглеводів. Моя нинішня дієта + тренування така: Вранці у мене вівсянка з кварком та білковим порошком. Потім я відвідую спортзал, де по черзі треную шию/груди/плечі/трицепс, спину/біцепс та ноги/прес. Потім я цілу годину мучусь на крос-тренажері. На обід - м’ясо/риба та овочі, ввечері - молочні продукти, овочі та знову шейк. Тож тепер до мого справжнього питання: чи може ця дієта призвести до гіпоглікемії? Які саме наслідки та проблемні аспекти цієї дієти? На різних форумах навіть говорили про пошкодження нервів та судоми. Це зробило мене дуже невпевненим. Заздалегідь дякую за будь-яку відповідь.;-)
4 відповіді
"Аткінс" - це лише одна з форм низьковуглеводних; існує безліч інших дієт, що використовують подібні підходи. Ви також повинні бачити, що в Аткінсі критикується фаза акліматизації з «якомога більшою кількістю м’яса та жиру» повинна проводитися лише протягом декількох днів - після цього вона переходить у набагато більш помірковану, багату на овочі дієту.
Як я бачу, ви насправді займаєтеся не Аткінсом, а радше бодібілдинговою дієтою з надзвичайно великою кількістю білка (навіть додаткові коктейлі/порошок!). Я бачу це дуже критично, тому що я також можу уявити дисбаланс обміну речовин, проблеми з нирками тощо.
Тільки не робіть це таким суєтним, залиште білковий порошок і шейки, які вам не потрібні для здорового та нормального нарощування м’язів (можливо, для професійного бодібілдингу). Ви також можете вживати жири та олії, це не погіршує кетогенну дієту. Певна кількість абсолютно необхідна для життя (ключове слово незамінні жирні кислоти = омега-3 або -6)! Пісний кварк з лляною олією забезпечує саме це.
На тему гіпоглікемії: Строго кажучи, звичайно, настає гіпоглікемія, до чого ми прагнемо. Тільки тоді організм починає розщеплювати жир (і білок - ось чому тренування м’язів і не їжте занадто мало білка).
Ця гіпоглікемія не є патологічною, але цілком нормальною у контексті кетозу (вироблення енергії з жиру та білка замість вуглеводів). Організм дуже добре підготовлений до періодів голодування і не руйнується. Навпаки, постійне «вживання цукру» є причиною багатьох захворювань.
Факт 1: Організм абсолютно потребує білка та жиру (незамінні амінокислоти та жирні кислоти), інакше настануть хвороби та смерть. Тому дієти з дуже низьким вмістом жиру набагато небезпечніші за будь-які дієти з низьким вмістом вуглеводів!
Факт 2: Організму для роботи не обов’язково потрібні вуглеводи. Він може сам виробляти вуглеводи з жиру та білка (глюконеогенез).
Звичайно, не слід перестаратися, але дайте своєму організму час змінити свій метаболізм. Тобто починайте повільно, пийте достатньо (наприклад, мінеральної води, багатої вуглеводнем, трав’яного чаю), щоб уникнути проблем з нирками та надмірного підкислення. Плюс багато різноманітних овочів, кілька горіхів/ядер/олійних культур, тоді я не бачу жодної проблеми.
Дякую за розгалужену відповідь. Ви мені дуже допомогли.:-)
Якщо ви займаєтеся спортом, звичайно, спершу слід подумати, про що йдеться. Якщо ви лише «катуєте» себе, щоб отримати кращу фігуру, то ви, безсумнівно, матимете успіх із низьким вмістом вуглеводів та силовими тренуваннями, принаймні до тих пір, поки ви зможете це терпіти і ігнорувати будь-які фізичні сигнали (голод вуглеводів, фізична слабкість). Якщо ви робите вправи, тому що вам подобається і тому, що ви хочете поліпшити свою фізичну працездатність, я можу лише порадити не брати участі в будь-яких експериментах, але найкраще, що ви просто слухаєте своє тіло і їсте те, що шукаєте тобі так хочеться. Організм найкраще знає, що йому потрібно.
З точки зору здоров’я, я не вірю в дієту з низьким вмістом вуглеводів. Тіло, безсумнівно, здатне перетворювати білки у вуглеводи. Це витрачає багато зусиль і допомагає схуднути за короткий термін. Але ви також напружуєте організм дуже однобічно, на відміну від звичайної змішаної дієти, при якій ви однаково використовуєте всі процеси обміну речовин (і органи, що беруть участь). Напевно, ви вже знайомі з побоюваннями щодо пошкодження нирок та печінки. У будь-якому випадку, рано чи пізно ваше тіло так чи інакше перехитрить вас, і ви більше не зможете протистояти голоду за швидко доступною енергією з вуглеводів. Особливо, коли ви займаєтеся спортом і потребуєте цієї енергії. І тоді найпізніше ви відчуєте наслідки завдяки ефекту йо-йо.
Я абсолютно нічого не думаю про білкові порошки. Це суто маркетингова схема і вигідна лише виробнику/продавцю. Потрібно мати на увазі, що навіть при інтенсивних тренуваннях ви можете тренувати лише невелику одноцифрову кількість кілограмів м’язової маси на рік. Велика частина споживання білка використовується для відновлення пошкоджених м’язових волокон. Кількість білка, необхідного для нарощування зайвих м’язів, становить кілька грамів на день. Оскільки більшість людей у промислово розвинутих країнах вже споживають значно більше білка зі свого повсякденного раціону, ніж їм насправді, нікому не потрібні харчові добавки для нарощування м’язів, і йому не доведеться звертати увагу на особливо високий вміст білка в їх раціоні, навіть при інтенсивних силових тренуваннях. Це, можливо, стара казка 70-х років. Тож, щоб врятувати свій гаманець, я можу лише рекомендувати уникати пудри. Вигода дорівнює нулю.