Гіпонатріємія, або надмірне споживання води, серйозно шкодить спортсменам FreeRider
Трейан Гога був редактором FreeRider.ro з самого початку журналу
Наступна стаття
Відмінності між мінеральним маслом та гальмівною рідиною DOT
Світ витривалості, керований велоспортом, переповнений повідомленнями, що сприяють зволоженню. В основному, вам пропонується пити якомога більше води, тому що, якщо ви зневоднюєтесь, вам загрожує велика небезпека. На жаль, ніхто не говорить багато про іншу крайність споживання рідини, перезволоження або гіпонатріємії.
Сотні досліджень показали, що сильне зневоднення може становити серйозну загрозу для вашого життя, особливо якщо ви займаєтесь видами витривалості, такими як триатлон, їзда на велосипеді чи легка атлетика (особливо марафонський біг). Натомість помірне зневоднення впливає лише на ваші результати. Втрата 2-3% рідини в організмі призводить до зменшення фізичних вправ на 7%. Сучасна медицина інтенсивно займалася цією проблемою, але в середині 1980-х з’явилася інша, пов’язана із надмірною гідратацією. Тоді кілька спортсменів, які брали участь у різних змаганнях, що належать до згаданих вище спортивних галузей, потребували медичної допомоги через надмірне споживання води. Проблема полягала в тому, що на той момент цей аспект не враховувався.
Кілька років потому, в 2001 році, Оклендський університет опублікував дослідження, в якому дійшов висновку, що надмірна гідратація лише 2% маси рідини в організмі може спричинити сильну гіпонатріємію, зменшення вмісту натрію в крові внаслідок збільшення ваги. вода у своєму складі. Гірше те, що до цього стану відносять низку смертей, події, що сталися до появи дослідження.
Отже, ефективна гідратація - це де натрій присутній у потрібній кількості в споживаній рідині. Що означає правильна сума? У випадку з людиною, яка займається велоспортом, при температурі 30 градусів Цельсія та відносній вологості повітря 30%, тіло втрачає близько 12 грамів за 6 годин зусиль середньої інтенсивності. Звичайна добова доза натрію становить близько 10 грам. Оскільки кожен організм різний, універсального рецепту втраченої кількості не існує, але для компенсації рекомендується вживати один грам натрію на кожен літр поту. Ще раз наголошуємо, що ця сума може варіюватися в залежності від особи.
Гіпонатріємія виникає частіше, ніж ви можете подумати, навіть якщо симптоми часто залишаються непоміченими. З них ми перелічимо декілька: втома, запаморочення, слабкість, судоми, нудота, більша вага в кінці змагання, ніж на початку його, непритомність і у важких випадках судоми. Серед спортсменів на витривалість гіпонатріємія, найімовірніше, зазнає впливу на велосипедистів з тієї простої причини, що акт зняття банки з опори на велосипеді легший, ніж гідратація в інших видах спорту.
Рекомендацією уникати гіпонатріємії є вживання напою для спортсменів із подібним вмістом електролітів, як у організмі людини, ізотонічних напоїв або з додатковим вмістом електролітів, гіпертонічне призначення. Ви також можете вдатися до простого жесту змішування солі у воді, яку збираєтеся взяти з собою на тренування. Оскільки гіпонатріємія виникає на тлі втрати натрію після потовиділення, за дві години до тренування або бігу необхідно годувати близько 500 мл рідини з достатнім вмістом натрію. Що стосується гідратації під час перегонів, то рекомендується споживати близько 250 мл електролітної рідини кожні 30 хвилин.