Гіпопресивний абс - що завгодно вам потрібно знати - мій абс

Не бачите абс? Хочете плоский, контурний живіт? Ми допомагаємо вам на mes-abdominaux.com

Що таке гіпопресивний черевний прес ?

Гіпопресивний живіт - це інший стиль тренування на животі, ніж той, що ви дізнаєтесь у тренажерному залі. Вони є частиною більш загальної тенденції: гіпопресивна гімнастика. Це фактично метод, створений лікарем Марселем Кафріезом, спрямований на нарощування м’язів та зміцнення черевного ремінця не шляхом класичних тренувань з обтяженнями, а за допомогою дихання.

Дійсно, практика класичного черевного преса, який зводить плечі та стегна разом, як «хрускіт» (так званий гіперпресивний), впливає на тиск на живіт. Якщо надмірно займатися або не компенсувати іншими вправами, цей тиск може призвести до:

виштовхувати живіт і не дозволяє мати плоский живіт
відштовхувати органи і нутрощі, що звисають з нашого стовбура вниз. Це ризикує: опускання органів, нетримання і розслаблення промежини
збільшити ризик появи гриж живота
може спричинити компресію міжхребцевих дисків та призвести до грижі дисків, люмбаго, ішіасу ...

За допомогою іншого підходу, спрямованого на зміцнення глибоких м’язів живота, включаючи поперечний та діафрагмовий, гіпопресивні преси є фактично вправами на дихання живота.

Чому слід робити гіпопресивні преси ?

Це дуже часто практикують фізіотерапевти, а останнім часом і спортивні тренери. Все більше і більше спеціалістів чутливо ставляться до цих вправ, оскільки вони дозволяють:

швидко отримати плоский живіт
для компенсації тиску на живіт під час так званих «класичних» гіперпресивних черевних м’язів
захистити спину і поперековий відділ від багатьох травм
для забезпечення належного обслуговування органів
повторно м’язи промежини після вагітності
повторно м’язи живота для людей, які сильно схудли

Ці вправи допоможуть побудувати як поперечний м’яз, так і часто занедбану діафрагму. Дійсно, коли ми дихаємо, наша діафрагма рухається більше ніж на 10 см, змушуючи органи рухатися. Наприклад, нирки рухаються більше 11 км на день через цей постійний дихальний рух. Дивно, чи не так? Але саме ці надмірні рухи органів дають округлий і не дуже твердий живіт.

Підсумовуючи

Гіпопресивна гімнастика допомагає зміцнити черевний ремінь в глибину, а також промежину.
Це дозволяє мати плоский і твердий живіт захищаючи наші внутрішні органи.

Примітка: Є кілька відео з гіпопресивними пресами для жінок. Насправді теми, що стосуються захисту промежини, більше зачіпають жінок. Особливо після пологів. Тим паче, що зміцнення промежини дозволяє отримати більше сексуального задоволення 😉
Однак для чоловіка так само важливо виконувати ці вправи. з усіх вищезазначених причин.

Найкращі гіпопресивні вправи для живота

Як робити гіпопресивні вправи для живота ?

Гіпопресивні вправи для живота можуть бути практикується щодня і навіть кілька разів на день! Їх у будь-якому випадку слід проводити дуже регулярно.

Ми можемо просто зробити їх у різні позиції: сидячи, лежачи, на колінах або стоячи.

Бажано робити їх натщесерце, після відвідування туалету, щоб переконатися, що сечовий міхур і травна система порожні та без обмежень.

Вправи

Принцип - це спочатку контроль за диханням.
Для базової вправи ви повинні:

Ляжте на спину
Зігніть ноги і поставте ноги рівно
Переконайтесь, що весь хребет добре контактує з землею. Тому таз перебуває в "ретроверсії".
Якщо ви цього не відчуваєте, спробуйте подовжити хребет, потягнувши за голову і натиснувши на сідниці, щоб зворотна дуга зменшилася. (малюнок внизу)
У такому положенні видихніть все повітря з легенів, максимально втягуючи живіт. Затримайте видих на 10-20 секунд залежно від ваших можливостей.
Не вбираючи повітря, скоротіть промежину і спробуйте намацати грудну клітку
Потім ви повинні відчути скорочення пупка.
Потім глибоко вдихніть, максимально утримуючи живіт. Набрякають легені, а не живіт.
Повторюйте це дихання протягом 5-10 хвилин

Друга дуже проста вправа спрямована на зміцнення діафрагми завдяки дихальному апное.
- Сидячи або лежачи на спині, обережно спорожніть повітря з легенів, не переходячи до максимуму.
- Вдихайте максимум 5 секунд
- Видихніть якомога повільніше легкий потік повітря, який ви намагаєтесь утримати якомога довше.
Чим довший термін придатності, тим більше буде скорочуватися і зміцнюватися ваша діафрагма.

Для третьої вправи встаньте на коліна і покладіть руки на землю, як на фотографії нижче.
- Переконайтесь, що у вас пряма спина і не відчувається жодної арки.
- Як і в першій вправі, випорожніть повітря з легенів, втягуючи живіт.
- Після видиху повітря затримайте шлунок і скоротіть промежину.
- Потім глибоко вдихніть, тримаючи живіт підтягнутим.

Гіпопресивний черевний прес: просування далі

Нарешті, як тільки ви освоїли інші вправи належним чином, практикуйте дихальні вправи в основному положенні, як показано на малюнку нижче.

Щоб піти далі, про реабілітацію промежини ви можете переглянути це чудове відео

Ви хочете мати повну програму, щоб безболісно працювати на животі? Ви хочете включити гіпопресивний живіт у свій розпорядок дня, щоб мати плоский живіт ?
Ось наша 45-денна програма для плоского живота !