Вправи Theraband Ідеальне тренування для всього тіла
Ви хочете зробити домашнє тренування ще більш ефективним? Тут ви можете дізнатись, як це працює з Theraband і які вправи Theraband вам обов'язково слід спробувати.
Theraband пропонує відповідь для всіх, хто хоче зробити навчання вдома або під час подорожі більш ефективним. Латексна стрічка, особливо відома під торговою маркою Theraband, доступна у формі закритого кільця або у вигляді простої стрічки. Стрічки для вправ зазвичай пропонують на рулоні, щоб кожен міг визначити довжину індивідуально.
Спочатку Theraband використовувався для зміцнення м’язів у фізіотерапії. Кілька років тому вже було тенденцією робити з групою тренування з невеликою вагою. Непомітна смуга опору зараз переживає своєрідне пожвавлення у вітальні вдома.
Порада книги: Огляд різноманітних вправ із Theraband можна знайти у книзі Торстена Чірнера „Theraband: Das 8-Minuten-Workout”, включаючи DVD. Замовляйте зараз у Amazon.
Вправи Theraband: ви завжди повинні пам’ятати про це
Перш ніж розпочати тренування Theraband, найкраще розігрітися кількома стрибками або кількома хвилинами танців. Після цього слід дотримуватися наступних речей:
- Завжди перевіряйте свій Theraband на наявність пошкоджень перед тренуванням. Еластичні ремінці дуже міцні, але можуть бути пошкоджені гострими предметами або нігтями. Якщо стрічка рветься під натягом, це може спричинити хворобливі травми.
- Завжди дихайте рівномірно під час усіх вправ Theraband. Якщо вам важко робити вправи з Theraband, вам ніколи не слід впадати в дихання під тиском. Зменшіть повторення або опір стрічки вправ.
- Для найкращого тренувального ефекту завжди тримайте стрічку опору підтягнутою. Для підвищення ефективності ви можете утримувати позицію з найбільшим опором протягом двох вдихів.
- Наприклад, якщо ви хочете прикріпити свій Theraband до дверей для вправи, переконайтесь, що двері не відчиняються, а кріплення дійсно надійне, щоб на вас нічого не кидали.
Вправи Theraband для рук
- Зробіть невеликий випад.
- Встаньте передньою ногою посередині терабанда.
- Ваші руки вільно звисають перед тілом. Тримайте кінці стрічки міцно однією рукою. Стрічка також повинна бути дуже злегка натягнута у вихідному положенні.
- Зігніть руки, повільно піднімайте руки вгору перед тілом, не розмахуючи.
- На хвилину затримайте напругу в плечах.
- Отримайте руки контрольовано. Тримайте руки злегка зігнутими.
- Повторіть вправу від 12 до 15 разів, а потім змініть положення ноги.
Вас також можуть зацікавити: 6 вправ для напружених рук
Вправи Theraband для плечей і спини
- Встаньте в невеликий випад.
- Встаньте передньою ногою посередині терабанда.
- Злегка нахиліться вперед, випрямивши тулуб. Напружте прес.
- Тримайте кінці стрічки міцно однією рукою.
- Зігніть руки під прямим кутом. Лікті на рівні грудей. Стрічка вже повинна бути в поїзді в цьому вихідному положенні.
- Тепер потягніть плечі назад і вгору (див. Фото нижче), лікті тепер трохи позаду вашого тіла.
- Будьте обережні, щоб не потискати плечима. Недовго затримайтеся і поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу від 12 до 15 разів, а потім змініть положення ноги.
Вправи Theraband для сідниць
- Встаньте прямо. Ваші ноги на ширині плечей.
- Зайдіть обома ногами в кільцеву стрічку або подвойте стрічку Thera (якщо потрібно), оберніть її навколо ніг і зав'яжіть кінці. Терабанд повинен залишатися злегка натягнутим у вихідному положенні, щоб він не ковзав вниз. Розмістіть тасьму на щиколотках.
- Напружте живіт у вертикальній позі. Ви також можете спертися однією рукою на стілець або стіну для кращого балансу.
- Тепер відведіть праву ногу назад під невеликим кутом. Якщо ви відчуваєте м’язи сідниць, вони активізуються.
- Якщо можливо, затримайте ногу на вдих, а потім контрольовано поверніть її у вихідне положення.
- Будьте обережні, щоб не опустити ногу. Для наступного повторення знову відтягніть ногу назад під кутом.