Гіпотиреоз і схуднення, як схуднути НАДПИТУВАННЯ

Якщо ви нездорова дієта, є велика ймовірність того, що ви наберете вагу. Але якщо у вас гіпотиреоз, ви, швидше за все, наберете вагу.

Гормони щитовидної залози допомагають регулювати ваш стан обмін речовин. Гіпотиреоз викликає падіння вироблення гормонів і уповільнює метаболізм.

З цієї причини збільшення ваги набагато простіше у людей з гіпотиреозом.

Дієта на основі корисні поживні речовини може допомогти відновити роботу щитовидної залози та допомогти вам втратити вагу.

Ось чому гіпотиреоз сприяє набору ваги і як схуднути.

1 Як зупинити набір ваги ?

Гормон щитовидної залози, призначений лікарем, такий як левотирокс, збільшить вироблення гормонів та швидкість метаболізму. Як тільки ви знайдете потрібну дозу, вам слід перестати набирати вагу і зможете скинути свої зайві кілограми.

Багато людей з гіпотиреозом не втрачають вагу навіть після того, як знайшли лікування, яке стабілізує роботу щитовидної залози. Не тому, що хвороба погано лікується, а тому, що їжа та життєвий шлях не підходять.

Тренування здорового харчування та спалювання жиру допоможуть вам схуднути.

2 Що таке гіпотиреоз ?

Щитовидна залоза - це невелика залоза, розташована біля основи вашої шиї. Вона відповідає за виробництво гормони щитовидної залози які відіграють дуже важливу роль у вашому організмі. Щитовидна залоза регулює обмін речовин, ріст, температуру та енергію.

Коли ваша щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, це нормально. гіпотиреоз.

Гіпофіз посилає сигнал, що називається Тиреостимулін (ТТГ), коли рівень гормонів щитовидної залози низький. Потім щитовидна залоза виділяє достатньо гормонів у вашу кров.

У деяких випадках, навіть при великій кількості ТТГ, щитовидна залоза не виділяє гормони. Тоді ми говоримо первинний гіпотиреоз.

Гіпотиреоз Хашимото є основною причиною гіпотиреозу. Іншими причинами можуть бути генетична або йодна недостатність.

Вторинний гіпотиреоз характеризується дисфункцією гіпофіза, щитовидна залоза не отримує достатньо ТТГ.

3 Гіпотиреоз і втрата ваги: які стосунки ?

Щитовидна залоза контролює швидкість ваш метаболізм. Чим швидше ваш метаболізм, тим більше калорій спалює ваше тіло в стані спокою. Навпаки, повільний обмін речовин спалює менше калорій.

Гіпотиреоз заважає щитовидній залозі виробляти достатню кількість гормонів. Ваш метаболізм стає більше повільний і ви спалюєте менше калорій, навіть не роблячи нічого.

Регулярні дієти ще більше уповільнюють ваш метаболізм, що ще більше ускладнює схуднення. Ви можете завантажити наш безкоштовний посібник, щоб зрозуміти вплив цього типу дієти на ваше тіло, якщо у вас гіпотиреоз.

Певні фізичні вправи можуть стимулювати щитовидку до схуднення. Скандинавська ходьба, біг підтюпцем, велосипед і фітнес, що проводиться на високому рівні інтенсивності, може збільшити вироблення гормонів.

4 Виберіть правильні поживні речовини

Їжа - це більше, ніж кількість з’їдених калорій та кількість спалених калорій. Якість поживні речовини надзвичайно важливі, а деякі корисні для щитовидної залози.

Селен

Селен - це мікроелемент, який відіграє важливу роль у роботі щитовидної залози. Додавання до дієти продуктів, багатих селеном, може допомогти збалансувати рівень гормонів щитовидної залози.

Бразильські горіхи, тунець, сардини та яйця містять селен. Бразильські горіхи - одне з найкращих джерел селену. Тільки 6 горіхів можуть містити 500 мкг селену, тоді як рекомендації - лише 55 мкг на день. Будьте обережні, не вживайте занадто багато бразильських горіхів, оскільки селен може бути токсичним у високих дозах.

Цинк

Цинк також відіграє роль в активації гормонів щитовидної залози. Дефіцит цинку відносно рідкий, оскільки він виявляється в багатьох продуктах, що часто вживаються, таких як морепродукти, м'ясо, бобові, олійні культури та яйця.

Однак, якщо у вас гіпотиреоз, дієта, багата цинком, може допомогти регулювати рівень ТТГ.

Йод

Йод необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози. Дефіцит йоду є основним фактором ризику розвитку гіпотиреозу.

Йодована сіль, риба, морепродукти, яйця та водорості багаті йодом і дуже поживні для вашого організму.

Не забудьте перевірити кількість йоду у лікаря на предмет можливого дефіциту. Добавки не потрібні, вживання їжі, багатої йодом, може допомогти заповнити дефіцит.

5 Їжа, яку потрібно їсти в помірних кількостях

Їжа гойтрогени може перешкоджати роботі щитовидної залози. Людям з гіпотиреозом слід обмежити споживання цих продуктів. Згідно з науковими дослідженнями, це здається проблемою лише для людей, які мають дефіцит йоду.

Приготування цих продуктів призведе до інактивації гойтрогенних речовин, не слід вживати всі продукти нижче сирий:

Овочі: шпинат, брокколі, брюссельська капуста, капуста, цвітна капуста, редька, ріпа.

Крохмалистий: солодка картопля, маніока.

Соєвий: темпе, тофу, соєвий йогурт, соєве молоко ...

Інший: пшоно, арахіс

6 Їжа

Люди, які страждають гіпотиреозом, повинні базувати свій раціон на сирої, поживній їжі їжі. Деякі молочні продукти, що містять багато лактози, повинні бути значно зменшені, а також продукти, що містять глютен.

Ось неповний список, який повинен складати основну частину вашого раціону:

Фрукти: банани, полуниця, яблука, чорниця, апельсин, грейпфрут, авокадо, манго ...
Овочі: Морква, цибуля, брокколі, перець, спаржа, цибуля-порей, шпинат, цвітна капуста ...
Яйця: Віддавайте перевагу органічним яйцям, вирощеним на відкритому повітрі. Вони містять йод і селен.
М'ясо: Курка, індичка, свинина, баранина, яловичина, лань, бізон, кролик ...
Риби: Скумбрія, лосось, тріска, сардини, палтус, тунець, риба-меч ...
Морепродукти: Креветки, мідії, устриці, молюски, молюски, лангустини, омари ...
Олійні культури: Горіхи, мигдаль, фундук, насіння кабачків, кешью, бразильські горіхи.
Корисні жири: Оливкова олія, кокосова олія, олія волоського горіха, лляна олія, олія авокадо ...
Крупи без глютену: рис, гречка, лобода

7 найкращих дієт при гіпотиреозі Хашимото

Безглютенова дієта: Значна кількість людей із захворюваннями щитовидної залози також не переносить глютен і несвідомо. Багато людей відчували себе вдосконалення їх здоров'я після вилучення зі свого раціону всіх продуктів, що містять глютен, а саме:

пшениця
пишеться
ячмінь
жита
Овес (згідно етикетки)
лимец

замінити на:

Рис
лобода
пшоно
гречка

Палео-дієта : Палео-дієта може бути дуже ефективною, оскільки вона уникає всіх продуктів, які можуть спричинити появу аутоімунна реакція. Дієта базується на тому, що їли люди в епоху палеоліту. Це дуже здоровий що виключає зернові, молочні та перероблені продукти.

Дієта заснована в основному на таких продуктах:

м'ясо
риба
морепродукти
овочі
фрукти
олійні культури
цільні зерна: рис, лобода

8 Приклади страв

Ось приклад їжі протягом тижня, яка полегшує втрата ваги та оздоровлення.

У цих меню мало вуглеводів і багато поживних речовин. Ця дієта вимагає встановлення нових харчових звичок, яких слід дотримуватися в довгостроковій перспективі.

Понеділок

Сніданок: Гречані кракоти з маслом або лісовою горіховою пастою (100%)
Обід: Куряче філе з салатом, бразильськими горіхами, яблуками та оливковою олією.
Обідати: Філе лосося з кіноа та спаржею.

Вівторок

Сніданок: 2 смажені яйця зі скибочками авокадо та яблуком.
Обід: Салат з тунця з огірком, помідорами, оливками, горіхами.
Обідати: Яловичий вок з цибулею-шалотом у супроводі смаженого перцю.

Середа

Сніданок: Яєчна здоба, мигдальний порошок, кокосове молоко.
Обід: Філе скумбрії на оливковій олії з пореєм та грибним фондю.
Обідати: Турецькі нагетси з мигдальною паніровкою, подаються з цибулею і запеченими баклажанами.

Четвер

Сніданок: бананові млинці та мигдальний порошок.
Обід: Вегетаріанський омлет з перцем, грибами та зеленим салатом на горіховій олії.
Обідати: Копчена форель з помідорами та гратином з кабачків

П’ятниця

Сніданок: Смузі з кокосовим молоком, манго та мигдальним пюре.
Обід: Часникові креветки з картопляним пюре.
Обідати: Вирізка зі свинини з рисом басмати та молодими пагонами.

Субота

Сніданок: Скибочки бананового хліба без додавання цукру, малина.
Обід: Курячий салат з авокадо, помідорами, морквою та буряком, лляним маслом вінегрет.
Обідати: помідори, фаршировані цибулею на грилі та ендівією.

Неділя

Сніданок: Мюслі з мигдалем, бразильським горіхом, кокосом та червоними фруктами.
Обід: Салат з лосося з капустою з ягодами годжі, спаржею та скибочками яблук.
Обідати: Локшина з цукіні з домашніми котлетками та морквяним пюре.

Пам'ятати

Гіпотиреоз характеризується падіння виробництва гормони та уповільнення метаболізму.

Дієта, багата на корисні поживні речовини сприяє схудненню та покращенню вашого здоров’я.

Цю зміну дієти слід сприймати як зміну способу життя, а не як дієту. Ви теж можете сказати собі " Мені вдалося схуднути ".

Йод, селен і цинк необхідні для роботи щитовидної залози, і їх слід регулярно вживати.

Практика фізичні вправи регулярно з помірною або високою інтенсивністю для посилення метаболізму.