Відгуки про йогуртову дієту, меню та недоліки - Ataraksy
Йогуртова дієта - це дієта, про яку ми мало чуємо. І все ж він обіцяє a втрата ваги 5 кг за 7 днів, що в даний час робить його найбільш дієтою для схуднення на ринку. З чого воно складається? Які його переваги та недоліки? Ми розповідаємо вам все в решті статті !
Йогуртова дієта: принцип
Йогуртова дієта - це дієта низька калорійність, що дозволяє швидко схуднути, зменшуючи кількість споживаних калорій.
Для протоколу спочатку цю дієту пропонували людям з ожирінням перед баріатричною операцією (розміщення шлункової стрічки) для знезараження печінки та полегшення операції, забезпечуючи кращий доступ до шлунку. Сьогодні це може зробити кожен, це більше не націлено на одну категорію людей.
Як випливає з назви, дієта в йогуртовій дієті - це переважно йогурт, але не тільки це. Також є фрукти, з овочі, з м'ясо і нежирна риба.
Повертаючись до йогуртів, ви повинні споживати до 1 кг на день, що є максимумом 8 банок протягом цілого дня.
Йогурти цікаві в нашому раціоні і в цій дієті, оскільки їх високий вміст білка допомагає підтримувати м’язову масу під час дієти, бактерії в йогурті зміцнюють імунітет і покращують травлення, кальцій позитивно впливає на наші кістки, а особливо йогурти мають апетит пригнічуючий ефект, який зменшує кількість їжі, яку ми їмо.
Але вам, напевно, цікаво, чи дозволено використовувати всі йогурти? Що робити, якщо не які йогурти їсти? Ця дієта сприяє споживанню 0% жирних йогуртів та з білий сир, це ті, які дозволять отримати найбільш задовільні результати до/після.
Як я вже казав вам, ця дієта призводить до втрати ваги до 5 кг всього за тиждень, що є величезним. Це різка дієта, яка НІ в якому разі не повинна перевищувати один тиждень дієта і яка абсолютно вимагає за ним - медичний працівник обмежити усі фізичні чи психологічні ризики.
Офіційно це здійснюється в Росії 1 одна фаза: фаза дієти. Але після дієти так само важливо. Повторне введення всіх видалених продуктів харчування слід робити поступово, щоб обмежити розлади травлення.
Думка Атараксі щодо йогуртової дієти
Йогуртова дієта - це дуже кумедна дієта, коли задуматись.
На перший погляд, ви можете отримати неправильну думку, думаючи, що протягом тижня ви будете їсти ТІЛЬКИ йогурт. Це правда, що воно передбачає значне споживання йогуртів (до 8 на день), але є також фрукти, овочі та навіть м’ясо чи риба, про що ми могли б і не думати.
Незважаючи на користь йогурту, ця дієта не є дієтою, яку ми рекомендуємо. Обмежувальний, розчарування, це накладає дуже велике споживання йогурту, яке може бути важко дотримуватися. Така значна втрата ваги за такий короткий час ставить тіло на жорсткий тест і може мати багато негативні наслідки.
A збалансування їжі буде набагато вигідніше. Менше ризиків для фізичного та психічного здоров'я, оптимальна втрата ваги, кілограми, які ніколи не повернуться ...
Їжа, дозволена і заборонена в йогуртовій дієті
Ось неповний перелік продуктів, дозволених і заборонених в йогуртовій дієті:
| Їжа дозволена | Заборонені продукти |
| - 0% йогуртів - білі сири - Плоди - Овочі - нежирне м’ясо (шинка з шкіркою, птиця без шкіри, телятина тощо) - нежирна риба (тріска, хек, риба-меч, монахи, тунець, підошва тощо) | - жири (свіжі вершки, масло та олії всіх видів) - Холодні нарізки - Жирне м’ясо та взагалі червоне м’ясо - жирна риба - солодкі продукти (цукор, тістечка, шоколад тощо) - Смажена їжа, наприклад, чіпси, наприклад - солодкі та/або газовані напої - Алкоголь |
Як бачите, жири та цукристі продукти в цій дієті заборонені. Тож ось деякі альтернативи уповноважений:
- У йогуртах ви можете замінити цукор з медом, сироп агави або стевії. Радимо замість цього скористатися медом.
- Кокосове масло може замінити різні харчові олії.
- Якщо ви великий любитель хліба, можете їсти рисові коржі.
- Цукристі напої (такі як газовані напої) заборонені в цій дієті. Їх замінює звичайна вода, але, звичайно, можна ароматизуйте його фруктами, лимоном або зеленню як м’ята, наприклад.
Типове меню цієї дієти
| Сніданок | - 2 йогурти - 1 фрукт або 1 фруктовий сік без додавання цукру - 1 гарячий напій (чай або кава) без цукру або 1 велика склянка води |
| Обід | - 1 шматок нежирного м’яса або нежирної риби - Овочі на пару - 1 або 2 йогурти - +/- 1 плід |
| Перекус | - 1 йогурт - 1 плід |
| Обідати | - 1 салат або 1 овочевий суп - 2 йогурти |
Переваги йогуртової дієти
Йогуртова дієта обіцяє a швидке схуднення, 5 кг за 1 тиждень. Це дієта легко дотримуватися, і це з багатьох причин. Дійсно, це коротка дієта, з чітко визначеними дозволеними та забороненими продуктами.
Основна їжа дієти також надає деякі переваги:
- Йогурти відносно економічний.
- Їх високий вміст білка дозволяє підтримувати м’язову масу.
- Кальцій представляє інтерес для мінералізація кісток.
- Присутні бактерії та лактобактерії покращують травлення, кишковий транзит і зміцнює імунна система.
Недоліки цієї дієти
На жаль, дуже часто той, хто каже переваги, говорить і про недоліки.
Йогуртова дієта - надзвичайно обмежувальний, який забороняє багато їжі. Це обмеження може спричинити харчові дефіцити але також розчарування.
Це не підходить для веганські люди (які не вживають йогурт з коров’ячого молока) або ті, хто практикує фізична активність крім того (оскільки забезпечує дуже мало калорій).
Нарешті, при такій швидкій дієті повернення втраченої ваги майже систематично, і це дуже скоро після закінчення дієти.
Огляд йогуртової дієти: наш вердикт
Така обмежувальна дієта не корисно для вашого здоров’я, навіть якщо воно триває лише кілька днів. Основна перевага цієї йогуртової дієти, а саме втрата ваги, буде лише швидкоплинною, а втрачені кілограми повернуться після закінчення дієти. Чи варто «давати собі» кілька днів йогуртової дієти даремно? A збалансування їжі буде набагато ефективнішим та стійкішим.
А ви, вас цікавить йогуртова дієта? Ви вже пробували? Залиште нам свої свідчення в коментарі !
Щоб дізнатись більше, знайдіть наші статті про інші низькокалорійні дієти: